Интересно по теме: Все что нужно знать о гостевом браке
10 стратегий
Справедливости ради надо отметить, что не все разводы в мире – это горе горькое. Иногда именно это событие может стать глотком воздуха, освобождением от цепей, которые не давали спокойно жить годами. В этом случае не стоит долго расходиться в объяснениях, достаточно просто сказать: «Поздравляю!». 10 стратегий, которые будут описаны ниже, это способы прийти в чувство, если семья разрушилась на фоне абсолютного благополучия, хотя и мнимого, как оказалось.
Находи новые увлечения (или возвращайся к хорошо забытым старым)
После развода новые занятия могут стать толчком для поиска новой себя и радости в жизни. Фотография, живопись, вышивка, писательство – найди СВОЙ способ проявлять эмоции и получать от этого удовольствие.
Танцы, йога, пешие прогулки после трудового дня или на выходных, когда остаешься одна дома – тоже неплохие варианты хобби. Помимо отсутствия свободного времени для переваривания в собственных мыслях, это еще и возможность познакомиться с новыми людьми, ускорить эмоциональное восстановление.
Может быть, ты уже давно поняла, что любишь готовить, что именно занятие тебя отлично успокаивает и отвлекает. Пришло время записаться на курсы или начать смотреть какие-то кулинарные каналы, развивая навыки дома. Ты не просто отвлекаешься, ты растешь, развиваешься, сосредотачиваешься на том, что интересно именно тебе.
Не бойся экспериментировать. Путь поиска – это тоже очень интересно. Пробуй, испытывай, анализируй. Может пройти несколько месяцев прежде, чем ты остановишься на одном занятии. Но это будет твой путь к новой, полноценной жизни, пройденный с интересом.
Интересно по теме: Шанс на спасение или… Что такое пауза в отношениях?
Помощь специалиста – это нормально
Психолог поможет отпустить прошлое, пережить предательство, выйти из созависимых отношений, перестать сравнивать себя, испытывать чувство вины. Терапевт подскажет как преодолеть гнев, горе, тревогу, взять под контроль свои эмоции, наладить сон и нормальную повседневную жизнь. Поддержка врача особенно необходима, если мы говорим о нездоровых отношениях. Он сделает все, чтобы ты больше не мучилась и не возвращалась к токсичным отношениям, где тебя унижали, оскорбляли, уничтожали как личность, как женщину.
Развод не должен проходить в одиночестве. Консультант имеет в своем арсенале действительно рабочие инструменты, которые постепенно, пошагово, последовательно вытягивают тебя за руку и ведут к нормальной жизни. Ты научишься не только жить ради себя, но и сможешь развить в себе способность общаться с бывшим, если у вас остались нерешенные имущественные вопросы или нужно решить, как организовать воспитание детей.
Подойди к вопросу выбора психолога и терапии ответственно. Надо найти именно того человека, который действительно знает, разбирается, а не просто гоняет ветер. Основная цель – поддержка, которая подходит именно тебе и помогает находить выход из сложного лабиринта сознания.
Доска визуализации. Почему бы и нет?
Это очень неплохой вариант определиться с жизненными целями после развода, понять, чего ты хочешь теперь, как и почему. Найти материал не сложно. Фотостоки, социальные сети, ролики на стриминговых платформах, фильмы, сериалы. Все что угодно может стать твоим источником вдохновения.
Вырезай картинки, слова, идеально передающие твои желания и стремления, наклеивай на любую удобную поверхность, которая будет перед глазами практически всегда. Визуализация будет мотивировать, поддерживать, двигать тебя вперед.
Не сдерживайся и мечтай масштабно. Это своего рода терапия. Но и достаточно увлекательный процесс, который смещает фокус внимания с прошлого на прекрасное будущее. Творчество и исцеление – два в одном. Реализация желаний зависит от только от тебя и от твоих действий, силы на которые обязательно найдутся.
Интересно по теме: К чему и почему снится бывший парень?
Медитации, практики осознанности
Медитация и самопознание может стать мощным инструментом для исцеления после развода. Практики помогают оставаться в настоящем моменте, снижают тревогу о будущем и сожаление о прошлом.
Забота о себе начинается с нескольких минут ежедневно. Найди тихое место, садись поудобнее, сосредоточься на своем дыхании. Если мысли начинают одолевать, переключай свою голову на дыхание. Слушай как ты дышишь, обращай внимание на то, как опускается и поднимается грудь, как воздух проходит через нос, как ты немного задерживаешь дыхание и с удовольствием освобождаешься от напряжения.
Техники осознанности помогают справиться со стрессом, развить позитивное мышление, улучшить эмоциональное и общее состояние. Ты наблюдаешь за своими мыслями и контролируешь их без осуждения, чувства вины и собственного обесценивания. После развода это помогает принять изменения и понять, что это не конец – это новая дверь в твою прекрасную, интересную, полноценную жизнь.
Дневник благодарности тоже может помочь
Ведение дневника – интересный и действенный способ исцеления после развода. Каждый день находи пару минут, чтоб записать благодарность. За что ты можешь сказать спасибо именно сегодня? За все что угодно. За вкусный кофе, за приятного баристу, за солнце/снег/листопад/цветы на улице, за то, что по работе все успела, за новую кофточку, за прочитанные несколько страниц любимой книги, за разговор с близким человеком, за то, что у тебя есть дом, ты здорова и т.д. Поверь, причин для благодарности миллион каждый день.
Записи в дневнике не должны быть долгими или глубокими. Пиши в том формате, который удобен тебе: хоть списком, хоть перечислением через запятую, хоть по одной благодарности на страницу. Эта простая практика переключает внимание с состояния потери на достаток. Сам факт того, что ты замечаешь приятные мелочи постепенно изменяет твое мировоззрение. Ты невольно начинаешь искать позитивные аспекты жизни и смещать фокус внимания с негатива на солнечные моменты жизни.
