Сам по себе этот «парень» вовсе не плох. Все, что он делает – это пытается уберечь нас от неудачи и разочарования, а еще мотивирует самосовершенствоваться и развивать критическое мышление. Вот только иногда этот осуждающий внутренний голос может перегнуть палку, и тогда – привет, тревожность, чувство вины и «падение» самооценки. Если тебе знакомы эти чувства, держи обнимашку – все мы когда-нибудь становимся «жертвой» Внутреннего критика. Но, раз уж он «живет» в нас, с ним можно (и даже нужно) договариваться. А еще можно сделать так, чтобы его голос стал ресурсом, а не ограничением. Как избавиться от его «пагубного влияния» и сделать его позитивным делимся в этой статье.
Интересно по теме: Что такое гештальт и как его закрыть
Кто говорит в нашей голове?
На самом деле, у большинства из нас в голове живет далеко не один голос. Тут их может быть целая «толпа» (прямо как в фильме «Сплит») — и Внутренний ребенок, и Взрослый, и Бунтарь, и Спасатель, и еще ряд субличностей. Но довольно часто на первый план вырывается именно Критик — тот самый негативный внутренний голос, который любит напомнить: «Ты сделала недостаточно», «Другие справились бы лучше», «Зачем ты вообще взялась за это?».
Проявляется он по-разному. Например, он может звучать как сомнение перед первым серьезным проектом: «Ты же еще слишком неопытная». Или после совещания на работе. Вместо того чтобы порадоваться, что выступила с идеей, слышишь внутри: «Ты сказала ерунду, коллеги наверняка подумали, что ты некомпетентна». Это уже типичный сценарий для синдрома самозванца. Или, скажем, ты просто делаешь мейкап утром и вроде все нормально, но в голове звучит: «Смотри, новые морщины. Тональный все равно не скроет, можешь особо не стараться». Конструктивный голос сказал бы: «Было пару шероховатостей, но ты высказалась — и это уже шаг вперед» или «Сегодня кожа сухая, нужно добавить увлажнения перед макияжем». Но Критик, корни которого кроются в твоем прошлом, работает куда жестче. Он формирует постоянный внутренний диалог, где мы становимся себе самым строгим судьей.
Интересно по теме: Как понять, что ты становишься эмоционально зрелой: 10 признаков
Поэтому очень важно отличать Внутреннего критика от конструктивной саморефлексии. Первый бьет по самооценке, подталкивает к перфекционизму, усиливает страх неудачи, запускает когнитивные искажения в стиле «если не идеально — значит, провал». А здоровая рефлексия помогает заметить ошибки, сделать выводы и двигаться дальше без самобичевания.
След из прошлого: как детство формирует голос Критика
Критикующая персона в наших головах не появляется из ниоткуда. Она – не врожденная, а приобретенная. И чтобы понять, откуда берется этот негативный внутренний голос, стоит оглянуться назад — в детство. Да, фраза звучит максимально избито, но, увы, так оно и есть. Именно в нежном возрасте закладывается привычка разговаривать с собой в том или ином тоне.
У многих из нас Критик — это собирательный образ строгих родителей, придирчивых учителей и общества, которое постоянно кого-то с кем-то сравнивает. Если мама часто повторяла: «Не шуми, ты всех раздражаешь», мы взрослеем с установкой, что наши эмоции — это too much. Если в школе учитель говорил: «Ты могла бы лучше постараться», то даже во взрослом возрасте любая ошибка может вызывать чувство стыда. «Почему у Пети 12 по математике, а у тебя только 10?». Ну, ты поняла. У всех нас есть подобные детские травмы и триггерные истории, которые перекочевывают во взрослую жизнь и заставляют слышать в голове знакомое: «Опять все испортила», «Я какая-то не такая» и все в этом духе.
Влияние Внутреннего критика на нашу жизнь
Все-таки этот Критикан – не просто голос в голове, а реальная сила, которая влияет на наше настроение и принятие решений. Когда он слишком громкий и суровый, жизнь превращается в постоянное сдавание экзамена самому себе. Осуждающий голос запускает механизм самокритики и формирует:
- Заниженную самооценку. Например, после комплимента от коллеги внутри звучит: «Он сказал это из вежливости, на самом деле я выгляжу ужасно».
- Страх ошибок. Вроде бы хочешь выступить на собрании, а Критик так небрежно: «Лучше молчи, все равно скажешь глупость».
- Прокрастинацию и стремление к перфекционизму. Когда задачи накапливаются, то вместо того, чтобы сделать первый шаг к их решению, ты сидишь и думаешь: «Я все равно не справлюсь идеально, зачем вообще браться?».
- Хроническую тревожность. Любая ситуация, от рабочих моментов до романтического свидания, превращается в пытку и «предугадывания» наихудших сценариев. Чтобы потом твой Критик мог с легкостью бросить: «Ну я же говорил!».
