Почему снятся кошмары и как от них избавиться навсегда?

ТОП причин из-за которых снятся кошмары

В идеальном мире сон дает передышку телу, разуму и помогает нам восстановиться. Но для людей, которые часто встречаются с кошмарами во сне, каждое приближение ночи становится новым испытанием. Кстати, если брать частоту появления ужастиков во сне, то безоговорочным лидером среди зрителей такого «кино» являются дети. Да, около 30% детей в возрасте 3-6 лет минимум раз в месяц видят кошмары. Вполне объяснимо, ведь для мозга ребёнка вокруг куда больше разных угроз и триггеров, которые для взрослых являются обычными вещами.

Появлению кошмаров может способствовать приём отдельных медикаментов и даже элементарное апноэ. Учитывать эти триггеры, конечно же, стоит, но они занимают очень маленький процент, а основа причин страшных сновидений состоит из шести факторов:

1. ПТСР.
2. Стресс, ментальная перегрузка.
3. Люди с тонкими границами (восприятием мира), невротики.
4. Поздний скроллинг соцсетей, новостных лент, просмотр хорроров, ужастиков.
5. Алкоголь перед сном.
6. Недосып, хаотичный график сна и бодрствования. 

Первые три пункта являются самыми жесткими с точки зрения как самих кошмаров, так и их влияния на жизнь человека. Последние три – это лайт версии ужастиков во сне, однако здесь многое зависит от продолжительности такого образа жизни и частоты кошмаров (чем они посещают твой сон чаще, тем их влияние на твою жизнь будет сильнее). 

Интересно по теме: Что такое осознанный сон и как в него попасть

Типы кошмаров и как понять, что «игры закончились»

Нередкая история, когда отдельные люди говорят: «А мне очень нравятся кошмары. Такая доза адреналина после пробуждения, класс». Почему бы и нет🤷‍♀️ Раз в год что-то там приснилось, нервишки встряхнулись – вполне неплохо. Только такие люди в принципе не понимают, о чём говорят. Если бы их на пару месяцев поместить в тело тех, кто страдает от ужасов во сне, даю 100% гарантию, что они бы разучились спать.

Изначально нужно чётко разделять кошмары и ночные страхи – это два абсолютно разных состояния с кардинально отличающимися последствиями. Попробую объяснить максимально простым языком:

• кошмары сопровождаются чёткими образами, сюжетами, которые мы зачастую хорошо помним после пробуждения. Да и в целом, кошмар – это сон и с данным состоянием можно работать с точки зрения медицины избавляясь от него в конечном итоге;
• ночные страхи представляют собой феномен, возникающий примерно после 2-3 часов сна, но сами по себе они сном не являются. Именно ночные страхи заставляют резко вскакивать, кричать, буквально выпрыгивать из постели. После них сердце вырывается из груди, а от чувства ужаса внутри бегают зрачки и, возможно, трясутся руки. Проблема в том, что это чувство ужаса не имеет содержания или же просто является пугающим, размытым образом, который человек не может понять, объяснить. Нет никакой истории сна, как после кошмара, нет никаких воспоминаний в памяти о причине данного состояния. Ночные страхи, в отличие от классических кошмаров, практически невозможно вылечить стандартными методами. Здесь нужен комплексный индивидуальный подход, но при этом без каких-либо гарантий.

Хорошая новость заключается в том, что как кошмары, так и ночные страхи чаще всего встречаются у детей и сами по себе проходят с возрастом. Однако не всегда и, как следствие, продолжают мучить психику уже взрослых людей.

Помимо такого разделения, следует также учитывать причину кошмаров. Как я уже упоминала выше, есть тяжелые случаи. Давай рассмотрим всё более детально.

Интересно по теме: Вечный вопрос: можно ли есть на ночь?

