Эмоциональное выгорание: причины, симптомы и как с ним справиться

Автор: Юлия Маевская

• Как проявляется эмоциональное выгорание
• Эмоциональное выгорание vs усталость
• Кто подвержен эмоциональному выгоранию
• Как предотвратить эмоциональное выгорание

«Я больше так не могу» — говоришь себе ты, опускаешь руки и погружаешься на самое дно, ничего не желая и не чувствуя. В некоторых случаях именно так можно описать эмоциональное выгорание. Это состояние еще называют эмоциональным истощением, когда по определенным причинам ты ощущаешь моральную и физическую усталость от всего, что тебя окружает. Обнаружив у себя симптомы выгорания, ты обязана действовать. Как можно помочь себе в этом, расскажу далее.

Как проявляется эмоциональное выгорание

Синдром эмоционального выгорания или сокращенно СЭВ — это состояние полного психоэмоционального истощения. Оно наступает вследствие различных факторов, например, слишком быстрого ритма жизни, который тебе не подходит, но ты из последних сил стараешься поддерживать его; стремления к совершенству во всем, что делаешь, хотя это невероятно трудно даже для самых целеустремленных людей; отказа от своих желаний в пользу работы/отношений etc. Все это постепенно накапливается и перерастает в перегруженность, раздражительность и неудовлетворенность жизнью. Когда твоя психика не вывозит, она начинает посылать определенные сигналы:

• нервозность;
• беспричинное беспокойство;
• опустошенность;
• апатия;
• неуравновешенность.

Узнай: Время для себя: профилактика эмоционального выгорания

Список можно продолжать, но суть в том, что подобные признаки приводят к серьезным последствиям:

• нарушается концентрация;
• становится трудно принимать любые решения;
• пустота внутри вытесняет все эмоции и желания;
• снижается продуктивность в работе и жизни в целом.

На начальной стадии все это можно списать на усталость. Но если вовремя ничего не предпринять, то дальше симптомы только усугубятся.

Эмоциональное выгорание vs усталость

Избавиться от усталости поможет отдых. Чтобы восполнить твой ресурс, достаточно взять несколько дней отпуска, съездить на природу, почитать интересную книгу или сходить на массаж. К сожалению, от СЭВ так просто не избавиться. Это состояние постоянного нервного напряжения, стресса и раздражительности, граничащее с депрессией. Когда внутри тебя все кричит о том, что дальше так продолжаться не может, то необходимо срочно переходить к действиям.

Узнай: Где брать ресурс и куда направить агрессию?

Кто подвержен эмоциональному выгоранию

Считалось, что к СЭВ наиболее склонны личности определенных сфер деятельности. Например, преподаватели, социальные и медработники, психологи, в общем те, кому так или иначе приходится работать с людьми. Специфика их деятельности тесно связана со стрессом, эмоциональным напряжением и нагрузками. Это оправдано, ведь проблемы других не могут не отражаться на тебе, особенно когда ты пытаешься кому-то помочь.

В современном мире эмоциональному выгоранию подвержен каждый. Особенно это актуально для жителей больших городов, где сложные жизненные условия и уровень стресса зашкаливают. Для нас этот синдром стал привычным хроническим состоянием. От него страдают врачи, учителя, IT-шники и творческие личности, словом, все.

Но СЭВ далеко не обязательно связан только с профессией. Часто психоэмоциональное истощение наступает в обычной жизни любого человека. Для этого есть множество причин:

• сложные отношения с родителями, которые тянутся из детства;
• систематические недосыпания или ночной образ жизни;
• употребление алкоголя в больших количествах;
• интенсивный или однообразный образ жизни;
• бездеятельность;
• сознательная или вынужденная изолированность от общества;
• тревожные состояния и страхи.

Получается так, что никто не застрахован от СЭВ, если на его жизнь действуют такие факторы как эмоциональная, физическая усталость, напряженный ритм, нудная работа или отсутствие психологических/материальных перспектив. Но как с этим бороться?

Узнай: Что делать, если испытываете апатию от стресса?

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Разработай свою стратегию, которая поможет предупредить СЭВ. Например:

1. Упорядочи тайм-менеджмент. Не только рабочий, в обычной жизни тебе это тоже пригодится. Не задерживайся после работы (даже если не успеваешь, отложи дела до утра, когда будешь продуктивней), регулярно делай перерывы, высыпайся и отдыхай.
2. Пользуйся социальными связями. Если что-то напрягает или не получается, попроси о помощи коллег или близких тебе людей.
3. Научись преодолевать трудности. Не завышай уровень своих ожиданий и четко обозначь свои цели, которые ты объективно сможешь достичь.
4. Веди размеренный образ жизни. Перестань гнаться за общим ритмом, который, возможно, тебе не подходит. Старайся любыми способами снимать стресс спортом, сном или массажем. Проводи досуг так, как тебе хочется.
5. Следи за здоровьем. Правильно питайся, занимайся йогой или растяжкой, спи не менее 8 часов.
6. Анализируй себя. Постарайся определить свои мотивы, стремления и желания (запиши их!), если потребуется, то пересмотри приоритеты и управляй своим состоянием, не пуская жизнь на самотек.
7. Научись отказывать другим. Это полезная привычка, которая сохранит твой ресурс.
8. Занимайся любимым делом. Подумай, что доставляет тебе большое удовольствие: путешествия, игра на гитаре, написание стихов etc. Твое хобби станет лучшей поддержкой для тебя самой.

С эмоциональным выгоранием можно справиться, если обстоятельно проанализировать свое положение и постараться его оптимизировать. Главное, не забивать на свое состояние, а оставаться внимательной к себе и прислушиваться ко всем сигналам, исходящим изнутри. Немного заботы, любви к себе и уважения к собственным желаниям помогут выбраться из самой безвыходной ситуации.

Читай также:

• Как научиться говорить «нет» и не испытывать угрызений совести
• 5 советов, как перестать завидовать другим людям
• Что такое гештальт и как его закрыть

Источник всех изображений: pexels.com