Як допомогти людині з панічною атакою?
Панічні атаки викликають значне пришвидшення серцебиття, часте грудне дихання та, як наслідок, – відчуття нестачі кисню, духоти. В таких умовах легко пірнути в стан безпомічності через втрату контролю над собою. Тож щоб допомогти людині з панічною атакою, потрібно сконцентрувати її на діях, що допоможуть повернути відчуття контролю та увімкнуть ділянки мозку, які відповідають за сон та розслаблення. Не зайвим буде умити обличчя холодною водою та дати випити води повільними ковтками. Ось кілька кроків, які варто зробити далі:
Крок 1: Змусьте мозок концентруватися не на емоціях
Під час панічної атаки найскладніше завдання – висмикнути, відволікти людину від цього стану. Улюблена музика, книжка, гри на смартфоні, повторення вірша напам’ять – залучайте будь-які завдання, що вимагають концентрації уваги. Це змусить прицільно сфокусуватися не на емоціях, що затоплюють, а на зрозумілих діях. Таку практику можна провести і самостійно, якщо паніка накриває власне вас.
Крок 2: “Увімкніть” тіло
“Заземлення” в тіло шляхом концентрації на сенсорних відчуттях також може допомогти людині з панічною атакою знизити гостроту стану.
Можна задіяти різні сектори, наприклад, тактильні та смакові. Що саме зробити?
- перебирати намистини браслету;
- зминати папір;
- масаж мочок вух;
- порозминати стопи;
- зжати/розжати долоні;
- розтирати долоні до появи тепла;
- посмоктати льодяник;
- пожувати ментолову жуйку;
- босими стопами відчути текстуру підлоги.
Крок 3: Уповільніть дихання
Зниження рівню кисню у крові через уривчасте, пришвидшене дихання, – ще одна проблема, яку варто побороти, щоб допомогти людині, що страждає від панічної атаки.
Для цього допоможіть їй уповільнити дихання. Візьміть за руки та дихайте синхронно: на 5 рахунків повільно набрали повітря в легені, на секунду затримали, на 5 рахунків повільно видихнули.
Під час панічної атаки людина сама собі не належить. Ваше головне завдання – відволікти від страху та крок за кроком допомогти повернути контроль на емоційним та фізичним станом.
Як допомогти людині з панічною атакою на відстані?
У сучасних умовах ми не завжди можемо бути поруч з близькими фізично. Але варто залишатися на зв’язку, адже кроки, що описані вище, можна допомогти подолати й у телефонному режимі. Головне – дати відчути близький людині, що вона не сам на сам з проблемою.
Додатково можна спробувати ще кілька методів:
Метод 5-1
Попросіть людину назвати наступні речі:
- 5 речей, які бачу;
- 4 речі, яких торкаюсь;
- 3 речі, які чую;
- 2 речі, які можу понюхати;
- 1 річ, яку можу скуштувати на смак.
Метод “Довкола мене є”
Попросіть подивитися навкруги (обов’язково погляд догори, погляд по сторонам) та назвати предмети навкруги з якоюсь характеристикою. “Довкола мене є: сірий стілець, біла люстра, зелені штори і т.д”
Головне завдання цих методів – змінити фокус сприйняття з непідконтрольних емоцій на доступні точки контролю над ситуацією.
У дні, коли новини лишають спокою навіть найбільш врівноважених, завчити прийоми, що допоможуть подолати панічну атаку, варто всім. Та головна складова їх ефективності – ваша увага до близьких та оточуючих.
Коментарі покищо відсутні