Почему объятия так важны для нас?

Интересно по теме: Тревожники и отдых: учимся «выдыхать» рабочий день

Эволюционная потребность в близости

Потребность в близости не была изобретена, как велосипед. Она топает вместе с нами через миллионы-миллиарды лет эволюции. Ни для кого не секрет, что мы произошли от обезьян. Так вот, приматы самых разных видов тратят огромную часть своего дня на уход друг за другом. Помимо гигиены, близость становится инструментом для построения и поддержания здоровых и крепких отношений. А прочность отношений непосредственно влияет на репродуктивный успех. Сравнительные исследования показали, что именно приматы демонстрируют различные социальные отношения, которые качественно отличаются от отношений других животных. 

Прикосновения и объятия эволюционировали и стали одним из основных механизмов поддержки, проявления чувств и гарантии безопасности. Для человека объятия стали одной из самых концентрированных форм социального прикосновения. Они объединяют тепло, давление, близость именно в той степени, которой достаточно для демонстрации безопасности и поддержания чувства необходимости. Объятия становятся первым заземлением в моменты горя, страха или растерянности. Мозг интерпретирует обычное прикосновение через очень древнюю призму: близость означает защиту, а защита означает, что можно ослабить осторожность, снять бронь.  

Потребность в касаниях от рождения

Важность и польза физического контакта начинаются с самого рождения. О чем говорят исследования:

1. Ранний контакт «кожа к коже» влияет на эмоциональную регуляцию и более зрелую социальную реакцию у младенцев в первые месяцы жизни. Младенцы, которые получают регулярный контакт «кожа к коже», уже к одному месяцу демонстрируют более зрелые эмоциональные реакции на поведение матери. В контрольной группе, лишенной контакта, такие реакции появляются намного позже.
2. Контакт «кожа к коже» снижает у младенцев стрессовую реактивность и помогает наладить качественное взаимодействие между родителями и малышом.
3. Недоношенные малыши особенно чувствительны к касаниям. Исследования метода «кенгуру» (доказательная методика, суть которой в организации беспрерывныго контакта «кожа к коже» между ребенком и родителями) показывают более высокие показатели когнитивного и моторного развития к 6 месяцам, а также более благоприятные показатели развития в дальнейшем.
4. У деток, рожденных мамами, переживавшими хронический стресс во время беременности, контакт «кожа к коже» в первые 10 минут становится своеобразным защитным барьером, снижающим негативную эмоциональность в будущем. Механизм касания работает сразу на нескольких уровнях: прямое физиологическое влияние на системы выработки кортизола и окситоцина ребенка и косвенное влияние на поведение родителей, которые в будущем смогут построить более здоровые отношения с ребенком.

Если подвести черту под всем сказанным, то вывод будет следующим: первые объятия, которые получает человек в своей жизни, помогают выстроить фундамент ее эмоционального и когнитивного развития на долгие-долгие годы.

Интересно по теме: Трекер привычки и дневник благодарности: что это такое, как и зачем вести

Знай, что на коже есть специальные обнимательные нервы

Да, сама природа сделала все для более частых объятий. Она оснастила нашу кожу специальными нервными волокнами, которые обрабатывают нежные социальные касания. Эти волокна идеально реагируют только на медленный контакт с незначительным давлением – именно то, что происходит во время объятия.

В отличие от нервов, которые информируют нас о том чем-то горячем, остром, шершавом, эти волокна отправляют сигнал в центр обработки эмоций, а не к участкам, отвечающим за точные физические ощущения. Когда тебя обнимают, рецепторы на коже активизируют участок в мозгу, отвечающий за обработку удовольствия, комфорта и социальной принадлежности. 

Влияние объятий на горомоны

Во время обнимашек в организме человека вырабатывается гормон любви – окситоцин. Объятия, ласки и даже массаж, который делает близкий человек, провоцируют выработку этого гормона. Окситоцин способствует расслаблению, снижает тревожность, укрепляет чувство доверия и психологической стабильности.

