Друге підборіддя: звички, які допоможуть його позбутися
Подвійне підборіддя — не що інше, як додатковий шар жиру під вашим підборіддям. Іноді він з’являється при наборі зайвої ваги, а іноді присутній і у людей з нормальною вагою.
Згодом він може стати помітнішим, тому що шкіра втрачає пружність і жировий прошарок провисає. Зверніть увагу, чи є подібне провисання шкіри у когось із ваших батьків. Якщо воно є, значить, пора братися за справу.
Запасіться терпінням і спробуйте способи, які я пропоную нижче.
Приведіть вагу в норму за допомогою нескладних дій
Очевидно, що для зниження ваги потрібен дефіцит калорій. Але як бути, якщо у вас не вистачає мотивації й дисципліни день за днем дотримуватися дієти та зовсім немає часу тренуватися?
Розпочніть із дуже простих кроків (на вибір):
- Кожну порцію зменште усього на 50 г.
- Додайте 2 порції овочів на день до тих, що є.
- Замініть смажену на олії їжу запеченою.
- Пийте каву без молока, вершків і цукру.
- Обирайте нежирне м’ясо замість жирного.
- Додайте більше нежирних білків у раціон і приберіть частину вуглеводів.
- Тушіть у воді замість смаження в олії.
- Випивайте склянку води за 20 хвилин до їжі.
- Проходьте зайву автобусну зупинку коли повертаєтеся додому.
- Кілька разів обійдіть свій будинок, коли повертаєтеся.
- Замість ліфта використовуйте сходи.
Не поспішайте виконувати відразу все: різке зниження ваги може якраз привести до небажаного провисання шкіри. Плавно збільшуйте рухову активність і зменшуйте обсяг порцій. Це дасть можливість знижувати вагу й підтягувати шкіру.
Виконуйте вправи, спрямовані на зону підборіддя
Будемо чесні: локальне зниження ваги ускладнене. Однак для підтримки пружності м’язів і шкіри під підборіддям можна використовувати ряд вправ. Виконуйте їх регулярно, зробивши частиною свого щоденного ритуалу.
Випрямлення щелепи
Сядьте рівно і відкиньте голову назад. Дивіться в стелю.
Висуньте щелепу вперед, зафіксуйте в такому положенні, тримайте 10 секунд.
Поверніться у вихідне положення.
Вправа з м’ячем
Помістіть м’ячик між підборіддям і грудьми (діаметр м’яча 20–25 см).
Притискайте його підборіддям до грудей.
Повторіть 10–20 разів і поверніться у вихідне положення.
Поцілунок
Сядьте рівно й відкиньте голову назад. Дивіться в стелю.
У цьому положенні витягайте губи як для поцілунку.
Повторіть 10–20 разів і поверніться у вихідне положення.
Розтягування язика
Дивлячись прямо вперед, висуньте язик якомога далі.
Підніміть його вгору і до носа.
Затримайтеся на 10 секунд і відпустіть.
Розтягування шиї
Відкиньте голову назад і подивіться на стелю.
Притисніть язика до піднебіння.
Затримайтеся на 5–10 секунд і відпустіть.
Висуваємо щелепу
Відкиньте голову назад і подивіться на стелю.
Поверніть голову вправо.
Посуньте нижню щелепу вперед.
Затримайтеся на 5–10 секунд і відпустіть.
Повторіть процес, повернувши голову вліво.
Домашні маски
Для деяких людей ефективними виявляються звичайні домашні маски (в поєднанні з іншими методами). Спробуйте змішати білок, мед, лимонний сік і зробити маску на 20–30 хвилин.
Вітамін С, що міститься в лимонному соку, відмінно зволожує шкіру й допомагає виробленню колагену.
Ефективними можуть бути маски з маслом апельсина, екстрактом кави та зеленого чаю.
Їх можна наносити після легкого масажу або фізичних вправ.
Увага — на положення тіла
Зверніть також увагу на позу, в якій проводите більшу частину дня. Чи зручно розташоване ваше робоче місце?
Якщо весь день ви сидите, зсутулившись і втягуючи голову в плечі, це буде сприяти формуванню другого підборіддя.
Намагайтеся регулярно розминатися: можна прогулятися коридором офісу, покрутити головою, плечима, розім’яти суглоби.
Якщо ви спите на дуже високій подушці, подумайте про те, щоб замінити її на більш ергономічну. Ваше підборіддя не повинно стикатися з грудьми під час сну на спині.
Вибирайте подушку з пам’яттю або напів жорсткий валик, який дозволить розпрямити плечі й тримати підборіддя в природному положенні.
Висновки
Подвійне підборіддя — шар жирової тканини під підборіддям, який найчастіше пов’язаний із надмірною масою тіла. Однак його можуть мати й люди з нормальною вагою.
Згодом шкіра на шиї втрачає пружність і подвійне підборіддя може проявитися сильніше. Якщо ви вирішили позбутися його, запасіться терпінням.
Зміни в цій області можуть відбуватися повільно та зайняти кілька місяців до того, як ви взагалі щось помітите.
Не намагайтеся форсувати події — це може викликати провисання шкіри. Зверніть увагу на своє харчування, позу в якій спите та працюєте. Додайте вправи, які повернуть м’язам пружність.
Зробіть частиною вашого щоденного догляду за собою кілька вправ, масаж і розминку протягом робочого дня.
Коментарі покищо відсутні