Стрес вбиває секс. Як не дозволити нервовому напруженню зруйнувати стосунки

Цікаво на тему: Читання любовних романів покращує твої стосунки: п’ять причин піти до книгарні прямо зараз

Стрес і гормони

Почнемо з найглибшого і найскладнішого. Коли ти йдеш лісом, а назустріч тобі виходить ведмедик із куща з малиною, твоє тіло активує гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь, вивільняючи гормони стресу, більш відомі нам під назвами кортизол та адреналін. У короткостроковій перспективі це дуже добре. Реакція «бий або біжи» відома з часів, коли по землі ходили мамонти, і саме вона рятувала життя предкам, запускаючи режим виживання організму.

Але якщо ми говоримо про хронічний стрес, це вже зовсім інша історія. Коли стресова ситуація залишається активною протягом тривалого часу, рівень кортизолу залишається стабільно підвищеним. І ось тут і починаються проблеми з серцем, імунною системою, не оминаючи й сферу особистого життя.

Сексуальна функція починає руйнуватися, оскільки підвищений кортизол впливає безпосередньо на вироблення основних статевих гормонів – тестостерону, естрогену та прогестерону. У чоловіків такий гормональний дисбаланс викликає зниження лібідо, проблеми з ерекцією, виробленням сперми, передчасну еякуляцію. У жінок зниження тестостерону призводить до порушень менструального циклу, пригнічення збудження, зниження сексуального бажання, а також може спричинити виникнення больових відчуттів під час сексу та вагінальної сухості.

Якщо скоротити все написане до одного речення, то під час хронічного стресу організм відкладає думки про розмноження на другий план. Про насолоду й поготів не варто говорити…

Цікаво на тему: Правильна техніка сексу – ❌. Відчувати своє тіло та жити моментом – ✔️

Стрес і мозок

Усі ми бували в такій ситуації, коли голова повністю зайнята проблемами на роботі, дитячими конфліктами в школі, фінансовими питаннями, а тут до тебе підходить коханий у грайливому настрої… Дуже невчасно. Ти не присутня в моменті, а думками біжиш по шкільному коридору, щоб знищити кривдника сина. Хіба це секс? Це інтимність моменту? Це близькість?????

Складно знайти місце для іншої людини, коли ти зайнята виключно своїм виживанням. Як би драматично це не звучало, але це так і є. Ти не думаєш про іншу людину і про те, щоб підтримувати або налагоджувати з нею стосунки. Пріоритети розставлені інакше. Така поведінка руйнує, відштовхує, викликає почуття невпевненості та відчуженості, створює емоційну дистанцію, призводить до конфліктів. Зв’язок поступово розпадається на ланки, і, звичайно ж, на сексі це відображається найпотужніше.

Кажуть, що секс починається в голові у жінки, це правда. Саме тому під час тривоги та стресу, коли втрачається зв’язок із собою, знижується лібідо та може розвиватися сексуальна дисфункція.

І підсумок: стрес і секс

Ось у чому суть: стрес унеможливлює секс, а відсутність сексу породжує ще більше стресу. Ти починаєш відчувати сором і відчуття, ніби ти розбита на друзки, адже секс став джерелом тривоги, а не радості. Ситуація перетворюється на замкнене коло, петлю часу, де ти не можеш знайти місця для задоволень і розслабленості, а на додачу до всього цього твої стосунки розсипаються, як пісочний будиночок.

Ти думаєш, що з тобою щось не так. Ти починаєш працювати над собою, але неправильно, адже основним посилом в цьому стає установка: «Ти повинна хотіти більше сексу, апетит приходить під час їжі». Ти починаєш грати, прикидатися, щоб уникнути зайвих питань і конфліктів. Тиск і прикидання активізують ті самі процеси, які прокидаються в стресовій ситуації. Нервова система напружується, відчуття притупляються, недостатньо змащення, і ви обоє все це відчуваєте.

Коли інтимна близькість повторюється в моменти втоми, адже ти перетворила її на обов’язок і обов’язок, секс починає асоціюватися з зусиллям, тиском, ще одним, черговим завданням на цей день. Кожен примусовий контакт посилює зв’язок між інтимністю та дискомфортом, що вбиває жіноче лібідо, створює психологічні блоки.

