Второй подбородок: привычки, которые помогут от него избавиться
Двойной подбородок — не что иное, как дополнительный слой жира под вашим подбородком. Иногда он появляется при наборе лишнего веса, а иногда присутствует и у людей с нормальным весом.
Со временем он может стать заметнее, потому что кожа теряет упругость и жировая прослойка провисает. Обратите внимание, есть ли подобное провисание кожи у кого-то из ваших родителей. Если оно есть, значит, пора браться за дело.
Запаситесь терпением и попробуйте способы, которые я предлагаю ниже.
Приведите вес в норму с помощью несложных действий
Очевидно, что для снижения веса нужен дефицит калорий. Но что, если у вас не хватает мотивации и дисциплины день за днём соблюдать диету и совершенно нет времени тренироваться?
Начните с очень простых шагов (на выбор):
- Каждую порцию уменьшите всего на 50 г
- Добавьте 2 порции овощей в день к тем, что есть
- Замените жареную в масле еду на запечённую
- Пейте кофе без молока, сливок и сахара
- Выбирайте нежирное мясо вместо жирного
- Добавьте больше нежирных белков в рацион и уберите часть углеводов
- Тушите в воде вместо жарки в масле
- Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды
- Проходите лишнюю остановку когда возвращаетесь домой
- Несколько раз обойдите свой дом, когда возвращаетесь
- Вместо лифта используйте ступеньки
Не спешите выполнять сразу всё: резкое снижение веса может как раз привести к нежелательному провисанию кожи. Плавно увеличивайте двигательную активность и снижайте объём порций. Это даст возможность снижать вес и подтягивать кожу.
Выполняйте упражнения, направленные на зону подбородка
Будем честны: локальное снижение веса затруднено. Однако для поддержания упругости мышц и кожи под подбородком можно использовать ряд упражнений. Выполняйте их регулярно, сделав частью своего ежедневного ритуала.
Выпрямление челюсти
Сядьте ровно и откиньте голову назад. Смотрите в потолок.
Выдвините челюсть вперёд, зафиксируйте в таком положении и держите 10 секунд
Вернитесь в исходное положение
Упражнение с мячом
Поместите мячик между подбородком и грудью (диаметр мяча 20-25 см)
Прижимайте подбородком мяч к груди
Повторите 10-20 раз и вернитесь в исходное положение
Поцелуй
Сядьте ровно и откиньте голову назад. Смотрите в потолок.
В этом положении вытягивайте губы как для поцелуя.
Повторите 10-20 раз и вернитесь в исходное положение
Растягивание языка
Глядя прямо вперед, высуньте язык как можно дальше.
Поднимите язык вверх и к носу.
Задержитесь на 10 секунд и отпустите.
Растяжение шеи
Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.
Прижми свой язык к нёбу.
Задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.
Выдвигаем челюсть
Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.
Поверни голову вправо.
Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
Задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.
Повторите процесс, повернув голову влево.
Домашние маски
Для некоторых людей эффективными оказываются обычные домашние маски (в сочетании с другими методами). Попробуйте смешать белок, мёд и лимонный сок и сделать маску на 20-30 минут.
Витамин С, содержащийся в лимонном соке, отлично увлажняет кожу и помогает выработке коллагена.
Эффективными могут быть маски с маслом апельсина, экстрактом кофе и зелёного чая.
Их можно наносить после лёгкого массажа или физических упражнений.
Внимание — на положение тела
Обратите также внимание на позу, в которой проводите большую часть дня. Удобно ли расположено ваше рабочее место?
Если весь день вы сидите, ссутулившись и втягивая голову в плечи, это будет способствовать формированию второго подбородка.
Старайтесь регулярно разминаться: можно прогуляться по коридору офиса, покрутить головой, плечами, размять суставы.
Если вы спите на очень высокой подушке, подумайте о том, чтобы заменить её на более эргономичную. Ваш подбородок не должен соприкасаться с грудью во время сна на спине.
Выбирайте подушку с памятью или полужёсткий валик, который позволит распрямить плечи и держать подбородок в естественном положении.
Выводы
Двойной подбородок — слой жировой ткани под подбородком, который чаще всего связан с избыточной массой тела. Однако, его могут иметь и люди с нормальным весом.
Со временем кожа на шее теряет упругость и двойной подбородок может проявиться сильнее. Если вы решили избавиться от него — запаситесь терпением.
Изменения в этой области могут происходить медленно и занять несколько месяцев до того, как вы вообще что-то заметите.
Не старайтесь форсировать события, это может вызвать провисание кожи. Обратите внимание на ваше питание, позу в которой спите и работаете. Добавьте упражнения, которые вернут мышцам упругость.
Сделайте частью вашего ежедневного ухода за собой несколько упражнений, массаж и разминку в течении рабочего дня.
Комментарии пока отсутствуют