Окситоцин работает не один, а в команде с эндорфинами. Именно эти ребята считаются естественными обезболивающими, они работают как сигналы удовольствия для организма. Помимо эндорфинов, есть еще и серотонин, который отвечает за идеальное эмоциональное состояние.

Надо сказать, что гормональные процессы не протекают еле заметно. Во время выработки эндорфинов, окситоцина и серотонина человек может расслабиться и уснуть. Если ты хоть раз засыпала в объятиях любимого, то прекрасно понимаешь, о чем идет речь. Достаточно только, чтобы его руки подгребли тебя ближе к себе, как ты уже поплыла, глаза закрываются, и ты проваливаешься в сон. Руки любимого человека обеспечивают эмоциональную безопасность, спокойствие и умиротворение.

Интересно по теме: Когда телесность становится языком любви

Обнимашки снижают стресс

Помимо того, что объятия создают удовольствие, они же влияют на тревожность и стресс, развивая устойчивость к ним. Физический контакт, даже прикосновение к себе типа скрещивания рук или прикосновения к плечам, облегчает реакцию организма на гормон стресса – кортизол. 10-секундные объятия помогают организму бороться с инфекциями, облегчают депрессивные состояния, снимают усталость. 20-секундные снижают вредное влияние стресса, кровяное давление и обеспечивают здоровье сердца.

Как долго необходимо обниматься?

Коротенькое прикосновение и затяжные объятия не запускают одинаковые реакции в организме. Специальные нервные окончания на нашей коже активизируются именно от длительного контакта.

Быстрое похлопывание по спине не успевает зарегистрироваться в центре эмоциональной обработки мозга, а вот объятия длительностью в 20 секунд позволяют окситоцину высвободиться и начать работать над организмом. Нашему телу необходимо почувствовать продолжительное тепло и давление, прежде чем запустится полноценная гормональная реакция.

Почему не все любят обниматься?

Все просто: из-за отличий в сенсорной обработке. Это неврологическая, а не личная причина. Есть люди, которые обладают чрезмерной чувствительностью, когда объятия могут спровоцировать не успокоение и комфорт, а болезненные и даже пугающие ощущения.

А есть и люди, которые обладают низкой чувствительностью к прикосновениям, поэтому им недостаточно стандартной силы объятия. Им необходимо крепкое, основательное обнимание, глубокое давление и интенсивный контакт, поскольку их нервная система требует более мощного сигнала, чтобы почувствовать безопасность и спокойствие.

Ну и про прикосновения от незнакомцев тоже можно сказать. Контекст имеет значение. Мы не можем получать одинаковое удовольствие и от объятий с любимым и от прикосновений чужих людей в давке в общественном транспорте. Незнакомцы или люди, которым ты не доверяешь, кажутся неуместными и навязчивыми независимо от твоей сенсорной чувствительности. Мозг учитывает эмоциональную безопасность, определяя, желаемо это прикосновение или уже пошел перебор. Те же волокна, которые генерируют тепло и чувство безопасности в одной ситуации, вызывают дискомфорт и эффект «ежика» в другой.

Чем можно заменить, если некомфортно

Если некомфортно обниматься, то что же теперь, жить и вовсе без близости? Конечно, нет. Если тебе не хочется обниматься, то психологи рекомендуют пользоваться вполне действенными альтернативами:

• разговор по душам;
• совместное время – прогулки только вдвоем, касание рук, волос;
• сон или отдых под тяжелым одеялом;
• контакт с домашними животными.

Не надо принуждать себя к близости. Через насилие и противоречие своему внутреннему миру ничего не получится. Нужно просто найти свой способ давать и получать тепло.

Прикосновения и объятия – это инстинкт, который очень полезен для нашего психического и физического здоровья. Нам надо чаще обниматься с родными и близкими, не упуская ни одного момента. Пока есть такая возможность, нельзя ею пренебрегать.