Секс – це про присутність. Ти перебуваєш з коханою людиною віч-на-віч, кохаєш її, обожнюєш її дотики та ласки. Ти насолоджуєшся кожною хвилиною і отримуєш від цього неймовірне задоволення. А стрес забрав цю чудову можливість і розвів вас по різних полюсах землі. Ти все так само продовжуєш кохати, але дистанція між вами зростає. Тобі боляче, прикро, і виходу, здається, немає. Але він є…

Цікаво на тему: Температура і секс: як їх поєднати, щоб урізноманітнити близькість з партнером

Як повернути близькість з коханим?

Насамперед, змінити ставлення твого тіла до сексу. Хороша новина полягає в тому, що наш розум і тіло достатньо пластичні для того, щоб постійно трансформуватися. Ти можеш відновити своє бажання і здатність відчувати насолоду, але для цього необхідний намір.

Що ти можеш зробити:

1. Регулювати стрес за допомогою технік розслаблення – дихальні практики, йога, медитація, перебування на природі допомагають налагодити роботу осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники та створити умови для того, щоб повністю змінити втрату інтересу до партнера та почати рухатися у правильному напрямку. Навіть найкоротші, буквально на пару хвилин практики, вже можуть мати величезне значення.
2. Відновити зв’язок зі своїм тілом – усвідомлений дотик до себе, повільні, плавні рухи, особлива медитація, яка розкриває твою чутливість. Ти можеш повернути увагу до свого тіла і розбудити бажання. Не потрібно відразу повертатися до сексу. Починай з відчуттів і тілесного контакту сама з собою.
3. Відверто поговорити – між тобою і коханим утворилася прірва. Хтось повинен почати будівництво мосту через неї. Зроби крок назустріч і почни просто говорити. Все, що відчуваєш, про що думаєш, що відбувається всередині і як ти бачиш рішення. Діалог змінює багато чого. Дистанція почне різко скорочуватися в той момент, коли твій коханий зрозуміє, що ні в чому не винен, що все так само любимий, бажаний, потрібний, і тобі дуже важлива його підтримка та допомога в тому, щоб усе налагодити.
4. Створити безпечний простір – психотерапія, робота з нервовою системою, створення відчуття безпеки в тілі, у стосунках. Це важливий етап, який створить таке необхідне відчуття спокою та розслаблення.
5. Зняти напругу тазових м’язів – у стресових ситуаціях ми несвідомо напружуємо м’язи тазового дна. Напруга зростає, провокуючи м’язи звикнути до такого стану речей. Їх потрібно привести до ладу. Виконуй вправи на розслаблення м’язів тазового дна, роби розтяжку для розкриття стегон, практикуй діафрагмальне дихання.
6. Відновити кровообіг – збудження є судинним процесом і залежить від кровообігу. Регулярна фізична активність допомагає прискорити ліниву кров і змусити її рухатися швидше. Силові фізичні вправи, танці, ходьба допоможуть швидше підвищити чутливість статевих органів.

Заміни тиск на продуктивність. Перенеси фокус уваги з сексу та досягнення оргазму на чуттєвість. Дотики, тепло, сенсорне задоволення та близькість допомагають створити психологічну безпеку та розслабити нервову систему. Як тільки ти зрозумієш, що думати, боятися, переживати і хвилюватися більше нема про що, на тебе нахлине бажання. Воно зійде, як лавина з гір. Ти відчуєш це внутрішнім теплом, яке буде розростатися і заповнювати все всередині.

Чого очікувати після проведеної роботи?

Як тільки психологічний стан, гормони та голова прийдуть до норми, або хоча б почнуть налагоджуватися, ти одразу помітиш зміни. Насамперед підвищиться чутливість статевих органів, збільшиться кількість змащення. У тебе нарешті з’являться думки про секс! Ось просто ні з того, ні з сього, посеред білого дня! Ти відчуєш спонтанний сплеск бажання, і ти зможеш про нього говорити без проблем зі своїм коханим. Ти згадаєш, що таке оргазм і як твоє тіло вміє його переживати знову, і знову, і знову. І ти зі своїм коханим більше не будете відчувати незручність, залишаючись наодинці один з одним.

Стрес – страшний ворог жіночого лібідо. Дослідження доводять, що на дівчат він завдає набагато потужнішого удару, змушуючи замикатися і знічуватися. Але не можна дозволяти цьому бандиту псувати твої стосунки і впливати на секс. Працюй над собою і витягуй свій організм з цієї ями. А якщо розумієш, що сама не справляєшся, клич на допомогу.