Заняття спортом разом з дитиною: ідеї, як замінити відсутність гуртків
До 24 лютого у більшості маленьких українців був досить зрозумілий та чіткий розпорядок тижня. Садочок або школа, ігри з друзями, гуртки та спортивні секції. Війна забрала звичний розклад життя та позбавила дому мільйони українських дітей.
За кордоном, у більш спокійних українських містах та селах або вдома, під звуки сирен, – всюди для дитини головне залишатися у контактi з мамою. Тому EVA Blog та Клуб Щаслива мама продовжують ділитися з ідеями та лайфхаками, як по цеглинці відбудовувати моменти звичного життя.
Тренування разом з дитиною – доступна альтернатива спортивним гурткам. Такий собі сімейний тімбілдінг. Тож додавай цю статтю у збережені посилання, аби завжди мати змогу швиденько її знайти, та запам’ятовуй план дій.
Цікаво по темі: Як зайняти дитину під час сирени, щоб відволікти та заспокоїти?
Як зацікавити дитину спільними тренуваннями?
Головна запорука успіху спільного тренування з дитиною – зацікавити її. Чим краще впораєтеся з цим завданням, тим більше шансів, що заняття стануть постійною сімейною звичкою. Зробити це доможуть три наступні кроки.
- Використовуйте формат гри.
Діти пізнають світ у форматі гри. Вона поєднує фантазію, жагу до нового та азарт від досягнення перемоги. Чудове комбо, щоб викликати стійку цікавість.
- Додайте момент змагання.
Відчувати себе переможцем приємно. І не важливо, ця перемога у супер-складному випробуванні чи у більшій кількості присідань. Додайте елемент конкуренції, і будь-яке завдання стає для дитини більш цікавим . Працює прийом навіть з миттям посуду.)
- Складіть бадьорий плейлист.
Музика завдає потрібний ритм і додає веселощів. Складіть плейлист, що не дасть всидіти на місці та підштовхуватиме до тренування. До речі, ідеї для плейлисту можна взяти з нашої підбірки ТОП пісень українських виконавців.
Коли цікавість тренуватися увійшла до чату, час переходити безпосередньо до плану занятть.
Суглобова разминка
Будь-яку фізичну активність варто починати з “розігріву” суглобів. Для цього існує проста, але дієва суглобова розминка. Від маківки до стоп поступово пропрацьовуємо усі місця, де наше тіло згинається та розгинається:
- шия;
- зап’ястя;
- лікті;
- плечі;
- грудний відсік;
- поперек;
- тазовий відділ;
- коліна;
- стопи.
Використовуємо нахили, рух по колу за та проти годинникової стрілки, вигини вперед та назад. Прості вправи, знайомі з уроків фізкультури, веселіше робити від ритм улюбленої пісні, буде трохи схоже на танець.
Цікаво по темі: Звичайні діти: чому не потрібно вимагати від дітей видатних талантів
Тренування з дитиною: активне кардіо
Хвилю бадьорого настрою піймали, час її пришвидчити та розігнати. Наступна частина тренування з дитиною вдома – активні кардіо вправи. Кожну з них виконуєте по 30 секунд з короткими перервами на відпочинок. Ще один варіант – виконувати певну кількість повторень, поступово збільшуючи їх.
Вправи для кардіо тренування:
- Кроки з високим підніманням колін.
- Біг на місці.
- Біг із захлестом. Закидаєте стопи назад, майже торкаючись сідничок.
- Джампінг джек. Стрибком ставите ноги на ширину плечей, руки зводите над головою. Наступним стрибком ставите ноги разом, а руки розводите.
- Присідання з доторканням до п’ят. уважно слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за носочки, а спина була пряма.
- Берпі (бурпі). Комплексна вправа, що задіє і значну кількість м’язових груп, і допоможе покращити координацію. Складається з кількох рухів:
- з положення стоячи присідаєте;
- відстибуєте назад, займаєте положення планки;
- стрибком повертаєтесь у початкову позу сидячи;
- вистрибуєте вгору, витягуючи руки над головою.
Одразу попередимо, що для багатьох на початку тренувань берпі будуть викликати відчуття, що є додаткова пара рук і ніг, якими хтозна як керувати. Там чим більше практики, тим краще виходитиме!
Ігрове парне тренування з дитиною
Перейдемо до найвеселішої частини – парних вправ. Вони найкраще підходять для сімейного тімбілдінгу, бо чудово вписуються у ігровий формат.
- Сідаєте спинами один до одного, ноги перед собою. На сідничках рухаєтесь спочатку вперед, потім назад. (Такі собі веселі гусенечки).
- Переходимо до прави на прес. Займаете положення лежачи стопами одне до одного. М’яч примаєте над головою. Піднімаетесь у положення сидячи та передаєте м’яч партнеру. Повертаєтесь у положення лежачи, а ваш маленький партнер повторює описані дії.
- Сідаєте обличчям одне до одного, ноги витягнуті попереду на ширині плеч, руки з’єднані. По черзі робите нахил вперед, ніби на гойдалці.
Найкраще доповнення цих прав – щирі посмішки та сміх.
Розтяжка – важлива частина тренування
Наостанок поговоримо про розтяжку. Вона допоможе трохи заспокоїти дитину та налаштувати її з активного ігрового ритму тренування на більш спокійний лад. Бо ж діти часом як вічний двигун, а вам ще борщик варити та посуд мити.
Простий комплекс для розтяжки пропонуємо взяти з нашої статті про стретчинг. Головне правило – робити вправи повільно, з концентрацією на відчуттях.
Відсутність можливості ходити на секції та гуртки, безумовно засмучує. Але спільні домашні тренування можуть стати чудовим варіантом спільного дозвілля. Ви разом – і це головне!
До речі, якщо маєте власні лайфхаки, як замінити дітям відсутність спортивних гуртків, поділіться з нами у коментарях!
Читайте також:
Коментарі покищо відсутні