Утро, которое все изменило: план действий в чрезвычайной ситуации

Главный вопрос этого дня «Что делать?«. И правильного ответа на него, к сожалению, ни у кого пока нет. Но есть ответ, который может стать ориентиром в действиях на ближайшее время: влияйте на ситуацию по мере своих сил. Проявите заботу о своем психологическом состоянии и возможности быстро действовать. Не позволяйте панике овладеть вами. Как это можно сделать?

Первоочередные шаги

Минимальная физическая сохранность базируется на следующих шагах.

1. Критически воспринимайте любую информацию

Паника – враг, который наносит удар быстро, словно лавина. В социальных сетях уже распространяется огромное количество видео, сторис, вызывающих нервозность и тревожность. Воспринимайте каждую из них критично. Проверяйте источник информации.

2. Следите за официальными источниками:

Сайт Министерства обороны: https://www.mil.gov.ua/ 

Портал Министерства внутренних дел: https://mvs.gov.ua

Официальный сайт Национальной полиции: https://www.npu.gov.ua/

3. Подготовьте самые необходимые вещи, документы, лекарства

Надеемся, что «рюкзак безопасности» вам никогда не понадобится, но лучше, если он будет находиться под рукой. Что к нему обязательно положить:

• документы (паспорт, ИНН, свидетельства о рождении, браке, образовании, медицинские документы и на недвижимость), упакуйте их на всякий случай в полиэтилен;
• деньги (наличные, карточки) и ценные вещи (не габаритные);
• лекарства (обезболивающие, жаропонижающие, против аллергии, антисептики, перевязочные материалы, от интоксикации);
• заряженные павербанки;
• одежда (минимально — брюки, две футболки, кофта с длинным рукавом, несколько пар теплых носков, белье, шарф и шапка) и удобная обувь;
• средства гигиены (зубная паста и щетка, полотенце, мыло, туалетная бумага, средства интимной гигиены);
• карманные фонарики, батарейки, спички или зажигалки;
• бутылка воды, минимальный запас еды длительного хранения.

Все это следует удобно и необъемно упаковать. Также следует всегда держать заряженным мобильный телефон.

Если у вас есть домашние животные — подготовьте переноски и корм.

4. Сделайте заметки порядка действий в многоэтажном помещении

Если вы находитесь в частном секторе, проверьте состояние подвалов и других углублений, которые могут служить укрытием. Если таковые отсутствуют, найдите комнаты с наименьшим количеством окон, и уберите из них легко бьющиеся предметы.

Если вы живете в многоэтажном доме, следует знать следующее:

• не следует пользоваться лифтами;
• старайтесь держаться подальше от окон;
• в случае обстрела – выйдите на лестницу и спуститесь на нижние этажи (но не первый, может задеть ударная волна);
• нет возможности выйти — займите место подальше от окон, у несущих стен;
• окна следует проклеить скотчем, чтобы снизить вероятность травмироваться обломками.

Забота о своем психологическом состоянии

Важным вкладом в нынешних условиях есть забота о своем психологическом состоянии. Холодный разум поможет действовать быстро и благоразумно, уберечь себя и иметь возможность прийти на помощь другим.

Отсутствие собственного контроля над разворачивающимися событиями вызывает страх, а за ним — панику. Что делать, если тревожность существенно повысилась?

• Избегайте слишком эмоциональных сообщений.

Не читайте и не пересылайте слишком эмоциональные сообщения, если они разжигают чувство страха. Пользы от накручивания себя ноль, а вред может быть значительным. Чтобы следить за ходом событий, используйте официальные государственные источники, их стиль информирования более эмоционально-нейтрален.

Поддерживайте контакт с друзьями и родными, сообщая им о состоянии дел лично у вас. Не тиражируйте сплетни и домыслы.

• Сфокусируйтесь на доступных точках контроля.

Рутинные действия оказывают успокаивающий эффект для нашей психики. Если чувствуете, что от нервов начинаете терять контроль, сконцентрируйтесь на вещах, на которые оказываете непосредственное влияние: сделайте влажную уборку, наведите порядок в шкафу, приготовьте обед. Пусть эти обыденные действия станут убежищем, которое поможет вернуть себе дольку спокойствия.

• Используйте дыхательные упражнения.

Если рутинные действия не помогают, и вы чувствуете близкое состояние паники, замедлить его помогут дыхательные упражнения:

1. Положите руку на живот и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. На 5 счетов медленно вдохните животом, задержите ненадолго дыхание, а затем на 5 счетов выдохните. Следите, как двигаются мышцы.
2. Положите руку на запястье и сосредоточьтесь на пульсе. Синхронизируйте дыхание с пульсом, 4 удара – вдох, 4- выдох.

Задача этих упражнений – замедлить дыхание, помочь организму активизировать участки мозга, отвечающие за расслабление.

Быть вместе – важно!

Ваша внутренняя психологическая стабильность – это забота не только о личной безопасности, но и о возможности помочь другим. Оставайтесь собранными и помните, что в сложные моменты самое важное – поддерживать друг друга.

Когда каждый нерв напряжен, легко поддаться желанию поругаться и нагрубить. Но рядом с вами украинцы, которые точно так же волнуются о событиях в стране. Каждый раз, когда захочется выпустить напряжение резким словом, сделайте сначала пять глубоких вдохов. А потом еще пять.

Быть вместе, действовать заодно, избегать паники. Сохранять холодным ум и хранить Украину в сердце!