Медитація — спадщина мудрості тисячоліть. Це дивовижно багатогранне мистецтво розвивалося в багатьох культурах та філософських школах, а серед численних технік кожен може підібрати відповідну для себе. Для того, щоб займатися практикою медитації, не потрібно відносити себе до якоїсь релігійної течії: ви можете розглядати її як частину здорового способу життя або як метод самопізнання, зняття втоми й стресу. Тож як привнести медитацію в своє повсякденне життя та які прості практики спробувати новачкам — про це читайте в нашій новій статті.
Медитація допомагає відкрити нові можливості для досягнення гармонії розуму, тіла, душі. Для багатьох це не просто відпочинок, а новий рівень якості життя. За допомогою різних медитативних технік ви зможете:
Дехто вважає, що медитація — це така дивовижна техніка, освоївши яку, можна вмить позбавитися всіх життєвих негараздів. Але насправді це не так. Медитація поступово проникає в наше життя, наповнюючи його спокоєм і гармонією. Для цього потрібно регулярно займатися, практикувати увагу й концентрацію — і тоді медитація не подолає негаразди, але дасть спокій та ясність, за допомогою яких ви самі зможете вирішити будь-які проблеми.
Отже, медитація — це техніка спостереження за власними думками й почуттями, які виникають протягом дня. Насправді це не просто думки — це часто проблеми, які ми впускаємо всередину себе, а далі дозволяємо негативним почуттям розвиватися всередині нас, хвилюємось, боїмось, нервуємо. За допомогою медитації ви навчитесь не впускати всередину себе зовнішні проблеми: довкола вас може вибухнути ураган, але внутрішньо ви лишатиметесь спокійними й врівноваженими — і саме це вміння допоможе вам покращити якість свого життя.
Проста й дієва практика для тих, хто бажає зняти втому й стрес, але не має достатньо вільного часу
Гарний спосіб позбавитися емоцій, що переповнюють: напруження, хвилювання тощо.
Практика 2-хвилинної медитації для тих, хто бажає зняти втому й стрес, але не має достатньо вільного часу
Коли вас наповнюють хвилювання або напруження, ці почуття заповнюють собою весь ваш внутрішній простір. Ви намагаєтесь їх позбавитись, але нічого не виходить — ви все більше нервуєте та хвилюєтесь. Для того, щоб очиститись від негативу, не уникайте його, а просто прийміть і скажіть собі: «І так теж може бути». Спробуйте відпустити всі ярлики «добре-погано» й просто прийняти речі, почуття, події такими, якими вони є, не даючи їм жодних оцінок.
Якщо регулярно займатися цією практикою, згодом ви відчуєте, як розвивається ваше співчуття, уміння подружитися не лише з позитивними (адже це так легко!), а й з негативними явищами. Це допоможе вам краще роздивитися та глибше усвідомити всю багатогранність вашого внутрішнього світу та подій, що відбуваються довкола.
Техніка, що допомагає навчитись безпристрасно оцінити свої емоції та взяти їх під контроль
Ця техніка допоможе вам надалі виявляти подібні негативні почуття в собі, розуміти їхню природу. Наприклад, коли ми злимося, у нас часто темніє в очах, від горя болить в серці, а коли нам щось незрозуміло, ми ніби блукаємо в темряві. Практикуючи цю техніку, в майбутньому ви зможете уникати надмірних негативних емоцій в простих життєвих ситуаціях.
Не фокусуйте свою увагу на результатах, яких ви очікуєте від медитацій, — просто спостерігайте за собою, вивчайте себе. Уявіть, що ви садівник, який доглядає за рослинами, прищеплює нові паростки. Він не знає точно, коли розпустяться нові квіти або поспіють ягоди — він просто насолоджується процесом догляду й турботи. Тож наповнюйте свій внутрішній сад спокоєм, вивчайте його таємні стежки й турбуйтеся про внутрішню гармонію так само, як і про зовнішню красу.
Ім'я користувача: | |
---|---|
Номер картки лояльності: | |
Бонусів на рахунку: | |
Кешбек-бонусів на рахунку: |
Коментарі покищо відсутні