Які вітаміни варто приймати восени?

Цікаво на тему: БАДи під мікроскопом: як і з чого виготовляють мінерали

Що нам потрібно восени?

Нам потрібно все підряд, адже звичайною кавою вже не врятуватися, правда?😏 Зміна пори року, та ще й така, коли сонце «прикручується» до мінімуму, на небі з’являються депресивно-важкі хмари, а раціон трохи біднішає, загрожує певними дефіцитами. Саме час звернути увагу на БАДи.

ВАЖЛИВО!!! Не варто списувати всі свої нездужання на сезонний авітаміноз і мчати до магазину за банкою вітамінів. Приймати добавки без узгодження з лікарем – не найкраща ідея. В ідеалі необхідно здати аналізи перед прийомом і записатися на консультацію до фахівця. Лікар підбере відповідний препарат і дозування, розповість про те, як правильно приймати добавки та які вітаміни краще не змішувати між собою.

Я розповім лише про те, які вітаміни та мінерали можуть стати в пригоді восени у зв’язку з усіма «радощами», які вона приносить із собою.

Вітамін D

Відомий як «сонячний вітамін». Він замінює сонячне світло і вважається необхідним восени та взимку, коли вплив сонця дуууже обмежений. Що він робить:

• підтримує нормальне функціонування імунної системи, допомагаючи залишатися стійким до сезонних застуд і грипу;
• підтримує міцність кісток і зубів, еластичність м’язів;
• допомагає подолати осінню хандру, покращує настрій і підвищує рівень енергії.

Вітамін D можна отримувати з продуктів, хоча джерел не так уже й багато. Скумбрія, палтус, сардини – справжні скарбнички з вітаміном, які можна сміливо включати до свого осіннього раціону для підтримання його незмінно високого рівня в організмі.

Вітамін С

Справжній сезонний захисник. Але, незважаючи на звичну асоціацію вітаміну С із холодною порою року, його роль набагато ширша. Цей вітамін бере участь у цілій низці процесів, які допомагають організму нормально функціонувати, а саме:

• підтримує імунну систему, допомагаючи їй бути готовою до боротьби з вірусами та мікробами;
• допомагає зменшити втому та виснаження, забезпечуючи стабільний рівень енергії протягом таких коротких і похмурих днів;
• підтримує здоров’я шкіри, суглобів, волосся та нігтів шляхом стимуляції вироблення колагену;
• забезпечує антиоксидантний захист.

Вітамін С можна також отримувати з таких продуктів, як листова зелень, цитрусові, шипшина, болгарський перець, броколі, білокачанна, цвітна та брюссельська капуста, ківі.

Цікаво на тему: Що відбувається з твоєю шкірою, коли ти перебуваєш у стресовому стані?

Вітамін В

Вітаміни В1, В2, В6, В12, фолат, ніацин, біотин і пантотенова кислота – усі ці речовини відіграють життєво важливу роль практично в кожному процесі, покликаному підтримувати високий рівень енергії, уваги, пам’яті та працездатності.

Чому вітаміни групи В вважаються найкращими добавками для осені:

• беруть участь у виробленні енергії – допомагають організму перетворювати білки, жири та вуглеводи з їжі на енергію;
• підтримують концентрацію уваги, пам’ять та ясність розуму під час сірих робочих буднів;
• допомагають регулювати роботу нервової системи, полегшуючи управління стресом;
• вітамін В12 і фолат беруть участь в утворенні еритроцитів, які переносять кисень по організму.

Найкращими продуктами, збагаченими вітамінами групи В, які необхідно додати до свого раціону, вважаються: яйця, риба, м’ясо, бобові, горіхи, цільнозернові крупи та зелені овочі.

Цинк

Скромний хлопець, який з якихось абсолютно невідомих причин не отримує належної уваги, хоча саме він бере участь у понад 300 процесах організму.

