Цікаво на тему: Клітинний тюнінг: чому ми перестали рахувати калорії і почали рахувати мітохондрії
Якщо ти ходиш в зал, то напевно бачила на рецепції пляшечки з предтреном. Хоча форм цього складу існує нескінченна кількість: в жувальних таблетках, капсулах, порошках, різнокольорових рідинах в привабливих баночках. Передтрени можна зустріти в магазинах спортивного харчування, куди всі ми систематично ходимо за вітамінними комплексами та колагеном.
Раніше перед тренуванням достатньо було з’їсти банан або тост з арахісовою пастою, сьогодні ж так морочитися ніхто не хоче. Та й більшість спортсменів вважають, що концентрована добавка має більш потужний ефект, ніж смішний та банальний банан🙂 Але насправді, якщо деякі передтренувальні комплекси складаються з безпечних компонентів, то існують й такі, які не просто не приносять користі, але й потенційно небезпечні для здоров’я.
Передтреном називається будь-яка добавка, яка обіцяє підвищити твої показники та мотивацію під час тренування. Кожен виробник розробляє свою унікальну формулу, й як показують дослідження, близько 50% компонентів стали частиною так званої запатентованої суміші, інакше кажучи, кількість кожного компонента не розголошується, це комерційна таємниця. Тобто в більшості випадків ти не маєш уявлення, скільки того чи іншого компонента, зазначеного на етикетці, надходить у твій організм.
Простіше кажучи, предтреном називається будь-який продукт, який ти їси або п’єш перед тренуванням для підвищення рівня енергії.
Цікаво на тему: Все, що ти хотіла знати про протеїн для схуднення
Як працює предтрен? Ну, більшість спортсменів випивають пляшку комплексу за 30 хвилин до фізичного навантаження, щоб тренуватися інтенсивніше, впевненіше, з більшою мотивацією. Виробники кажуть, що створений ними склад справляється з такими завданнями, як підвищення продуктивності шляхом стимуляції нервової системи й підвищення концентрації уваги.
Передтренувальні добавки працюють в декількох напрямах:
Частіше всього передтрен приймають перед певним видом тренування. Наприклад, спортсмену необхідна допомога в підвищенні максимуму одного повторення в присіданні зі штангою (силові підходи), для потужного інтервального бігу, виконання важкого кардіо тренування або неймовірного кросфіт комбо.
Предтрен може здатися справжнім чарівником. Але це не так. По-перше, тому що не існує магічної таблетки або рідини, яка зробить з тебе Халка. А по-друге, до складу предтрену входять як добре вивчені компоненти, так й невідомі, здатні як мінімум не спрацювати, а як максимум – завдати шкоди здоров’ю.
Цікаво на тему: Штучні підсолоджувачі: користь і шкода
До складу добавки, за заявою виробника, входять вітаміни й мінерали, амінокислоти, різноманітні речовини, здатні посилити основні показники під час тренування. Розберемо деякі з найпопулярніших.
У випадку з вуглеводами все очевидно, оскільки саме вони є основним джерелом енергії для організму. Дослідження доводять – для того, щоб тренування пройшло максимально ефективно, а виснаження не наздогнало прямо посеред виконання вправи, варто приблизно за пів години до залу ввести в раціон вуглеводи.
Професійні спортсмени споживають від 30 до 60 грамів вуглеводів прямо під час змагань на витривалість, а перед спринтерськими забігами допомагає навіть просте полоскання рота вуглеводним розчином.
Вся справа в тому, що під час важких фізичних навантажень організм змушений звідкись брати підживлення, й знаходить він її в глюкозі та глікогені. Щоб підвищити продуктивність під час занять в залі варто поповнити запаси глюкози, щоб забезпечити постійну її витрату без дефіциту.
Найвідоміший у світі стимулятор, який відомий своїми здібностями підвищувати енергію та пильність. Крім цього, дослідження доводять, що кофеїн здатний істотно поліпшити спортивні результати. Дія речовини покращує аеробну витривалість, м’язову силу, швидкість й показники під час стрибків. Найпоширеніший час для прийому добавок з кофеїном – приблизно за годину до тренування. Але все залежить від форми речовини. Наприклад, жувальна гумка з кофеїном діє набагато швидше, ніж кофеїнові капсули.
У порівнянні з попередніми двома товаришами, буряковий сік не так досліджений і його дія не настільки добре розпіарена в спортивному світі. А даремно, адже доведено, що саме цей компонент здатний на постійній основі підвищувати рівень оксиду азоту в організмі. Оксид азоту розширює судини, чим й провокує поліпшення кровотоку, покращуючи серцево-судинну діяльність.
Дослідження, проведені не так давно, довели, що прийом бурякової добавки до 30-секундної велогонки в повну силу дозволив спортсменам відчути приплив потужності, а відчуття напруги при цьому знизилося. Так, буряковий сік може бути ще не вивчений до кінця, але результати, які він демонструє на даному етапі досліджень, вже говорять про його неймовірний потенціал для спортсменів.
Цікаво на тему: У гонитві за сном: що таке мелатонін і як його приймати
Дуже частий гість у складі передтренувальних комплексів. Креатин моногідрат – це похідна трьох амінокислот, яка природним чином виробляється нашим організмом. Креатин здатний допомогти докладати ще більше зусиль під час інтервальних тренувань, прискорюючи м’язовий ріст.
