Интересно по теме: Селен: что это, как определить дефицит и профицит микроэлемента в организме
Что такое адаптогены?
Адаптогенами называются вещества натурального происхождения, которые помогают организму адаптироваться к внешним стрессовым факторам. Когда я говорю про ВНЕШНИЙ стресс, то имею в виду:
- физический стресс от чрезмерной физической нагрузки;
- изменения во внешней обстановке (экстремальная жара или, наоборот, невыносимый холод);
- усталость и недосыпание;
- инфекции и болезни;
- изменения в привычном ритме жизни, в том числе режима питания, гидратации и активности.
Говоря проще, адаптогены – это натуральные средства, которые оказывают скорую помощь организму и помогают быстрее восстановиться после того, как его вывели из равновесия. В большинстве своем адаптогенами считаются естественные вещества, полученные из трав, кореньев и грибов. Существуют и те, что получают синтетическим путем, но мы не будем трогать синтетику, а пройдемся по «помощникам», которые предлагает нам сама Природа.
Примеры адаптогенов
Формат адаптогенов достаточно разнообразен. Это могут быть БАДы, порошки, которые удобно добавлять в смузи или чай, настойки или концентрированные травяные экстракты. Такое разнообразие помогает выбрать именно тот формат, который будет наиболее комфортен для приема.
Ну а теперь давай немножко изучим десять наиболее популярных адаптогенов. Какие-то из них будут тебе знакомы, а с некоторыми будет интересно познакомиться. Поехали:
- Ашваганда – слышала же о такой? Скорее всего, да. Так вот она улучшает сон и внимание, снижает тревожность и стресс, а также минимизируют риски, связанные с ним: нарушение пищевого поведения и изменение веса в любую из сторон.
- Американский женьшень – мы уже знаем о его свойствах как косметического компонента, а теперь поговорим о том, как он помогает бороться со стрессом. Женьшень улучшает память, повышает настроение, налаживает режим сна, снижает уровень холестерина и защищает от инфекций верхних дыхательных путей.
- Астрагал – звучит, как кто-то, кто маг во «Властилине колец»:) Но это травка, с многовековой историей, способная снижать воспаление, которое провоцирует старение, повреждение органов и возникновение раковых клеток.
- Кордицепс или гусеничный гриб – работает сразу по нескольким направлениям: как антиоксидант, помогая нейтрализовать свободные радикалы; как поддержка для иммунной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; а также как противовоспалительный компонент. А еще гусеничный гриб готов посодействовать твоим спортивным достижениям, улучшая результативность тренировок.
- Тулси или святой базилик – для меня Тулси – это индийская девочка из «Ешь. Молись. Люби», а вовсе не базилик, который помогает справляться с хроническим стрессом и его последствиями. Он улучшает сон, нормализует уровень холестерина, снижает тревожность и улучшает когнитивные функции. Помимо этого, тулси обладает противовоспалительным действием и полезен для регуляции уровня сахара в крови.
- Корень маки – наиболее известен как средство для повышения энергии и либидо. Бывает нескольких видов: желтая – лучшее решение для повышения уровня энергии и настроения; черная – повышает когнитивные функции; красная – оказывает гормональную/менопаузную поддержку.
- Гриб рейши – обладает иммуномодулирующим, противовоспалительным и нейропротекторным воздействием на организм. Рейши также помогает побороть такие состояния, как депрессия и хроническая усталость.
- Родиола розовая – едва ли не лучший помощник в быстром купировании стресса. Помогает справиться с такими состояниями, как усталость, тревожность и выгорание. Родиола повышает когнитивные способности в условиях острого стресса.
- Лимонник – ягода, которая смогла объединить в себе сразу пять вкусов: кислый, сладкий, горький, соленый и острый. Лимонник улучшает точность когнитивных функций в условиях стресса, снижает усталость, поддерживает работу печени, обеспечивая ее естественную и правильную детоксикацию. Ягода обладает гепатопротекторным воздействием, что делает ее особенно полезной для всех, кто принимает большое количество лекарств.