Цинк восени необхідний для:

• зміцнення імунітету – допомагає захищатися від інфекцій і швидше одужати, якщо застуда все-таки наздогнала;
• підтримки здоров’я шкіри, волосся та нігтів;
• захисту клітин від оксидативного стресу під час сезонних змін;
• поділу та оновлення клітин, тому він важливий для загоєння ран і відновлення тканин;
• нормальної роботи репродуктивної системи та фертильності.

Морепродукти вважаються найбагатшими на цинк. Крім них, необхідно включати в раціон м’ясо, яйця, молочні продукти, горіхи, гарбузове насіння, квасолю, нут, сочевицю та цільнозернові продукти.

Магній

Магній часто називають природним заспокійливим мінералом. Він є однією знайважливіших і часто дефіцитних поживних речовин. Що він робить для організму:

• підтримує нервову систему під час стресу, допомагає почуватися спокійніше;
• покращує сон, сприяє розслабленню м’язів;
• допомагає зменшити втому, підтримуючи енергетичний обмін;
• забезпечує швидке відновлення після фізичних навантажень;
• необхідний для нормальної роботи м’язів і бере участь у формуванні кісткової тканини;
• допомагає підтримувати нормальний обмін кальцію та вітаміну D в організмі.

Основними харчовими джерелами магнію є горіхи та насіння, бобові, цільнозернові крупи, авокадо, чорний шоколад, листова зелень та жирна риба.

Цікаво на тему: Добавка ГАМК – чи допомагає боротися з тривожністю?

Пробіотики

Твій кишечник і його мікробіом тісно пов’язані з імунною системою. Приблизно 70–80 % усієї імунної системи розташовано саме в кишечнику. Зниження температури повітря зумовлює зміну раціону на користь ситної, жирнішої їжі, що не найкращим чином впливає на травлення та різноманіття кишкових мікроорганізмів. Щоденний прийом пробіотиків допомагає підтримувати баланс внутрішньої екосистеми. Це максимально просте, але дуже корисне доповнення до комплексу вітамінів і мінералів.

Пробіотики містяться у ферментованих продуктах, а також у кисломолочних: натуральному йогурті, кефірі, квашеній капусті, кімчі та комбучі.

Рекомендовані товари:

• Вітaмін C Solgar
• Вітамін D3 NOW Foods
• Магній NOW Foods
• Комплекс вiтaмiнів B 100 Solgar
• Піколінат цинку OstroVit
• Пробіотик із пребіотиком Mason Natural

Лайфхак для імунної системи

60 добровольців – 30 чоловіків і 30 жінок – розділили на дві групи. Перша приймала теплий душ, друга – прохолодний. Експеримент тривав 90 днів. Через три місяці в групі, яка приймала прохолодний душ, спостерігалося підвищення рівня антитіл у крові, а також молекул імунної сигналізації.

Що це взагалі означає, запитаєш ти? Це означає, що варто завершувати звичний душ хвилиною прохолодної води. Не потрібно відразу кидатися у вир з головою й починати катувати себе крижаними струменями по спині. Почни поступово звикати до температури, яка буде комфортною, поступово знижуючи її. Важливо дихати рівно й спокійно, розслабити плечі. Зроби холодне завершення душу своєю щоденною звичкою, щоб допомогти імунній системі боротися з викликами осені.

Важливо! Якщо є проблеми із серцево-судинною системою або холод викликає затуманення свідомості, біль у грудях чи задишку, не варто продовжувати процедури без консультації з лікарем.

Восени можна почуватися чудово, не страждаючи від хандри, безсилля, виснаження та втоми. Обираючи найкращі осінні добавки, ти зможеш підтримати свою імунну систему, рівень енергії, настрій і загальне самопочуття на незмінно високому рівні. Але при цьому пам’ятай, що добавки не повинні замінювати повноцінне харчування. Вони покликані лише заповнити прогалину, коли одного лише раціону недостатньо. Будь здоровою та насолоджуйся осінню на повну!