Но у любой стороны есть две медали, поэтому даже такой ворчун, как Внутренний критик, несет в себе и позитивное влияние. Если научиться использовать его комментарии в плюс, он может стать довольно полезным. Внутренний критик может:
- указывать на слабые стороны и мотивировать их улучшить;
- подталкивать к организованности и дисциплине (например, при подготовке к экзамену или проекту);
- активировать самоанализ и изучать ошибки, чтобы извлечь опыт и предотвратить их в будущем;
- стать более стойким к критике со стороны (если научиться со своим критиканом «договариваться»);
- развить критическое мышление и чувство ответственности.
То есть, Критик вполне себе может быть твоим внутренним союзником, если научиться его правильно слышать.
Интересно по теме: Что такое софт скиллы и как их развивать, чтобы достичь успеха
Из врагов — в союзники: Критик как ресурс
Нужно ли избавляться от критикующей части личности? Конечно, нет. По правде говоря, это и не получится сделать, так как Критик – часть нас самих. Его нельзя просто «изъять» или задвинуть на дальнюю полку. А вот настроить с ним новые правила общения – еще как.
Представь, что Внутренний критик — не злой надзиратель, а просто тревожный помощник, который слишком уж старается тебя «спасти» от ошибок и провалов. Его цель — защитить, но методы, конечно, он выбирает так себе. Постоянные придирки и сравнения ведут к неприятным последствиям: падению самооценки, тревожности, страху пробовать новое. Но если перенастроить общение с этим голосом, он может стать тренером и даже другом. Что можно для этого сделать:
Дистанцирование от Критика
Представь, что критик — это некий персонаж, а не ты сама. Ему можно дать имя или придумать целый образ. А можно использовать и существующий (например, им может стать ресторанный критик Антуан Эго из диснеевского «Рататуя», а, может, даже Миранда Пристли из «Дьявол носит Prada»). И когда в следующий раз ты услышишь от него разгромный комментарий, ответь ему – «Спасибо за твое мнение, но я придерживаюсь другого».
Если тебе сложно говорить от своего лица, создай альтер эго Критика – Внутреннего защитника. Он будет твоим «адвокатом» в спорах с вечно недовольной частью тебя. Ему, кстати, тоже можно дать имя и придумать образ. Какой именно – выбирай, что тебе ближе.
Практика самосострадания и доброты к себе
Попробуй общаться с собой так, как ты бы говорила с близкой подругой. Фразу «Ты все провалила!» замени на «Да, не все идеально, но ты старалась». То есть, настрой позитивный внутренний диалог. Переведи фокус с уничижения на поддержку: вместо «У меня ничего не получится» — «Я могу попробовать, и даже если не выйдет, я получу новый опыт».
Интересно по теме: Вечное сияние спокойного разума: 5 лучших книг об осознанности
Относись к себе с теплом, как к лучшему другу. Помни, что ты человек и имеешь полное право ошибаться или не соответствовать каким-либо представлениям о «правильности». Это не означает отказ от ответственности за свои действия или промахи, просто знай, что оплошности не характеризуют тебя, как плохого человека.
Также будет актуально и развитие эмоционального интеллекта. Ведь чем лучше ты понимаешь свои эмоции, тем быстрее ловишь момент, когда в игру включается Критик. Осознанность дает выбор: поддаться его влиянию или парировать «удары». Чтобы лучше «слышать» критикующий голос, можно вести дневник. Выплескивая свои мысли на бумагу и перечитывая их, ты будешь замечать, в каких случаях проявляется Критик чаще всего. Анализируя его «присутствие» в разных ситуациях, можно выделить общие паттерны и выработать стратегию по их проработке.
План Б – обратись за помощью к профессионалам.
Если голос Критика слишком громкий и ты не «вывозишь» сопротивление ему, когнитивно-поведенческая терапия поможет познакомиться с ним поближе и переписать имеющиеся установки. Иногда взгляд со стороны оказывается более эффективным в плане скорости изменений, чем саморефлексия. Хотя без нее ни одна терапия не обходится. Главное – найти хорошего психолога.
И так постепенно, шаг за шагом, твой Внутренний критик будет становиться не строгим судьей, а таким себе «голосовым ассистентом», который будет помогать совершенствоваться и становиться лучше. Ведь какие методы бы он ни выбирал, помни, что эта часть личности – на твоей стороне.
Если кратко резюмировать, то не ставь цель «заглушить» критикующий голос. Во-первых, подавление чего-либо в себе часто приводит к негативным последствиям, а, во-вторых, это невозможно в принципе. Критик — это часть тебя, которая проявляет заботу, только довольно жестко. Но с ним можно вести диалог, конвертируя недовольство в источник поддержки и самосовершенствования.
Комментарии пока отсутствуют