Медитація — спадщина мудрості тисячоліть. Це дивовижно багатогранне мистецтво розвивалося в багатьох культурах та філософських школах, а серед численних технік кожен може підібрати відповідну для себе. Для того, щоб займатися практикою медитації, не потрібно відносити себе до якоїсь релігійної течії: ви можете розглядати її як частину здорового способу життя або як метод самопізнання, зняття втоми й стресу. Тож як привнести медитацію у своє повсякденне життя та які прості практики спробувати новачкам — про це читайте в нашій новій статті.
Медитація допомагає відкрити нові можливості для досягнення гармонії розуму, тіла, душі. Для багатьох це не просто відпочинок, а новий рівень якості життя. За допомогою різних медитативних технік ви зможете:
Дехто вважає, що медитація — це така дивовижна техніка, освоївши яку, можна вмить позбавитися всіх життєвих негараздів. Але насправді це не так. Медитація поступово проникає в наше життя, наповнюючи його спокоєм і гармонією. Для цього потрібно регулярно займатися, практикувати увагу й концентрацію — і тоді медитація не подолає негаразди, але дасть спокій та ясність, за допомогою яких ви самі зможете вирішити будь-які проблеми.
Отже, медитація — це техніка спостереження за власними думками й почуттями, які виникають протягом дня. Насправді це не просто думки — це часто проблеми, які ми впускаємо всередину себе, а далі дозволяємо негативним почуттям розвиватися всередині нас, хвилюємось, боїмось, нервуємо. За допомогою медитації ви навчитесь не впускати всередину себе зовнішні проблеми: довкола вас може вибухнути ураган, але внутрішньо ви лишатиметесь спокійними й врівноваженими — і саме це вміння допоможе вам покращити якість свого життя.
Цікаво на тему: Емоційне вигорання: причини, симптоми та як із ним упоратися
Проста й дієва практика для тих, хто бажає зняти втому й стрес, але не має достатньо вільного часу
Цікаво на тему: Що таке ретроградний Меркурій і як його ефективно пережити
Гарний спосіб позбавитися емоцій, що переповнюють: напруження, хвилювання тощо
Коли вас наповнюють хвилювання або напруження, ці почуття заповнюють собою весь ваш внутрішній простір. Ви намагаєтесь їх позбавитись, але нічого не виходить — ви все більше нервуєте та хвилюєтесь. Для того, щоб очиститись від негативу, не уникайте його, а просто прийміть і скажіть собі: «І так теж може бути». Спробуйте відпустити всі ярлики «добре-погано» й просто прийняти речі, почуття, події такими, якими вони є, не даючи їм жодних оцінок.
Якщо регулярно займатися цією практикою, згодом ви відчуєте, як розвивається ваше співчуття, уміння подружитися не лише з позитивними (адже це так легко!), а й з негативними явищами. Це допоможе вам краще роздивитися та глибше усвідомити всю багатогранність вашого внутрішнього світу та подій, що відбуваються довкола.
Цікаво на тему: Позитивні афірмації на кожен день для жінок
Техніка, що допомагає навчитись безпристрасно оцінити свої емоції та взяти їх під контроль
Ця техніка допоможе вам надалі виявляти подібні негативні почуття в собі, розуміти їхню природу. Наприклад, коли ми злимося, у нас часто темніє в очах, від горя болить в серці, а коли нам щось незрозуміло, ми ніби блукаємо в темряві. Практикуючи цю техніку, в майбутньому ви зможете уникати надмірних негативних емоцій в простих життєвих ситуаціях.
Цікаво на тему: Вікно Овертона: як змінювати своє сприйняття норми
Не фокусуйте свою увагу на результатах, яких ви очікуєте від медитацій, — просто спостерігайте за собою, вивчайте себе. Уявіть, що ви садівник, який доглядає за рослинами, прищеплює нові паростки. Він не знає точно, коли розпустяться нові квіти або поспіють ягоди — він просто насолоджується процесом догляду й турботи. Тож наповнюйте свій внутрішній сад спокоєм, вивчайте його таємні стежки й турбуйтеся про внутрішню гармонію так само як і про зовнішню красу.
Читайте також:
Ще трохи й в повітрі буде витати атмосфера прийдешнього свята. Ми знову будемо наряджати ялинку,… Докладніше
Попереду холодна і колюча зима, а значить, потрібно завчасно підготувати свій догляд до важких випробувань.… Докладніше
Жіноча сумочка – один з найбільш популярних аксесуарів, який підбирають дуже ретельно і з особливою… Докладніше
Що холодніше стає за вікном, то більше в нас прокидається бажання надати своєму будинку затишку… Докладніше
Упевнена, твоя стрічка в соцмережах теж забита вірусними відео, головним героєм яких є дубайський шоколад… Докладніше
Ласкаво просимо на сьомий тиждень! Час летить швидко, а твій організм щодня змінюється і працює,… Докладніше