5 практических советов, как принять перемены в жизни быстро и без лишнего стресса
Крайне важно понять, что главная цель не побороть страх или поддаться ему и пустить всё на самотёк. Цель – научиться не отдавать страху руль. Нужно усадить его на пассажирское сиденье, пристегнуть ремнём безопасности и пусть он сбоку ворчит, паникует, наслаждается вкусом корвалола. А на водительском сидении – ты. И маршрут выбираешь тоже ты. Резкие перемены не часто заходят в нашу жизнь красиво одетые, с подарками и вопросом: «Ну что, ты готова?» Зачастую они вламываются без стука и переворачивают всё вверх дном. Бояться перемен – это абсолютно нормально так же, как и тревожиться, сомневаться, уставать, злиться, скучать по старому, но всё равно двигаться дальше.
Интересно по теме: Почему ты постоянно жалуешься: от привычки к сознательным изменениям
Сначала разберись, что именно тебя пугает
Тревога, страх «без лица» всегда имеют гигантские размеры и это реальный факт, который стал крайне показательным в одном очень старом эксперименте с группой детей. Одним из них продемонстрировали не на картинке, а вживую, большую самку паука-птицееда. Другие же никогда не видели такого паука и понятия не имели как он выглядит в принципе. После детям начали устно во всех подробностях описывать, как выглядит эта большая самка паука-птицееда. Итог? По всем показателям, чувство тревоги и стресса было существенно выше у группы детей, которые никогда не видели такого паука. Мозг со своей извращённой фантазией, как всегда, справился на отлично.
Когда жизнь меняется, чувство тревоги или страха вовсе не означает, что ты всё делаешь неправильно. Оно означает лишь то, что твоя нервная система заметила что-то значимое. Страх перемен зачастую подпитывается не самой реальностью, а тем, как именно мы её интерпретируем. Например:
- один человек думает: «Это сложно, но я разберусь по ходу»;
- другой – «Если я ошибусь, то сразу потеряю всё»;
- третий – «Я не знаю, что делать, значит, я не справлюсь».
Во всех трёх случаях никакие перемены ещё не наступили, однако в последних двух уже была запущена карусель катастрофических мыслей. Психика начинает не просто переживать будущие изменения, а дорисовывать к ним массу негативных исходов. Самым правильным решением будет задать себе один простой вопрос: «что конкретно меня сейчас пугает?» Нужно найти триггер (потеря денег, неизвестный результат, чужая реакция, новая ответственность, страх ошибки, страх одиночества и т.д.). Когда у страха, тревоги появится то самое понятное, чётко различимое «лицо», взять себя в руки будет стократно проще.
Интересно по теме: Игра без правил: что такое асимметричное преимущество и как его использовать?
Не пугай себя тем, чего ещё не случилось
Когда мозг наполнен тревожными мыслями при переменах в жизни, он обожает улетать в далёкое будущее и рисовать там распад семьи, позор, долги, кредиты, потерю работы, в общем классический апокалипсис. Поэтому в период перемен нужно всегда возвращать себя на короткую дистанцию планирования. К примеру, ты вышла на новую работу. И вместо того чтобы думать: «Как мне быстренько влиться в процессы?», мозг начинает рисовать в голове особо «вдохновляющие» картины. «А если я не справлюсь? А если не понравлюсь коллективу? А если через три месяца меня уволят?» Стоп! Сейчас твоя задача не прожить мысленно все возможные будущие провалы, а разобраться в ситуации здесь и сейчас. Познакомиться с командой, понять свои задачи, задать интересующие вопросы, зафиксировать особо важные моменты.
Знакомься с переменами постепенно и входи в новую жизнь короткими шагами. Спустя небольшой промежуток времени ты поймешь, что уже прошла больше половины пути и начала привыкать к новой версии своих будней. Ощущение беспомощности уходит и возвращается чувство контроля.
Всегда отделяй факты с «холодной головой»
За всю историю человечества не было такого искусного обманщика и шарлатана, как наш мозг. И при этом он до беспамятства любит глобализировать и драматизировать. Когда появляется страх, тревога перед грядущими переменами, мозг крайне часто начинает путать возможность с вероятностью. Он берёт самые неприятные варианты развития событий и быстро записывает их в категорию неизбежных. Обычные бытовые примеры, в которых ты наверняка узнаешь себя, а точнее свои мысли при переменах:
- «На новой работе первое время естественно будет трудно» легко превращается в «меня сразу посчитают некомпетентной. Я уже жалею, что вообще сюда пошла».
- «Переезд в новый город наверняка будет непростым» коверкается мозгом в «я 100% не адаптируюсь, останусь там навсегда чужой и буду ненавидеть этот город и свою новую жизнь».
- «Мне нужно время, чтобы привыкнуть» трансформируется в «если мне некомфортно с самого начала, значит, я совершила большую ошибку».
Обязательно учись замечать такие автоматизированные сценарии подмены, ищи факты и действительно самые реалистичные формулировки мыслей. В большинстве случаев такие мыслительные правки убирают львиную долю излишней паники и страха.
Интересно по теме: Что такое синдром «белого пальто» и как узнать, есть ли он у тебя
Не жди от перемен поддержки, а создай её сама
Перемены особенно болезненны, когда вместе с ними исчезают привычные опоры: режим дня, любимое спальное место и т.д. Поэтому в переходный период не жди, пока жизнь «сама устаканится», а собственноручно создавай базовый минимум поддержки. Тебе нужны простые повторяющиеся якоря в новом неизведанном океане. Спать в 22, кофе в 7 утра, получасовая прогулка в 8, фиксированные часы для бытовых дел и парочку обязательных контактов с близкими людьми уже дадут мозгу сигнал, что никакого хаоса нет. Может показаться, что звучит слишком просто, однако именно такие вещи и удерживают психику от ощущения, что земля ушла из-под ног.
Привыкай к новому без насилия над собой
«С сегодняшнего дня я – новая версия себя, и сейчас я полностью перестрою жизнь» в 99% случаев – идея провальная. Есть огромная разница между «избегать перемен» и «идти в них постепенно». Это можно сравнить с желанием похудеть. Кто-то месяцами думает об этом и через пару лет не видит никакого положительного результата. Другой человек пытается сбрасывать по 5 кг в неделю, но через короткое время набирает ещё больше лишнего веса, чем было до похудения. А можно просто поэтапно идти к цели – постепенно корректировать рацион, добавлять в жизнь физические нагрузки со временем увеличивая их.
Последний вариант самый долгий, но и самый результативный. Важно понять, что нашей психике гораздо легче адаптироваться поэтапно, чем через внутренние приказы «соберись, не ной». Не нужно «ломать себя через колено» думая, что так я быстрее справлюсь и привыкну к переменам. Это процесс, который требует не только твоей готовности, но и времени.
Не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.
Комментарии отсутствуют