Чому обійми такі важливі для нас?

Цікаво на тему: Тривожники і відпочинок: вчимося «видихати» робочий день

Еволюційна потреба в близькості

Потреба в близькості не була винайдена, як велосипед. Вона крокує разом з нами крізь мільйони-мільярди років еволюції. Ні для кого не секрет, що ми походимо від мавп. Отже, примати найрізноманітніших видів витрачають значну частину свого дня на догляд одне за одним. Окрім гігієни, близькість стає інструментом для побудови та підтримання здорових і міцних стосунків. А міцність стосунків безпосередньо впливає на репродуктивний успіх. Порівняльні дослідження показали, що саме примати демонструють різноманітні соціальні стосунки, які якісно відрізняються від стосунків інших тварин.

Дотики й обійми еволюціонували й стали одним із основних механізмів підтримки, прояву почуттів та гарантії безпеки. Для людини обійми стали однією з найбільш концентрованих форм соціального дотику. Вони поєднують тепло, тиск, близькість саме в тій мірі, якої достатньо для демонстрації безпеки та підтримання почуття необхідності. Обійми стають першим опором у моменти горя, страху чи розгубленості. Мозок інтерпретує звичайний дотик крізь дуже давню призму: близькість означає захист, а захист означає, що можна послабити обережність, зняти броню. 

Потреба в дотиках від народження

Важливість і користь фізичного контакту починаються з самого народження, про що свідчать дослідження:

Ранній контакт «шкіра до шкіри» впливає на емоційну регуляцію та більш зрілу соціальну реакцію у немовлят у перші місяці життя. Немовлята, які отримують регулярний контакт «шкіра до шкіри», вже до одного місяця демонструють більш зрілі емоційні реакції на поведінку матері. У контрольній групі, позбавленій такого контакту, такі реакції з’являються набагато пізніше.

Контакт «шкіра до шкіри» знижує у немовлят стресову реактивність і допомагає налагодити якісну взаємодію між батьками та малюком.

Недоношені малюки особливо чутливі до дотиків. Дослідження методу «кенгуру» (доказова методика, суть якої полягає в організації безперервного контакту «шкіра до шкіри» між дитиною та батьками) показують вищі показники когнітивного та моторного розвитку до 6 місяців, а також більш сприятливі показники розвитку в подальшому.

У дітей, народжених мамами, які переживали хронічний стрес під час вагітності, контакт «шкіра до шкіри» у перші 10 хвилин стає своєрідним захисним бар’єром, що знижує негативну емоційність у майбутньому. Механізм дотику діє одразу на кількох рівнях: прямий фізіологічний вплив на системи вироблення кортизолу й окситоцину у дитини та опосередкований вплив на поведінку батьків, які в майбутньому зможуть побудувати здоровіші стосунки з дитиною.

Якщо підбити підсумки всього сказаного, то висновок буде таким: перші обійми, які людина отримує у своєму житті, допомагають закласти фундамент її емоційного та когнітивного розвитку на довгі-довгі роки.

Цікаво на тему: Трекер звичок та щоденник вдячності: що це таке, як і навіщо вести

Знай, що на шкірі є спеціальні обіймові нерви

Так, сама природа зробила все для частіших обіймів. Вона оснастила нашу шкіру спеціальними нервовими волокнами, які обробляють ніжні соціальні дотики. Ці волокна ідеально реагують лише на повільний контакт із незначним тиском – саме те, що відбувається під час обіймів.

На відміну від нервів, які інформують нас про щось гаряче, гостре, шорстке, ці волокна надсилають сигнал до центру обробки емоцій, а не до ділянок, що відповідають за точні фізичні відчуття. Коли тебе обіймають, рецептори на шкірі активують ділянку в мозку, що відповідає за обробку задоволення, комфорту та соціальної приналежності.

Вплив обіймів на гормони

Під час обіймів в організмі людини виробляється гормон кохання – окситоцин. Обійми, ласки і навіть масаж, який робить близька людина, провокують вироблення цього гормону. Окситоцин сприяє розслабленню, знижує тривожність, зміцнює почуття довіри та психологічної стабільності.

