Як допомогти людині з панічною атакою?

Крок 1: Змусьте мозок концентруватися не на емоціях

Під час панічної атаки найскладніше завдання – висмикнути, відволікти людину від цього стану. Улюблена музика, книжка, гри на смартфоні, повторення вірша напам’ять – залучайте будь-які завдання, що вимагають концентрації уваги. Це змусить прицільно сфокусуватися не на емоціях, що затоплюють, а на зрозумілих діях.  Таку практику можна провести і самостійно, якщо паніка накриває власне вас.

Крок 2: “Увімкніть” тіло

“Заземлення” в тіло шляхом концентрації на сенсорних відчуттях також може допомогти людині з панічною атакою знизити гостроту стану.

Можна задіяти різні сектори, наприклад, тактильні та смакові. Що саме зробити?

• перебирати намистини браслету;
• зминати папір;
• масаж мочок вух;
• порозминати стопи;
• зжати/розжати долоні;
• розтирати долоні до появи тепла; 
• посмоктати льодяник;
• пожувати ментолову жуйку;
• босими стопами відчути текстуру підлоги.

Крок 3: Уповільніть дихання

Зниження рівню кисню у крові через уривчасте, пришвидшене дихання, – ще одна проблема, яку варто побороти, щоб допомогти людині, що страждає від панічної атаки.

Для цього допоможіть їй уповільнити дихання. Візьміть за руки та дихайте синхронно:  на 5 рахунків повільно набрали повітря в легені, на секунду затримали, на 5 рахунків повільно видихнули.

Під час панічної атаки людина сама собі не належить. Ваше головне завдання – відволікти від страху та крок за кроком допомогти повернути контроль на емоційним та фізичним станом. 

Як допомогти людині з панічною атакою на відстані?

У сучасних умовах ми не завжди можемо бути поруч з близькими фізично. Але варто залишатися на зв’язку, адже кроки, що описані вище, можна допомогти подолати й у телефонному режимі. Головне – дати відчути близький людині, що вона не сам на сам з проблемою.

Додатково можна спробувати ще кілька методів:

Метод 5-1

Попросіть людину назвати наступні речі:

• 5 речей, які бачу;
• 4 речі, яких торкаюсь; 
• 3 речі, які чую;
• 2 речі, які можу понюхати;
• 1 річ, яку можу скуштувати на смак.

Метод “Довкола мене є” 

Попросіть подивитися навкруги (обов’язково погляд догори, погляд по сторонам) та назвати предмети навкруги з якоюсь характеристикою. “Довкола мене є: сірий стілець, біла люстра, зелені штори і т.д”

Головне завдання цих методів – змінити фокус сприйняття з непідконтрольних емоцій на доступні точки контролю над ситуацією.

У дні, коли новини лишають спокою навіть найбільш врівноважених, завчити прийоми, що допоможуть подолати панічну атаку, варто всім. Та головна складова їх ефективності – ваша увага до близьких та оточуючих.