Наше тіло працює 24/7, без відпустки та вихідних. А особливо непросто йому доводиться тоді, коли ми відпочиваємо: після ситної сімейної вечері або шашлику на пікніку. Влаштувати для організму «вихідний» допомагають розвантажувальні дні. Як і що їсти під час розвантаження, як часто та в які дні його влаштовувати — розбираємося разом з EVA Blog.
Розвантажувальний день — це такий день, коли ви харчуєтеся так, щоб організм задіяв мінімум ресурсів на переробку їжі. Наприклад, з раціону прибирають жири та прості вуглеводи (червоне м’ясо, хліб, солодощі, молочні продукти, алкоголь). Необхідно скоротити раціон до 800-1400 ккал, вживати багато води й харчуватися невеликими порціями.
Це допомагає привести тіло в тонус, запустити обмінні процеси, якщо наприклад, в схудненні настав ефект плато. Також ті, хто практикують розвантажувальні дні, кажуть, що це допомагає відчути легкість, бадьорість і прилив сил.
Велика кількість рідини стимулює роботу нирок, які відповідають за виведення токсинів. Продукти, багаті клітковиною, покращують роботу кишечника. А сам по собі низькокалорійний раціон допомагає звикнути до зменшених обсягів їжі та не переїдати у звичайні дні.
Важливо. Процес розвантаження обов’язково має бути коротким. Це не екстремальне голодування та не монодієта тривалістю тиждень. Ідеальна схема — харчуватися здорово та корисно на постійній основі, тоді жодні розвантажувальні дні не знадобляться. А в разі необхідності можна влаштовувати розвантаження не частіше одного дня на тиждень.
Буде цікаво: Що таке інтуїтивне харчування і як за його допомогою схуднути
Раціон розвантажувального дня повинен відповідати вашому поточному стану здоров’я. Наприклад, для людей з проблемами шлунково-кишкового тракту замість свіжих фруктів, овочів і ягід рекомендовані термооброблені овочі й супи-пюре. Тому при наявності будь-яких проблем зі здоров’ям перед розвантаженням потрібно отримати консультацію лікаря.
Коли не можна самостійно практикувати розвантажувальні дні:
Також небажано проводити розвантаження під час менструації й просто при поганому самопочутті. У будь-якому випадку, якщо виникають сумніви, завжди краще поговорити з лікарем.
Цікаво по темі: Як швидко схуднути до 8 березня: експрес-дієти на весну
Правильна схема розвантажувального дня включає в себе не лише корекцію раціону, але й відпочинок від роботи, очищення від поганих думок, увагу до себе та просто розслаблення.
Щодо меню, то можна зробити акцент на свіжих і термічно оброблених овочах:
Вони у великій кількості містять клітковину й допомагають краще очищувати організм.
Також у розвантажувальні дні важливо вживати білок:
Цікаво по темі: 6 рецептів для простого сніданку
Ідеально, щоб це був, наприклад, вихідний, коли не потрібно нікуди поспішати та виконувати багато завдань. Будні теж підійдуть — коли ви зайняті, у вас просто не буде часу подумати про зайвий перекус. Але краще, звичайно, вибирати дні, не надто завантажені справами.
Серед недоліків розвантажувальних днів, перш за все, те, що вони даються непросто з психологічної точки зору. Особливо для тих, хто раніше дозволяв собі надмірності в раціоні. Тому не рекомендується влаштовувати розвантаження відразу після свят і застіль. Краще постаратися налагодити свій режим харчування протягом декількох днів, щоб повернутися до звичного режиму, а потім вже розвантажуватися.
Щоб розвантаження пішло тільки на користь, дотримуйтесь деяких правил:
Якщо ваше щоденне харчування збалансоване, приділяється достатньо уваги фізичній активності, то і розвантажувальний день вам ні до чого. Розвантаження корисне тоді, коли організму потрібно перепочити від погрішностей в харчуванні: надто важкої їжі, обідів і вечерь за один вечірній прийом і таке інше. Головне — не вдаватися до цього методу дуже часто та підібрати комфортний для себе режим.
Іноді буває, що провела биту годину біля туалетного столика, зробила дуже крутий макіяж, але все… Докладніше
Пухнастий сірий шар, який підсвічують сонячні промінчики з вікна, — зовсім не те, що хочеться… Докладніше
Макіяж — одна зі сфер, в якій beauty-тенденції дуже часто змінюються. Але в більшості своїй… Докладніше
Погодься, що приємний аромат у домі — запорука затишку, комфорту та гарного настрою. І попри… Докладніше
Тобі знадобиться зовсім небагато засобів для купання свого малюка, тому не поспішай занадто звільняти місце… Докладніше
Літо – це привід прикупити не тільки новий трендовий купальник і класні окуляри, а й… Докладніше