Устанавливай новые цели
После развода крайне важно сосредоточиться на личном росте и стремлениях. Постановка новых жизненных целей помогает увидеть направление, в котором теперь надо двигаться. Удели этому время. Сядь и подумай хорошо, чего бы тебе хотелось достичь теперь, когда ты одна.
В какие сферы можно заглянуть? Карьерный рост, образование, здоровье, личные хобби, финансы, путешествия, новые скиллы. Запиши конкретные, измеримые цели, которые тебя особенно затронули и вызвали внутренний отклик. Разбивай их на маленькие, конкретные шаги, чтобы проследить путь и найти точку отсчета.
Работа над достижением цели не должна проходить незаметно. Прошла один шажок – отпразднуй это, порадуй себя чем-то вкусным, красивым, веселым. Помни, что достижение высшей ступеньки требует времени, настойчивости и самоотдачи. Когда ты идешь вперед, все боли и проблемы, вызванные разводом, остаются далеко позади. Ты меняешься и меняется весь мир вокруг тебя. Прошлое больше не имеет никакого значения.
Интересно по теме: Норм или стрем: дружба с бывшим
Обновление жилища
Ууу, это же классика! Наряду с каре приблизительно) Если ты осталась в доме, в котором вы прожили определенное количество лет, он невольно превращается в криокамеру. Тут время остановилось и остановило тебя. Полки шкафа теперь наполовину пустые, приставки нет, обуви в коридоре тоже нет, даже зубная щетка в стаканчике больше не стоит. Это больно. Перестановка в квартире – твой шанс выйти из заморозки и захватить власть над временем.
Освободи места, сохраняющие остатки воспоминаний, пожертвуй/отдай/выкинь вещи, которые больше не понадобятся тебе никогда, поснимай фото, убери сувениры из совместных путешествий. Пространство должно отображать только тебя и твой внутренний мир.
Дом должен стать святилищем, в котором ты расслабляешься и отпускаешь день. Изменения отобразятся на твоем самочувствии, ведь теперь это твое и выглядит так, как хочешь новая ты. Ну, и стоит ли говорить о том, что расхламление пространства, перестановка и изменение интерьера имеют терапевтическое действие: вынося все ненужное из дома, ты освобождаешься от внутреннего мусора и тяжести лишних мыслей.
Планируй путешествия, приключения для себя одной
После развода путешествие может стать опытом, который вдохновляет и трансформирует. У тебя полная свобода действий. Ты можешь выбирать те места, которые интересны именно тебе, без условий и компромиссов. Ты независима и можешь заново открывать свои желания, которые по разным причинам оставались без внимания во время отношения.
Начни с небольших шагов. На выходные уезжай за город. По мере возрастания интереса, возможностей и смелости, расширяй границы своей свободы. Путешествия в одиночестве предоставляют качественное время на восстановление, возможность для самоанализа и личного роста. А еще это неплохая практика решения проблем. Ты научишься ориентироваться в пространстве, справляться с внезапными, неприятными ситуациями, полагаться исключительно на себя и свои силы.
С удивлением ты отметишь, насколько ты сильная и умная:) Для тебя нет ничего невозможного и ты отлично справляешься сама. Для твоей самооценки такой опыт станет просто драгоценным.
Здоровые привычки – это всегда отличная мысль
После развода необходима стабильность и уверенность. Достичь их помогут здоровое питание, физическая активность, полноценный сон. Начни с того, чтобы наладить циркадный ритм. Если ты спишь плохо и сама справиться с этой проблемой не можешь – проси помощи.
Составь расписание тренировок и не отклоняйся от графика ни на шаг. Что бы не произошло – ты идешь на тренировку. Выбери занятия, которые приносят тебе удовольствие. Спорт снижает стресс, улучшает настроение.
Питание оживит разум и тело. Употребление питательной еды через равные промежутки времени стабилизирует эмоциональное состояние, поддержит уровень энергии на стабильно высоком уровне, что крайне необходимо для преодоления ежедневных трудностей.
И еще один небольшой совет: установи график домашних дел. Приготовление еды, уборка, стирка в определенные дни. Это поможет почувствовать контроль над своим окружением и снизить ежедневные стрессовые факторы.
Онлайн-знакомства для начала общения
Немного пришла в себя и настало время врываться в мир общения и свиданий. Не резко, не с места в карьер, не агрессивно. В сети найдешь миллион платформ, которые предназначены для общения и поиска романтики. Позволь себе расширить общение, флиртуй, улыбайся, может быть, злись или негодуй, находи товарищей по несчастью, интересных собеседников, друзей (если веришь в такое). Ты живая и испытывать весь спектр эмоций – это прекрасно.
Если не готова к встречам, не спеши. Общайся онлайн сколько душе будет угодно. Как только ты поймешь, что готова выходить на кофе, одевайся и иди. Собеседник либо тронет тебя, либо оставит равнодушной. Когда химия возникнет, сомнений в этом не будет.
Волнение, переживания, глупая улыбка на лице, первые свидания, касания и поцелуи – все это очень волнительно и интересно. Ты вольешься в жизнь, которая бурлит и вечно куда-то спешит, научишься получать удовольствие от всего происходящего вокруг.
Как бы не было тяжело, грустно, больно, мир не останавливается. Переживать и плакать – это нормально, как и испытывать пустоту, неуверенность, опустошенность. Но все можно пережить, стоит только выбрать правильную стратегию. Сердце восстанавливается, как и душа. Дай себе время прожить свое горе и топай вперед уверенной, легкой походкой.
Комментарии пока отсутствуют