Кошмары на фоне ПТСР

Этот тип ужасов в фазе сна безоговорочно выводится отдельным пунктом. Дело в том, что кошмары, связанные с ПТСР, существенно отличаются от каких-либо других:

• ночные ужасы во сне на фоне ПТСР снятся на всех стадиях сна, в то время, как в других случаях кошмары посещают нас только в быстрой фазе;
• минимум фрагментирования сна и максимум реалистичности – это «визитная карточка» таких кошмаров;
• нередко ужасы во сне очень точно отображают травматическое событие;
• кошмары, связанные с ПТСР, – это не просто игра мозга в какие-то сюжеты. Они больше похожи на флэшбеки, которые из раза в раз заставляют переживать травматическое событие, вызывая ужасные чувства.

Кошмары на фоне стресса или у невротиков

Второй тип ужасов в сновидениях, выходящий за рамки классических нечастых кошмаров. Здесь тоже всё довольно серьёзно с точки зрения влияния на психику, но, в отличие от ПТСР, одни и те же ситуации посещают сон довольно редко. Здесь речь идёт больше о метафорических образах переживаний и тревог, которыми переполнена жизнь человека. Приведу тебе простой пример на двух разных кошмарах в данном случае:

1. Человеку снится, что он падает со скалы, но не умирает. Весь в ранах и ссадинах, с огромным чувством страха внутри пытается найти, как спуститься на землю, но опять срывается и падает.
2. Следующей ночью этому же человеку снится, что он тонет вместе с тонущим кораблём. Он сумел выжить и вот видит, как к нему плывёт спасательная шлюпка, однако его покидают силы и он начинает тонуть.

Вроде бы сны разные, но одно в них неизменно – это ощущение полной потери контроля. Если тебя нередко посещают кошмары такого плана, отстранись от образов и попытайся найти корень самой идеи сна, как в случае с потерей контроля на скале и корабле. К слову, что-то похожее зачастую посещает сновидения людей с «тонкими» психологическими границами. Они очень остро и болезненно воспринимают критику в свой адрес, каждая неудача сопровождается самобичеванием, мнения окружающих очень сильно влияют на их жизнь и т.д. В таких случаях мозг переносит всё из цикла бодрствования в сон, реализуя там полноценный сериал с разными сюжетами в каждой серии, но все они об одном и том же по своей сути.

Что касается редких кошмаров, то это абсолютно нормально. Если же они учащаются, но у тебя нет ПТСР, постоянного стресса, ты не невротик, то обязательно обрати внимание на пункты 4, 5, 6 из «ТОП причин кошмаров». Возможно, там найдёшь триггер и, само собой, ответ на вопрос, как избавиться от ужасов во сне.

Интересно по теме: 4 главных совета как выбрать подушку для сна

Как навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Говоря о серьезных случаях, а не более примитивных, бытовых, нечастых моментах, важно уяснить, что в одиночку, без помощи специалистов распрощаться с кошмарами нереально. Истории, когда человек самостоятельно обретал спокойный сон после долгих месяцев, лет мучений от ужасных снов – это исключение из правил и большая редкость.

В зависимости от того, насколько кошмары влияют на жизнь человека, может быть рекомендовано медикаментозное, психологическое, психиатрическое лечение (иногда всё вместе). Да, обычные систематические страшные сны запросто приводят к очень серьезным последствиям: от усиления стресса, постоянных недосыпов, бессонницы и до существенных нарушений работы ЦНС, навязчивых идей, суицида.

В общем, держи небольшую шпаргалку и если ты поставишь хотя бы две галочки в данном списке – обратись за помощью к сомнологу, психотерапевту:

• кошмары снятся ≥1 раза в неделю и есть выраженный страх перед сном;
• дневная сонливость, падение работоспособности из-за постоянных недосыпов из-за кошмаров;
• признаки ПТСР, подозрение на апноэ;
• случаются поведенческие эпизоды во сне (бьешь, кричишь и т.д.).  Это уже ночные страхи, а не просто кошмары.

Если думаешь, что доза алкоголя перед сном, отвлечение на сериал или соцсети, чтение книги, снотворные помогут решить проблему – нет, не помогут. А вот усугубить её на дистанции – это запросто.

А тебе часто снятся кошмары? Если да, то как ты с этим борешься? Обязательно поделись с нами в комментариях и не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.