А ми нагадуємо, що до 26 квітня проходить голосування за кращі історії про талановитих, успішних, дбайливих і просто супер мам і бабусь. Переходь за посиланням і голосуй за вподобану історію — лишилося не так багато часу.
Поради для тих, хто хоче скинути вагу
Всі знають, що для того щоб схуднути, потрібно займатися спортом і стежити за харчуванням. Та чи можна прискорити процес і збільшити віддачу? Спробуй такі прийоми:
- Робити масаж кишечника — кругові рухи долонею з легким натиском за годинниковою стрілкою. Виконується після пробудження, не встаючи з ліжка.
- Підтримувати баланс лужних і кислих продуктів у кожному прийомі їжі. Наприклад, вживати м’ясо разом з овочами.
- Відмовитися від продуктів, котрі викликають непереносимість. Визначити їх можна, пройшовши спеціальну діагностику.
- Ретельно пережовувати їжу. Це допоможе зменшити кількість з’їденого та відчути насичення до того, як настане переїдання.
- Пити достатню кількість води протягом усього дня.
Сніданок як важлива складова правильного харчування
Саме по собі здорове харчування не спалює зайві кілограми. Але в комплексі з розумним обмеженням раціону та свідомим вибором продуктів допоможе краще себе почувати й не переїдати протягом дня.
Як снідати, якщо бажаєш схуднути:
- Включити вівсянку та цільнозерновий хліб — здорові вуглеводи наповнять тебе енергією.
- Доповнити прийом їжі свіжими фруктами й овочами — це клітковина для підтримки нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.
- Куряча грудка й інші продукти, багаті на білок, дозволять бути ситою протягом тривалого часу.
- Здорові жири — для енергії та стимулювання мозкової діяльності.
Рецепти швидких перекусів
Ці прості та швидкі страви можуть стати відмінним перекусом і прекрасно доповнять повноцінний прийом їжі. Залежно від того, у який час ти вирішиш їх з’їсти.
- Сендвіч з авокадо. У тостері або на сковороді приготуй тост зі шматочка цільнозернового хліба. Авокадо та томат подрібни, додай щіпку орегано та 2 ложки хумусу. Намаж на хліб.
- Омлет у томаті. Яйце збий із зеленню та тертим сиром. З двох помідорів зріж капелюшок, дістань серцевину й наповни яєчною сумішшю. Накрий «кришечкою» та запікай у мікрохвильовці 3–4 хв.
- Салат з ківі та сьомгою. Філе слабосоленої сьомги, солодкий перець і ківі наріж кубиками, додай півкільця цибулі, трохи солі та чорного перцю. Для заправки змішай по ложці оливкової олії й лимонного соку.
- Капрезе з куркою та авокадо. На тарілку виклади шматочки відвареної курки, прикрась половинками томатів черрі, порізаним авокадо й моцарелою. Посип базиліком і додай кілька крапель бальзамічного оцту.
Ефективні тренування вдома без додаткового інвентарю
І звісно, регулярні тренування. Спорт підіймає настрій, робить фігуру підтягнутою, допомагає витратити зайву енергію та створити в організмі той самий дефіцит калорій, завдяки якому і спалюється зайва вага. Тож якщо ти хочеш не просто схуднути, але й підкреслити достоїнства фігури, без вправ не обійтися.
Коли краще тренуватися: вранці або ввечері?
Ранкові тренування запускають в організмі процеси переробки цукру та окислення жирів. Це означає, що протягом дня в тілі буде менше відкладатися «про запас». Водночас вечірні тренування спалюють більше калорій, ніж аналогічні ранкові.
Який час вибрати — вирішувати тобі. І те, й інше позитивно впливає на фігуру. Спробуй ранкову зарядку та вечірнє тренування від Марини Боржемської, щоб вибрати свій ідеальний варіант.
Ще універсальні комплекси тренувань для схуднення:
І не забудь взяти з собою гарний настрій: насолоджуйся тренуваннями, смачною здоровою їжею та новим відображенням себе в дзеркалі. Тільки так твої дії стануть стилем життя, який приносить задоволення.
Коментарі покищо відсутні