- Елеутерокок – помогает организму легче приспосабливаться к физическим и эмоциональным нагрузкам. Способствует повышению работоспособности и внимания, снижает чувство усталости, а также используется для поддержания иммунной системы.
Это далеко не полный список адаптогенов, существующих в природе. Есть еще чага, кордицепс, шиладжит (он же мумие), амла, готу кола, солодка голая и гинкго билоба. Какой бы адаптоген ты ни выбрала для себя, прежде чем оформлять заказ, посоветуйся со своим врачом, чтобы точно понимать, какое влияние растение окажет на твое здоровье и подходит ли оно именно тебе.
Рекомендованные товары:
- Ашваганда NOW Foods Ashwagandha
- Американский женьшень Swanson American Ginseng
- Корень астрагала Nature’s Way Astragalus Root
- Гриб Кордицепс NOW Foods Cordyceps
- Листья святого базилика Swanson Full Spectrum Holy Basil Leaf
- Корень мака Yango Maca Root
- Экстракт родиолы розовой Stark Pharm
Что делают адаптогены с организмом?
Для адаптогенов одним из главных механизмов действия является влияние на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось – систему, которая управляет реакцией организма на стресс. Когда человек испытывает стресс, первым реагирует гипоталамус, который подключает к работе гипофиз. И только после этих двух ребят в борьбу включаются надпочечники, вырабатывающие тот самый кортизол. Роль гормона огромна: он мобилизует ресурсы организма, повышает уровень глюкозы в крови, сосредотачивает внимание, увеличивает доступность энергии для мышц и мозга.
И все это очень четко работает, когда мы говорим про острый сресс. А вот если речь заходить о хроническом, ось дает сбой и начинает работать менее эффективно. В результате уровень кортизола не снижается и остается на неизменно высоком уровне, провоцируя постоянную усталость, нарушения сна, снижение концентрации внимания, перепады настроения, повышенную тревожность и ослабление иммунной системы.
Исследования показывают, что адаптогены мягко воздействуют на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, помогая поддерживать ее сбалансированную работу. Нет, они не блокируют выработку кортизола и не заставляют организм изменять свои алгоритмы. Адаптогены повышают устойчивость регуляторных механизмов, поэтому организм быстрее адаптируется к стрессу и легче восстанавливает равновесие после того, как стресс уже отступил.
Интересно по теме: Всё, что ты хотела знать о протеине для похудения
Преимущества адаптогенов
Натуральные компоненты работают по нескольким направлениям, основными из которых можно смело считать следующие:
- Адаптация к нагрузкам – адаптогены поддерживают естественные механизмы адаптации, благодаря чему организм легче переносит эмоциональные, умственные и физические нагрузки.
- Снижение тревожности – некоторые адаптогены, например ашваганда и родиола розовая, помогают снизить тревожность и внутреннее напряжение, делая реакцию на стресс менее острой.
- Выработка серотонина – исследования показывают, что отдельные адаптогены могут влиять на обмен нейромедиаторов, включая серотонин – вещество, которое играет важную роль в регуляции настроения, эмоциональной устойчивости и ощущения благополучия. Но важно понимать, что подобный эффект характерен далеко не для всех адаптогенов и требует более углубленных исследований.
- Расслабление без сонливости – способствуют расслаблению без выраженного седативного эффекта в отличие от успокоительных препаратов. Они не вызывают сонливости, не сделают тебя баклажаном в рабочий день, когда надо что-то делать, принимать решения, куда-то бежать и решать задачи. Адаптогены помогают организму быстрее переходить в состояние покоя после стрессовых ситуаций, сохраняя при этом ясность мышления и нормальный уровень работоспособности.
- Нормализация сна – если нарушения сна связаны с хроническим стрессом или нервным перенапряжением, некоторые адаптогены могут способствовать нормализации сна: облегчать засыпание, уменьшать количество ночных пробуждений и улучшать качество отдыха.
