Ще зі шкільного курсу біології ми пам’ятаємо, що еритроцити мають форму двояковогнутого диску та містять гемоглобін — білок, який у легенях зв’язується з киснем і переносить його до клітин організму. Своєю чергою з клітин він забирає вуглекислий газ, після чого знову вирушає в легені, щоб віддати вуглекислий газ і взяти кисень.
З огляду на симптоми лікар може запідозрити нестачу гемоглобіну та призначити необхідні дослідження. І якщо його низький рівень буде підтверджено, це привід для ретельного обстеження й пошуку причин такого стану. А якщо зі здоров’ям все гаразд і вам було призначено лише коригування харчування, візьміть на замітку такі універсальні поради.
Цей мікроелемент необхідний організму для того, щоб виробляти гемоглобін, а при його нестачі може розвиватися один із найпоширеніших різновидів анемії — залізодефіцитна.
Які продукти багаті на залізо:
Підказка. Низький вміст заліза в раціоні може бути пов’язаний з переважанням у ньому рослинної їжі, що часто зустрічається серед вегетаріанців. У такому разі нестача заліза додатково обтяжується нестачею вітаміну В₁₂, який також міститься в продуктах тваринного походження. Тому так важливо дбати про збалансоване харчування.
Буде цікаво: Вихідний для організму: що варто знати про розвантажувальний день
Фолієва кислота — це вітамін В₉ або Вс, який бере участь у процесах виробництва гемоглобіну в організмі. Відповідно нестача цього вітаміну може стати причиною фолієводефіцитної анемії.
У яких продуктах міститься фолієва кислота:
Вітамін С бере участь у засвоєнні заліза організмом, тому також корисно додати до раціону наступні продукти:
Вітамін А, а також його попередник бета-каротин є ще одним важливим учасником процесу засвоєння заліза. Шукайте його в плодах червоного та помаранчевого кольору, зелених рослинах і продуктах тваринного походження:
Підказка. Вітамін А належить до групи жиророзчинних, тому для того, щоб отримати більше користі від овочів і фруктів, вживайте їх у поєднанні з жирами, наприклад, вершковим маслом, рослинними оліями, жирними вершками.
Кальцій погіршує засвоєння заліза, але не можна повністю виключати його з раціону, оскільки цей елемент все ж таки необхідний нашому організму. Краще вживати його окремо від продуктів, що містять залізо.
Де міститься кальцій:
Також на засвоєння заліза можуть вплинути кава та чай. Замість них краще введіть у свій раціон трав’яні чаї, компоти й морси на основі фруктів і ягід.
Буде цікаво: Краса зсередини: БАДи для підтримки жіночої краси
Разом з коригуванням харчування лікар може призначити препарати, що містять залізо або інші добавки. І тут є важливий момент: нічого не призначайте собі самостійно. Крім заліза, аптечні засоби містять вітаміни й інші мікроелементи, а тому є ризик перевищити безпечні дози, отримати гіпервітаміноз та інші побічні ефекти. Одним словом, погоджуйте з лікарем будь-які свої дії та будьте здорові.
У тому, що книжки мають потужний терапевтичний ефект, я переконалась на власному досвіді. В умовах… Докладніше
Спреї для фіксації макіяжу, мабуть, одні з найбільш недооцінених beauty-продуктів. Утім, вони активно використовуються професійними… Докладніше
Жіноча дружба — це найдивовижніша річ у світі. Вона пробуджує у нас найкращі почуття: довіру,… Докладніше
Людська цікавість — досить підступна штука. Часом вона підштовхує ставити запитання, які є недоречними, незручними… Докладніше
Підстригти нігтики на крихітних пальчиках новонародженого – не найпростіше завдання, особливо якщо під рукою немає… Докладніше
Я довго думала як би максимально лайтово розповісти тобі, що таке струменевий оргазм і просто… Докладніше