Алкоголь и вес: стоит ли отказываться от выпивки во время похудения?

Интересно по теме: Похудение без тормозов: самые безумные методы снижения веса

Семь причин, почему алкоголь мешает похудеть

Пройдемся по порядку и разберемся сначала с тем, почему алкогольные напитки мешают сбросить лишний вес, ведь на самом деле такой момент действительно присутствует. Когда диетолог или тренер говорит тебе, что надо бы прикрутить алкоголь, они имеют в виду именно эти нюансы.

Высокое содержание пустых калорий

Все, кроме воды, имеет свою калорийность. Это никакой не секрет и не открытие. Алкоголь не исключение. В нем тоже есть эти ребята, и их количество, в зависимости от крепости напитка, наличия и количества сахара, варьируется. К примеру, в бокале пива около 150 калорий, а в бокале вина – 120 калорий. А вот коктейли, которые очень вкусные и такие разнообразные, могут достигать и 500 калорий на порцию.

Так почему это называется пустыми калориями? Потому что они не несут никакой пользы. Они не насыщают организм ни белками, ни витаминами, ни минералами. Таким образом, при попытке сбросить вес алкоголь нарушает калорийный баланс: количество потребляемой энергии увеличивается, но при этом не наступает ни насыщение, ни пополнение организма полезностями.

Замедление сжигания жиров

В момент попадания алкоголя в организм печень начинает отдавать приоритет его метаболизму вместо того, чтобы работать с полезными веществами. Это означает, что сжигание жиров на какой-то момент приостанавливается, пока алкоголь полностью не переработается. Обмен веществ нарушается, окисление жиров снижается, что и провоцирует скопление жировой ткани, особенно в средней трети тела.

Повышение аппетита, тяга к еде

Алкоголь вызывает гормональный дисбаланс, влияя на гормоны голода и сытости. Лептин, который отвечает за сытость, угнетается, а грелин – гормон голода – просыпается и начинает зверствовать. Этот дисбаланс приводит к усилению тяги к еде, особенно к нездоровой: калорийным закускам, сладкому, пицце, жареным, копченым блюдам. Все они не просто вредны, но еще и провоцируют отечность, тяжесть в животе, изжогу и другие прелести.

Снижение самоконтроля и переедание

Тормозная система организма под действием алкоголя ослабевает. Ты начинаешь не просто кушать, а делать это без какого-либо контроля ни над качеством, ни над количеством. Во время употребления алкоголя можно съесть на 30-40% больше, чем в трезвом состоянии.

Накопление жира в области живота

Такое явление более известно как «пивной живот». Алкоголь влияет на гормональный фон, повышая уровень кортизола и снижая тестостерон. Высокий уровень кортизола способен повышать аппетит и замедлять метаболизм. А когда так происходит, жир начинает увеличиваться в объемах. Употребление алкоголя в особо крупных размерах провоцирует увеличение висцерального жира – скопление тканей вокруг внутренних органов.

Интересно по теме: Почему вес не уходит: где «прячутся» скрытые калории

Нарушение сна и метаболизма

Этот замкнутый круг известен всем: чем хуже спишь, тем выше уровень стресса, а высокий уровень стресса приводит к повышению аппетита. Алкоголь не просто снижает качество сна, но еще и влияет на уровень энергии днем. Ночью ты ищешь пятый угол, а днем не можешь сосредоточиться и сидишь пару часов, как сонная муха, над легчайшей задачей.

Полезные вещества очень плохо усваиваются

Витамины группы В, магний, цинк, которые очень нам нужны для хорошего метаболизма и выработки энергии, не усваиваются, когда мы пьем алкоголь. А если полезные вещества не усваиваются, то возникает дефицит. Когда так происходит, сжигание калорий и поддержание уровня энергии для нормальной жизнедеятельности затормаживается.

Но есть моментики🤫

Вместе с тем, что уже сказано, исследования доказывают, что умеренное потребление алкоголя совершенно никак не повлияет на вес. Крепкие напитки достаточно калорийны: один грамм этилового спирта содержит 7 калорий, а в ста граммах водки – 230 калорий. Если же потреблять это все еще и с дополнительными напитками, содержащими углеводы и жиры, калорийность повышается.

А еще, где алкоголь, там и закуска. И это далеко не куриная грудка с припущенными на пару брокколи. Это всегда что-то очень калорийное и вкусное. Для тех, кто считает калории и старается снизить массу тела, это совсем не нужно.

Но отказ от алкоголя не является обязательным условием. То есть, если ты оставишь какое-то количество напитков, то все равно будешь худеть. А оставлять можно определенную дозу: 150 грамм сухого вина или 50-70 грамм крепкого алкоголя без добавок, можно лед.

Фигура и здоровье зависят от целого набора факторов. Алкоголь можно вписать в схему при условии, что не будет излишеств и добавок, которые скрывают в себе калории и прочие неприятности.

Интересно по теме: Дневник питания: что это и стоит ли его вести

Несколько советов, как отказаться от алкоголя

Если ты принципиально хочешь отказаться от алкоголя на время работы над собой или это обязательное требование твоего диетолога, тогда тебе пригодятся несколько дельных советов, как это сделать качественно и успешно:

1. Замена алкогольного напитка его безалкогольным аналогом без сахара. Есть безалкогольные вина, пиво, виски, бурбон и так далее. Помимо этого, тебе никто не запрещает делать безалкогольные коктейли. Смешивай камбучу без сахара со льдом, делай безалкогольный мохито на эротритоле или холодный каркаде с лаймом. На самом деле, выбор достаточно большой на любой вкус.
2. Подготавливайся к мероприятиям, на которых будет алкоголь. На любой встрече или вечеринке всегда можно найти варианты, что бы такого некрепкого выпить. Газированная вода с лимоном и льдом имеет все шансы стать твоим лучшим другом. Нет ни калорий, ни сахара.
3. Расширяй выбор своих хобби, чтобы энергию тратить и время на раздумья сокращать. На самом деле, все наши проблемы от безделья. Нечего делать, скучно? Кто-то берет бутылку, телефон или пульт от телевизора, а кто-то хватает коврик для йоги и начинает заниматься. Можно пойти нахаживать свою норму шагов в наушниках с любимым треком или каким-то интересным подкастом.
4. Убери все бутылки из дома, чтобы даже в самую сложную минуту не было соблазна взять и перекинуть чарочку. Сложно? Съешь яблоко и выпей воды.

При том, что ты отказалась от алкоголя, чуда ожидать не стоит. Ты не начнешь терять по 18 килограмм в месяц (да и нельзя этого делать). Вес зависит от многих факторов, и тебе придется работать над собой много и плотно, чтобы добиться желаемого результата.

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к набору веса и помешать его потере. Но не стоит отказываться от горячительных напитков целиком и полностью, чтобы достичь поставленной цели. Достаточно просто контролировать количество, следить за сахаром в составе напитка и не выходить за лимит ежедневного калоража.