Ранок, який все змінив: план дій у надзвичайній ситуації

Автор: Світлана Проскура

• Першочергові кроки
• Турбота про свій психологічний стан
• Бути разом – важливо!

Ранок 24 лютого в Україні почався хвилюючими повідомленнями друзів та близьких. Зазвичай ми з вами у EVA Blog спілкуємось про красу та догляд, сьогодні ж надзвичайно важливо поговорити про турботу. Про себе, дорогих вам людей та рідну всім нам країну. 

Головне питання цього дня “Що робити?”. І правильної відповіді на нього, на жаль, ні в кого поки що немає. Але є відповідь, яка може стати орієнтиром у діях на найближчий час: впливайте на ситуацію в міру своїх сил. Проявіть турботу про свій психологічний стан та можливість швидко діяти. Не дозволяйте паніці опанувати вами. Як саме можна це зробити?

Першочергові кроки

Мінімальная фізична безпека базується на наступних кроках.

1. Критично сприймайте будь-яку інформацію

Паніка – ворог, що наносить удар швидко, ніби лавина. У соціальних мережах вже поширюється величезна кількість відео, сторіс, які викликають знервованість та тривожність. Сприймайте кожну з них критично. Перевіряйте джерело інформації. 

2. Слідкуйте за офіційними джерелами:

Сайт Міністерства оборони: https://www.mil.gov.ua/ 

Портал Міністерства внутрішніх справ: https://mvs.gov.ua/uk 

Офіційний сайт Національної поліції:  https://www.npu.gov.ua/ 

3. Підготуйте найнеобхідніші речі, документи, ліки

Сподіваємось, що “рюкзак безпеки” вам ніколи не знадобиться, але за краще, якщо вона є під рукою. Що до нього обов’язково покласти:

• документи (паспорт, ІНН, свідоцтва про народження, шлюб, освіту, медичні документи та на нерухомість), упакуйте їх про всяк випадок у поліетилен;
• гроші (готівка, картки) та цінні речі (не габаритні);
• ліки (знеболювальні, жарознижуюче, проти алергії, антисептики, перев’язувальні матеріали, від інтоксикації);
• заряджені павербанки;
• одяг (мінімально – штани, дві футболки, кофта з довгим рукавом, кілька пар теплих носків, білизна, шарф та шапка) та зручне взуття; 
• засоби гігієни (зубна паста та щітка, рушник, мило, туалетний папір, засоби інтимної гігієни);
• карманні ліхтарики, батарейки, сірники або запальнички;
• пляшка води, мінімальний запас їжі тривалого зберігання.

Все це варто зручно та необ’ємно спакувати. Також варто завжди тримати зарядженим мобільний телефон. 

Якщо маєте домашній тварин – підготуйте переноски та корм. 

4. Зробіть нотатки порядку дій у багатоповерховому приміщенні

Якщо ви знаходитесь у приватному секторі, перевірте стан підвалів та інших заглиблень, що можуть служити укриттям. Якщо такі відсутні, знайдіть кімнати з найменшою кількістю вікон, та приберіть з неї предмети, що легко б’ються.

Якщо ви мешкаєте у багатоповерховому будинку, варто знати наступне:

• не варто користуватися ліфтами;
• намагайтеся триматися подалі від вікон; 
• у разі обстрілу – вийдіть на сходи та спустіться на нижні поверхи (але не перший, може зачепити ударна хвиля);
• не маєте можливості вийти – займіть місце подалі від вікон, біля несучих стін;
• вікна варто проклеїти скотчем, щоб знизити вірогідність травмуватися уламками.

Турбота про свій психологічний стан

Важливим внеском у нинішніх умовах є турбота про свій психологічний стан. Холодний розум допоможе діяти швидко та розсудливо, уберегти себе та мати змогу прийти на допомогу іншим.

Відсутність власного контролю над подіями, що розгортаються, викликає страх, а за ним – паніку. Що робити, якщо тривожність значно підвищилась? 

• Уникайте занадто емоційних повідомлень.

Не читайте та не пересилайте занадто емоційні повідомлення, якщо вони розпалюють почуття страху. Користі від накручування себе нульова, а шкода може бути значною. Щоб слідкувати за перебігом подій, використовуйте офіційні державні джерела, їх стиль інформування більш емоційно-нейтральний.

Підтримуйте контакт з друзями та рідними, повідомляючи їм про стан справ особисто у вас. Не тиражуйте плітки та домисли. 

• Сфокусуйтеся на точках контролю, що доступні.

Рутинні дії мають заспокійливий ефект для нашої психіки. Якщо відчуваєте, що від нервів починаєте втрачати контроль, сконцентруйтеся на речах, на які маєте безпосередній вплив: зробіть вологе прибирання, наведіть лад у шафі, приготуйте обід. Хай ці буденні дії стануть прихистком, який допоможе повернути собі часточку спокою .  

• Використовуйте дихальні вправи.

Якщо рутинні дії не допомагають, і ви відчуваєте близький стан паніки, сповільнити його допоможуть дихальні вправи:

1. Покладіть руку на живіт та сконцентруйтеся на глибокому диханні. На 5 рахунків повільно вдихніть животом, затримайте ненадовго дихання, а потім на 5 рахунків видихніть. Слідкуйте, як рухаються м’язи. 
2. Покладіть руку на зап’ястя та зосередьтеся на пульсі. Синхронізуйте дихання з пульсом, 4 удари – вдих, 4- видих. 

Задача цих вправ – сповільнити дихання, допомогти організму активізувати ділянки мозку, що відповідають за розслаблення. 

Бути разом – важливо!

Ваша внутрішня психологічна стабільність – це турбота не лише про особисту безпеку, а й про можливість допомогти іншим. Залишайтеся зібраними та пам’ятайте, що у складні моменти найважливіше – підтримувати один одного.

Коли кожен нерв напружений, легко піддатися бажанню посваритися та нагрубити. Але поруч з вами українці, що так само хвилюються про події в країні. Тож кожного разу, коли схочеться випустити напругу різким словом, зробіть спершу п’ять глибоких вдихів. А потім ще п’ять. 

Бути разом, діяти заодно, уникати паніки. Зберігати холодним розум та тримати Україну в серці!