Окситоцин діє не сам, а у поєднанні з ендорфінами. Саме ці речовини вважаються природними знеболювальними, вони діють як сигнали задоволення для організму. Крім ендорфінів, є ще й серотонін, який відповідає за ідеальний емоційний стан.

Треба сказати, що гормональні процеси відбуваються досить помітно. Під час вироблення ендорфінів, окситоцину та серотоніну людина може розслабитися й заснути. Якщо ти хоч раз засинала в обіймах коханого, то чудово розумієш, про що йдеться. Достатньо лише, щоб його руки притягнули тебе ближче до себе, як ти вже попливла, очі заплющуються, і ти поринаєш у сон. Руки коханої людини забезпечують емоційну безпеку, спокій та умиротворення.

Цікаво на тему: Коли тілесність стає мовою любові

Обійми знижують стрес

Окрім того, що обійми дарують задоволення, вони також впливають на тривожність і стрес, розвиваючи стійкість до них. Фізичний контакт, навіть дотик до себе, наприклад, схрещування рук або дотик до плечей, полегшує реакцію організму на гормон стресу – кортизол. 10-секундні обійми допомагають організму боротися з інфекціями, полегшують депресивні стани, знімають втому. 20-секундні обійми знижують шкідливий вплив стресу, артеріальний тиск і сприяють здоров’ю серця.

Як довго потрібно обійматися?

Короткий дотик і тривалі обійми не викликають однакових реакцій в організмі. Спеціальні нервові закінчення на нашій шкірі активізуються саме під час тривалого контакту.

Швидке поплескування по спині не встигає зареєструватися в центрі емоційної обробки мозку, а ось обійми тривалістю 20 секунд дозволяють окситоцину вивільнитися й почати впливати на організм. Нашому тілу необхідно відчути тривале тепло й тиск, перш ніж запуститься повноцінна гормональна реакція.

Чому не всі люблять обійматися?

Все просто: через відмінності в сенсорній обробці. Це неврологічна, а не особиста причина. Є люди, які мають надмірну чутливість, коли обійми можуть спровокувати не заспокоєння та комфорт, а болісні й навіть лякаючі відчуття.

А є й люди, які мають низьку чутливість до дотиків, тому їм недостатньо стандартної сили обіймів. Їм потрібні міцні, ґрунтовні обійми, глибокий тиск та інтенсивний контакт, оскільки їхня нервова система вимагає потужнішого сигналу, щоб відчути безпеку та спокій.

Ну і про дотики від незнайомців теж можна сказати. Контекст має значення. Ми не можемо отримувати однакове задоволення і від обіймів з коханою людиною, і від дотиків чужих людей у натовпі в громадському транспорті. Незнайомці або люди, яким ти не довіряєш, здаються недоречними й нав’язливими незалежно від твоєї сенсорної чутливості. Мозок враховує емоційну безпеку, визначаючи, чи бажаний цей дотик, чи вже перебір. Ті самі волокна, які генерують тепло й відчуття безпеки в одній ситуації, викликають дискомфорт і ефект «їжачка» в іншій.

Чим можна замінити, якщо некомфортно

Якщо некомфортно обійматися, то що ж тепер, жити взагалі без близькості? Звичайно, ні. Якщо тобі не хочеться обійматися, психологи рекомендують користуватися цілком дієвими альтернативами:

• розмова по душах;
• спільне проведення часу – прогулянки лише удвох, дотики рук, волосся;
• сон або відпочинок під важкою ковдрою;
• контакт із домашніми тваринами.

Не треба примушувати себе до близькості. Через насильство та суперечність зі своїм внутрішнім світом нічого не вийде. Потрібно просто знайти свій спосіб дарувати й отримувати тепло.

Дотики й обійми – це інстинкт, який дуже корисний для нашого психічного та фізичного здоров’я. Нам треба частіше обійматися з рідними та близькими, не пропускаючи жодного моменту. Поки є така можливість, не можна нею нехтувати.