Але є один нюанс. Хоча дослідження дійсно доводять, що креатин для тренувань – це найкраще, що можна придумати, насправді час його прийому не має великого значення. Ти можеш приймати його до, після тренування або навіть перед сном. Деякі дослідження кажуть, що прийом креатину після фізичних навантажень істотно підвищує продуктивність під час наступного тренування. Організм більш схильний до засвоєння креатину в момент, коли його власні запаси знаходяться на критично низькому рівні.
Креатин вважається однією з найбезпечніших добавок у спортивному світі. Він здатний не просто поліпшити показники, але й працює на когнітивні функції, знижує ризик виникнення депресії, серцево-судинних захворювань. Єдиним побічним ефектом стає затримка рідини, разом з якою відбувається й збільшення ваги.
Ще одна речовина, яку організм виробляє самостійно з амінокислоти лейцину, міститься в білку. Бета-гідрокси-бета-метилбутират значною мірою допомагає нам швидше відновитися після важких тренувань. Він відповідає за зменшення пошкодження м’язів, покращуючи їх оновлення та прискорюючи ріст. Прийом добавки протягом 12 тижнів має істотний вплив на результати тренування, покращуючи аеробні показники.
У зв’язку з цим, не варто обмежуватися одноразовим прийомом бета-гідрокси-бета-метилбутирату тільки перед тренуванням. Міжнародне співтовариство спортивного харчування рекомендує приймати від одного до двох грамів добавки за годину-дві до тренування, а в цілому доводити дозування до трьох грамів на день протягом мінімум двох тижнів, щоб відчути результат.
Передтренувальні добавки не позбавлені переваг, але при цьому не можна сказати, що вони повністю позбавлені недоліків. Справедливості заради та заради збереження власного здоров’я рекомендується дізнатися про всі потенційні ризики, які несуть за собою передтрени. Поїхали по порядку:
Передозування – ми вже говорили про те, що в запатентованих сумішах точна кількість компонентів засекречена. Саме тому так складно зрозуміти, що саме змішано в пляшці. Крім цього, деякі предтрени можуть містити компоненти, які просто не вказані в переліку на етикетці. Всі ці моменти підвищують ризик передозування та інших неприємностей для здоров’я.
Ну і важливо, що індустрія харчових добавок не регулюється так суворо, як фармацевтика. Тому бренди можуть практично безкарно змішувати неякісні або забруднені компоненти. Щоб не стати жертвою недобросовісного виробника, варто купувати комплекси тільки перевіреного бренду й обов’язково проконсультуватися з лікарем, перш ніж пити предтрен перед тренуванням або почати курс прийому певної добавки.
Цікаво на тему: Суперфуди – найкраще джерело вітамінів і мінералів: міфи та реальність
Хм, для більшості інгредієнтів, які демонструють чудові результати в процесі досліджень, є смачні альтернативи, і називаються вони їжа. У випадку з овочами, фруктами, крупами, оліями та іншими продуктами, ти точно знаєш, що отримуєш збалансований комплекс усіх необхідних компонентів.
Насправді пора припиняти ставитися до їжі як до чогось абсолютно марного, адже саме з продуктами харчування ми можемо отримувати все необхідне в безпечній кількості. Для більшості активних людей, які розуміють принцип здорового харчування й дотримуються безпечного режиму тренувань, добавки не потрібні.
Наприклад, 15 грам вуглеводів міститься в половині банана, тому перед тренуванням цього цілком достатньо для забезпечення необхідного рівня енергії. Білки та вуглеводи відкладаємо, адже вони здатні спровокувати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. За 30 хвилин до залу можна випити чашку кави, щоб отримати бажану дозу кофеїну. Важливо стежити за питним режимом й достатньо спати, робити дні відпочинку, щоб досягати поставленої мети крок за кроком без застосування додаткових стимуляторів.
Якщо ж без передтренувального комплексу ніяк, то варто вибирати тільки ті, які перевірені авторитетними організаціями, не перевищувати дозування й обов’язково проконсультуватися з фахівцем, якщо є які-небудь проблеми зі здоров’ям.
Рекомендовані товари:
- Передтренувальний комплекс BioTechUSA Black Blood CAF+
- Передтренувальний комплекс OstroVit Pump Pre-Workout Formula
- Передтренувальний комплекс Scitec Nutrition Hot Blood No-Stim
Передтренувальний комплекс може допомогти тобі отримати заряд енергії в ті дні, коли ти особливо втомлена й не маєш сил на тренування. Добавка дасть необхідний поштовх, необхідний для початку тренування. Але це не означає, що функціонально-силове тренування або HIIT пройде легко й просто, ні. Просто у тебе буде достатньо сил зробити необхідну кількість підходів якісно з викладкою на 100%.
Знаєш, я спіймала себе на думці, що стара добра наукова фантастика з її гіперстрибками і… Докладніше
Гель (або крем-гель) для душу – це така ж основа на наших поличках у ванній,… Докладніше
Ми постійно шукаємо способи спростити собі життя: автоматизуємо прибирання, замовляємо їжу, щоб не стояти біля… Докладніше
Американська кухня – це точно не про ПП, але зате завжди ситно та смачно. Сьогодні… Докладніше
Спідниця – одна з найбільш виразних і актуальних речей у жіночому гардеробі. Вона може надавати… Докладніше
Свят багато не буває, адже правда? 😉 Це завжди чудовий привід трохи відпочити від рутини… Докладніше