Продукти краси: Як їсти й ставати красивішою
Найкорисніші речовини, що роблять нас красивими ззовні та здоровими зсередини, ховаються не тільки в баночках з кремом, а й у холодильнику! Певно, ви неодноразово чули про те, що правильне харчування здатне покращити наш зовнішній вигляд і самопочуття і, ймовірно, знаєте, з чого складається здоровий раціон. Тим не менш, мало хто говорить про те, як перейти на нього тим, хто раніше ніколи його не практикував.
Чи допоможуть у цьому БАДи та детокс? Які продукти додати, а яких уникати, щоб шкіра сяяла здоров’ям та красою? Як поступово перейти на здорове харчування, щоб назавжди лишитися на ньому та зберегти свою красу та молодість? Відповідями на ці питання охоче поділилася Лєна Філатова, експерт EVA Blog зі здорового способу життя.
Усім відомо, що шкіра — наш найбільший орган — віддзеркалює все, що відбувається всередині. Те, як ми харчуємося і який спосіб життя ведемо, часто стає помітним через стан шкіри, волосся й нігтів. Хоча старіння в більшості випадків визначається генетикою, нам є, над чим попрацювати. Здорова людина завжди приваблива — так нас влаштувала природа. Як же надати своїй зовнішності більше здоров’я? Чи можливо це зробити за допомогою конкретних продуктів або добавок? Не поспішайте приймати БАДи: ви можете дуже просто скорегувати раціон, і вони вам не знадобляться!
Чи потрібен вам детокс час від часу
Детокс — поняття дуже комерціалізоване. Насправді наше тіло регулярно та якісно очищується. Потрібно тільки не заважати йому! Якщо ви погано харчувалися, вживали алкоголь і курили, вашому тілу однозначно потрібно відновитися. Але перед будь-якими змінами проконсультуйтеся з лікарем. Навіть хороші зміни можуть активізувати не надто бажані процеси у вашому тілі.
Які продукти потрібно додати
Вітамін С
Свіжі фрукти та овочі — найкорисніша для людини їжа. Вітамін С допомагає шкірі протистояти ультрафіолету й старінню. Ми не можемо його виробляти й тому маємо отримувати щодня з їжею. Не варто шукати складних рішень: додайте сезонні сирі продукти, як от цибуля, капуста, огірки, шпинат і салати. Їжте несолодкі фрукти в цілому вигляді — різноманітні ягоди, яблука, груші, абрикоси, сливи.
Антиоксиданти
Готуючи салат, намагайтеся додати в нього більше кольорів: використовуйте болгарські перці, буряк, моркву, помідори. Так ви отримаєте максимум різних вітамінів і антиоксидантів в природному вигляді. Чергуйте ягоди та фрукти, які їсте.
Пробіотики
Робота кишківнику пов’язана з імунітетом, зовнішнім виглядом і навіть настроєм! Влітку не відмовляйтеся від домашніх квашених овочів (в магазинних часто використовуються прискорювачі дозрівання). Квашені капуста, морква, перець містять корисні кисломолочні бактерії, що чудово працюють в кишківнику. З цією ж метою замініть незбиране молоко на кефір і йогурт — засвоюватися вони будуть легше, а завдяки пробіотикам налагодять мікрофлору в кишківнику.
Жири
Якщо ваша шкіра суха і млява, вам може бракувати не лише вітамінів, а й жирів. Це повинні бути якісні жири: сиродавлені олії холодного віджиму, авокадо, горіхи й насіння, риба. Ви можете їсти рибу будь-якої жирності, а от м’ясні продукти краще замінити на нежирні: курку, індичку, кролика.
Вітаміни групи В
Зробити шкіру чистою й красивою допоможуть вітаміни групи B. Але не поспішайте купувати їх в аптеці: в натуральному вигляді в поєднанні з іншими вітамінами вони засвояться набагато краще. Додайте у свій раціон більше цільних зерен — гречану, перлову, ячну крупи. Обирайте нешліфований рис і вівсянку довгого варіння. Розвареними бобовими продуктами можна замінити картопляне пюре.
Вода
Найпоширеніший факт: шкіра стає млявою і тьмяною просто тому, що її власнику не вистачає води. Навіть якщо ви достатньо п’єте, але їсте забагато борошняних виробів, вам не вистачає рідини для живлення шкіри. Слідкуйте за водним режимом і напрочуд швидко помітите ефект: дрібні зморшки розгладяться, шкіра стане більш пружною, а волосся поступово — еластичнішим.
Які продукти виключити
Швидкі вуглеводи
Найзапекліші вороги молодої шкіри — швидкі вуглеводи. При засвоєнні вони захоплюють воду і витрачають вітаміни групи В. Відбувається зневоднення шкіри, а брак вітаміну призводить до погіршення наявних проблем. Поступово виключіть зі свого раціону білий хліб, вироби з білого борошна, пластівці й цукор. Ви побачите, як через кілька місяців засяє ваша шкіра!
Кофеїн
Дорогоцінної вологи позбавляє і кофеїн — просіть баристу робити вам рістретто. Цей напій не менш ароматний, ніж еспресо, зате містить мінімум кофеїну.
Молочні продукти
Молочні продукти з віком засвоюються гірше. Якщо зловживати ними, це може привести до процесів бродіння в кишківнику та позначитися висипаннями на шкірі. Замініть молоко на кисломолочні продукти й вживайте їх помірно.
Надлишок білків
Не додасть вам краси й надлишок білків у раціоні. Ковбаси, червоне м’ясо дуже важкі для засвоєння і проводять в кишківнику по 72 години! Це не сприяє ефективному очищенню, а результат — на вашій шкірі.
Як може виглядати ваше меню для краси
Ви можете харчуватися за звичним меню, поступово покращуючи його. Хоча результати стануть помітними не відразу, але таке харчування просто підтримувати й на ньому можна лишитися на все життя. Інший варіант — провести кілька тижнів спеціального харчування, при якому ви швидше помітите ефект. Мінус цього підходу в тому, що після пари тижнів вам доведеться знову повернутися до звичайного меню, а значить, повернуться й проблеми.
Сніданок
Вівсянка в банці з фруктами та горіхами
Другий сніданок
Зелений смузі зі шпинату, огірків, банану й лимонного соку
Обід
Запечена риба з картоплею і песто з базиліку
Перекус
Кефір з лляним борошном
Вечеря
Запечена риба з салатом, заправленим лимонним соком і кунжутною олією
Напої
Зелений чай, лляний кисіль, вода
Як бачите, щоб зберігати красу та молодість шкіри, не обов’язково вдаватися до дорогих БАДів. Але доведеться вносити вклад щодня, вживаючи всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Це не так складно, як здається: почніть з поступового поліпшення раціону — і ефект не забариться!
Коментарі покищо відсутні