Бути здоровим — модно! Щоб розвивати своє тіло, підтримувати в ньому здоровий дух і відмінне самопочуття, потрібно постійно бути фізично активними. Утім, сучасний ритм життя часто не дає змоги повноцінно займатися спортом. Одна з перепон на шляху до ЗСЖ — відрядження. Щоб не пропускати тренування під час поїздок, пропонуємо вам кілька вправ, котрі не займуть багато часу і допоможуть зажди бути у формі та відмінному настрої!
Лайфхаки з ефективного тренування
- В умовах поїздки замість спортзали використовуйте готельний номер.
- Замість спортивного спорядження візьміть стільці, валізу або пляшки з водою.
- Якщо в готелі є басейн, сходіть туди. Або зателефонуйте в найближчий басейн і уточніть можливість разового відвідування.
- Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності: бігу, активних ігор тощо.
Цікаво по темі: Як бюджетно обладнати домашній спортзал
Вправи в готельному номері
Віджимання
- Класичні віджимання можна дещо ускладнити, якщо поставити ноги на невелике підвищення — невисокий стілець, ліжко тощо.
- Після 15 віджимань відведіть ліву руку у бік і затримайтесь у цій позиції на 15–20 сек.
- Повторіть вправу з правою рукою.
Віджимання на стільцях
- Щоб ефективно тренувати трицепси, станьте ногами на один стілець, руками — на інший.
- Виконуйте звичайні віджимання з нетривалою затримкою в нижній точці.
- Закінчуйте вправу до того, як відчуєте сильну втому.
Присідання
- В обидві руки візьміть по пляшці з водою.
- Ноги на ширині плечей.
- Руки з пляшками витягніть уперед, щоб вони опинилися так само на ширині плечей.
- Присядьте максимально низько так, щоб ноги не відхилялись убік, а руки не опускалися.
Присідання біля стіни
- Вихідне положення — таке ж, як і в попередній вправі, але спиною до стіни.
- Повільно присідайте доки ваші ноги, зігнуті в колінах, не утворять прямий кут.
- Опирайтеся на стіну, щоб не втратити рівновагу.
- Затримайтесь у цій позиції на 25 сек.
Тяга на одній нозі
- Станьте перед стільцем.
- Повільно нахиляючись до стільця відводьте ліву ногу назад.
- Не забувайте тримати спину рівною!
- Обхватіть руками стілець.
- Стоячи на одній нозі повільно підніміться зі стільцем у руках.
- Нахиліться й поставте стілець у вихідне положення.
- Повторіть вправу, стоячи на лівій нозі.
Цікаво по темі: Як позбутися набряків? Лімфодренажне тренування в домашніх умовах
Тренуємо прес
- Візьміть пляшку з водою двома руками.
- Ляжте на спину, тримаючи пляшку над головою на витягнутих руках.
- Згинаючи ноги в колінах, піднімайте їх так, щоб коліна наближувались до корпусу.
- Повторіть 15 разів.
Тренування не встаючи зі стільця
Ці вправи ви зможете виконувати не лише в готельному номері, але й в офісі.
Цікаво по темі: Що краще для схуднення: кардіо чи силові тренування?
Присідання зі стільця
- Сядьте на край стільця.
- Ноги поставте під прямим кутом.
- Втягніть живіт і припідніміть праву ногу.
- Опираючись на ліву ногу встаньте зі стільця.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 7–8 разів на кожну ногу.
«Складка»
- Сидячи на стільці, підніміть ноги під прямим кутом до корпусу.
- Повільно згинаючи ноги в колінах, піднімайте їх угору так, щоб коліна наближувались до корпусу.
- Не опирайтесь на спинку стільця й тримайте спину рівною.
- Повторіть 15 разів.
Сподіваємось, наші поради принесуть вам користь, і ви завжди лишатиметесь у формі, навіть під час поїздок.
Бажаємо здоров’я!
Читайте також:
Коментарі покищо відсутні