Интересно по теме: БАДы под микроскопом: как и из чего делают минералы
Что нам нужно осенью?
Нам нужно все подряд, потому что обычным кофейком уже не спастись, правда?😏 Смена времени года, да еще и такая, когда солнце «прикручивается» на минимум, на небе появляются депрессивно-тяжелые тучи, а рацион немного скудеет, чревата определенными дефицитами. Самое время обратить внимание на БАДы.
ВАЖНО!!! Не стоит списывать все свои состояния на сезонный авитаминоз и мчаться в магазин за банкой витаминов. Принимать добавки без согласования с врачом – не самая хорошая идея. В идеале необходимо сдать анализы перед приемом и записаться на консультацию к специалисту. Врач подберет подходящий препарат и дозировку, расскажет о том, как правильно принимать добавки и какие витамины лучше не смешивать друг с другом.
Я расскажу только о том, какие витамины и минералы могут пригодиться осенью в связи со всеми «радостями», которые она приносит с собой.
Витамин D
Известен как «солнечный витамин». Он заменяет солнечный свет и считается необходимым осенью и зимой, когда влияние солнца оооочень ограничено. Что он делает:
- поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, помогая оставаться стойким к сезонным простудам и гриппу;
- поддерживает крепость костей и зубов, эластичность мышц;
- помогает преодолеть осеннюю хандру, повышает настроение и уровень энергии.
Витамин D можно получать из продуктов, хотя источников не так уж и много. Скумбрия, палтус, сардины – настоящие сундучки с витамином, которые можно смело включать в свой осенний рацион для поддержания его неизменно высокого уровня в организме.
Витамин С
Настоящий сезонный щит. Но, несмотря на привычную ассоциацию витамина С с холодным сезоном, его роль гораздо шире. Этот витамин участвует в целом ряде процессов, которые помогают организму нормально функционировать, а именно:
- поддерживает иммунную систему, помогая ей быть готовой к борьбе с вирусами и микробами;
- помогает снизить усталость и истощение, обеспечивая стабильный уровень энергии на протяжении таких коротких и серых дней;
- поддерживает здоровье кожи, суставов, волос и ногтей путем стимуляции выработки коллагена;
- обеспечивает антиоксидантную защиту.
Витамин С можно также получать из таких продуктов, как листовая зелень, цитрусовые, шиповник, болгарский перец, брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста, киви.
Интересно по теме: Что происходит с твоей кожей, когда ты пребываешь в стрессе?
Витамин В
Витамины В1, В2, В6, В12, фолат, ниацин, биотин и пантотеновая кислота – все эти ребята играют жизненно важную роль практически в каждом процессе, призванном поддерживать высокий уровень энергии, внимания, памяти и работоспособности.
Почему витамины группы В считаются лучшими добавками для осени:
- участвуют в производстве энергии – помогают организму превращать белки, жиры и углеводы из пищи в энергию;
- поддерживают концентрацию внимания, память и ясность ума во время серых рабочих будней;
- помогают регулировать работу нервной системы, облегчая управление стрессом;
- витамин B12 и фолат участвуют в образовании эритроцитов, которые переносят кислород по организму.
Лучшими продуктами, обогащенными витаминами группы В, которые необходимо добавить в свой рацион, считаются: яйца, рыба, мясо, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы и зеленые овощи.
Цинк
Скромный парень, который по каким-то совершенно неизвестным причинам недополучает внимания, а ведь именно он принимает участие более чем в 300 процессах организма.
Цинк осенью необходим для:
- укрепления иммунитета – помогает защищаться от инфекций и помогает быстрее выздороветь, если простуда все-таки прицепилась;
- поддержания здоровья кожи, волос и ногтей;
- защиты клеток от оксидативного стресса во время сезонных перемен;
- деления и обновления клеток, поэтому важен для заживления ран и восстановления тканей;
- нормальной работы репродуктивной системы и фертильности.
Морепродукты считаются самыми богатыми цинком. Помимо них, необходимо включать в рацион мясо, яйца, молочные продукты, орехи, тыквенные семечки, фасоль, нут, чечевицу и цельнозерновые продукты.
Магний
Магний часто называют естественным успокоительным минералом. Он является одним из самых важных и зачастую дефицитных питательных веществ. Что он делает с организмом:
- поддерживает нервную систему при стрессе, помогает чувствовать себя спокойнее;
- улучшает сон, способствует расслаблению мышц;
- помогает снизить усталость, поддерживая энергетический обмен;
- обеспечивает быстрое восстановление после физических нагрузок;
- необходим для нормальной работы мышц и участвует в формировании костной ткани;
- помогает поддерживать нормальный обмен кальция и витамина D в организме.
Основными пищевыми источниками магния являются орехи и семечки, бобовые, цельнозерновые крупы, авокадо, черный шоколад, листовая зелень и жирная рыба.
Интересно по теме: Добавка ГАМК – помогает ли бороться с тревожностью?
Пробиотики
Твой кишечник и его микробиом тесно связаны с иммунной системой. Приблизительно 70-80% всей иммунной системы находится именно в кишечнике. Снижение температуры воздуха смещает рацион в сторону сытной, жирненькой пищи, которая не самым лучшим образом влияет на пищеварение и разнообразие кишечных микробов. Ежедневный прием пробиотиков помогает поддерживать баланс внутренней экосистемы. Это максимально простое, но очень полезное дополнение к комплексу витаминов и минералов.
Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, а также в кисломолочке: натуральном йогурте, кефире, квашенной капусте, кимчи и комбуче.
Рекомендованные товары:
- Витaмин C Solgar
- Витамин D3 NOW Foods
- Магний NOW Foods
- Комплекс витaминов B 100 Solgar
- Пиколинат цинка OstroVit
- Пробиотик с пребиотиком Mason Natural
Лайфхак для иммунной системы
60 добровольцев – 30 мужчин и 30 женщин – разделили на две группы. Первая принимала теплый душ, вторая практиковала прохладный. Эксперимент длился 90 дней. Через три месяца в группе, которая принимала прохладный душ, наблюдалось повышение уровня антител в крови, а также молекул иммунной сигнализации.
Что это вообще означает, спросишь ты? Это означает, что стоит завершать привычный душ минуткой прохладной воды. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и начинать пытать себя ледяными струями по спине. Начни постепенно привыкать к температуре, которая будет комфортна, постепенно снижая ее. Важно дышать ровно и спокойно, расслабить плечи. Сделай холодное завершение душа своей ежедневной привычкой, чтобы помочь иммунной системе бороться с вызовами осени.
Важно! Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или холод вызывает помутнение сознания, боль в груди или одышку, не стоит продолжать процедуры без консультации с врачом.
Осенью можно чувствовать себя прекрасно, не страдая от хандры, бессилия, истощения и усталости. Выбирая лучшие осенние добавки, ты сможешь поддержать свою иммунную систему, уровень энергии, настроение и общее самочувствие на неизменно высоком уровне. Но при этом помни, что добавки не должны заменять полноценное питание. Они призваны всего лишь сократить разрыв, когда одного только источника питания недостаточно. Будь здорова и наслаждайся осень по полной!
Комментарии отсутствуют