- Поддержка нервной системы – адаптогены оказывают комплексную поддержку нервной системе, помогая ей лучше адаптироваться к длительным нагрузкам, эмоциональному напряжению и переутомлению.
- Повышение выносливости – отдельные виды добавок помогают уменьшить чувство физической и умственной усталости, повышая работоспособность и выносливость без резкого стимулирующего эффекта.
- Работа с памятью и концентрацией – во время интенсивной умственной работы адаптогены могут способствовать сохранению концентрации, улучшению памяти и внимания.
- Антиоксидантная защита – многие антистресс растения богаты биологически активными соединениями, которые обладают антиоксидантными свойствами, защищая таким образом клетки от повреждения свободными радикалами и уменьшая последствия окислительного стресса.
- Иммуномодуляция – некоторые адаптогены способны оказывать мощную поддержку иммунной системе, помогая ей эффективнее адаптироваться к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.
- Восстановление – при регулярном применении отдельные добавки могут улучшать переносимость физических нагрузок, ускорять восстановление после тренировок и уменьшать ощущение переутомления.
А еще адаптогены с легкостью поддерживают внутреннее равновесие организма. Главное их преимущество заключается не в стимуляции какой-либо одной системы, а в способности гармонизировать работу всего организма.
Интересно по теме: Лучшие БАДы для борьбы с сухостью кожи
Противопоказания к применению
Сразу стоит сказать, что в Украине адаптогены, которые чаще всего продаются в виде диетических добавок (не являющихся лекарственными средствами), подпадают под действие законодательства о безопасности пищевых продуктов и диетических добавок. С 2026 года контроль за безопасностью БАДов усилен, поскольку Государственный экспертный центр МОЗ начал проводить научную оценку веществ, используемых в их составе.
Но несмотря на повышение контроля, состав и дозировка компонентов в составе могут отличаться от заявленных на этикетке. Поэтому любую добавку следует включать в рацион только после консультации с врачом. Адаптогены могут быть особенно опасными для беременных и кормящих женщин, детей и младенцев, а также для людей с индивидуальной непереносимостью отдельных компонентов или острыми аллергическими реакциями.
Интересно по теме: Почему возникает и как избавиться от кома в горле?
Возможные побочные эффекты
Чаще всего прием адаптогенов воспринимается организмом отлично, поэтому побочные эффекты встречаются крайне редко, но они не исключены полностью и могут включать:
- аллергию;
- боль в животе;
- запор или, наоборот, диарею;
- тошноту;
- высыпания на коже и зуд.
Ну и конечно же, перед приемом стоит изучить список эффектов, оказываемых адаптогеном. Если БАД повышает энергию, то принимать его перед сном – очень плохая идея, ведь ты просто не заснешь. Тревожный сон в этом случае не станет побочкой, ведь это результат элементарной неинформированности.
Взаимодействие с лекарствами
Ну и последнее, о чем стоит обязательно сказать, – это список медикаментов, которые могут быть опасны для здоровья в сочетании с адаптогенами. В этот список вошли:
- иммунодепрессанты;
- лекарства от диабета;
- антикоагулянты;
- седативные препараты и снотворное;
- препараты для лечения заболеваний щитовидной железы;
- лекарства от повышенного артериального давления.
В любом случае, если есть хоть малейшие сомнения относительно того, как сочетаются адаптогены с лекарствами, которые ты принимаешь (если принимаешь), лучше проконсультироваться с врачом.
Адаптогены нельзя назвать новинкой в мире фитотерапии, но в последнее время они становятся всеболее популярными, поскольку люди ищут естественные альтернативы для поддержки здоровья и самочувствия. Если ты решишь попробовать адаптогены в качестве природного антистрессового средства, не занимайся самодеятельностью ни в выборе средства, ни в дозировках. Это гарантия отличного самочувствия и превосходного эффекта от приема.
Комментарии отсутствуют