Фейсбилдинг. Тренируем… Лицо!
Знаете ли вы, что на вашем лице находится 57 мышц, из них 21 мимический. Далеко не все лицевые мышцы одинаково активны (только если вы не профессиональный мим), и с возрастом они, как и любые другие, начинают терять эластичность и упругость, что приводит к возникновению эстетических проблем.
Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — под этими названиями кроется комплекс упражнений, благодаря которым можно вернуть первоначальный тонус лицевых мышц, подтянуть кожу, уменьшить количество морщин и даже смоделировать контур лица. То есть достичь того же результата, который дают аппаратные процедуры, инъекции и пластика, только бесплатно, безболезненно и без хирургического вмешательства!
Что это за упражнения, в чем их назначение и как работает фейсбилдинг?
Немного истории
Этот метод далеко не новый, как может показаться на первый взгляд. Комплекс физических упражнений для лица впервые был описан еще в начале ХVIII века. Развитие методики продолжилось в ХХ веке благодаря таким апологетам фейсбилдинга и фейслифтинга, как Беннетт Сэнфорд, Сента Мария Рунге, Рейнхольд Бенц и автор двух самых популярных современных программ лицевого тренинга Кэрол Мадджио и Бените Кантиени. Сейчас число адептов этой практики приумножается, появляются новые и новые авторские методики, и все больше женщин (а вместе с ними и мужчин) открывают для себя этот чудодейственный способ омоложения. Время и нам с вами поближе познакомиться с фейсбилдинга.
Ольга Малахова @facefitness.ch
Как это работает
Вспомним наши болезненные проблемы:
обвисание кожи в области шеи и подбородка, мимические морщины, «гусиные лапки» … Конечно, уход за кожей с применением косметических средств — это необходимая мера. Однако, ограничившись только этим, вы получите тот же эффект, как от использования косметики для тела без посещения спортзала — состояние кожи улучшится, но мышечный корсет останется слабым, и со временем возраст возьмет свое. Поэтому стоит заботиться не только об устранении косметических проблем, но и об улучшении физиологического состояния лица в целом. Именно на это и направлены занятия по фейсбилдингу — лицевые мышцы постепенно приходят в тонус, который, в свою очередь, приводит к натяжению кожи, то есть возникает эффект подтяжки. При этом вы не будете выглядеть как восковая фигура, лицо не потеряет подвижности и ваша мимика останется естественной.
Женя Баглик @jenya.baglyk.face.school
Преимущества фейсбилдинга:
- отсутствие противопоказаний и побочных эффектов;
- долгосрочный эффект (при условии регулярного выполнения упражнений);
- естественность;
- доступность.
Базовые упражнения
Перед занятием лицо необходимо разогреть. Сделать это можно легким похлопыванием подушечками пальцев, как при нанесении крема.
Лоб
Приложите средний и указательный пальцы горизонтально ко лбу над бровями. Поднимайте брови (выражение удивления) и одновременно давите пальцами вниз, создавая противодействие. Вы почувствуете, как под пальцами напрягаются мышцы.
Выполняем по 15-30 повторений.
Женя Баглик @jenya.baglyk.face.school
Зона вокруг глаз
1. Рисуем взглядом мнимые восьмерки максимальной величины в одном, а затем в обратном направлении. Так же рисуем взглядом круги.
Выполняем по 15 повторений в каждом направлении.
2. Указательный и средний пальцы держим в форме буквы «V». Прикладываем пальцы к внешнему и внутреннему уголкам глаза и фиксируем эти точки. Закрываем глаза, жмем верхним веком на нижнее. Брови и лоб остаются неподвижными. Вы должны почувствовать пульсацию мышц под пальцами.
3. Оставляем пальцы в том же положении. Поднимаем глаза, пытаясь увидеть потолок. Одновременно подтягиваем нижнее веко, словно жмуримся на солнце.
Выполняем эти два упражнения по 15-30 повторений, каждый раз фиксируя положение на несколько секунд.
4. Глядя прямо перед собой, максимально расширяем глаза. Брови при этом остаются неподвижными. Фиксируем положение на несколько секунд.
Выполняем 15-30 повторений.
Щеки
1. Наберите в рот воздух. Перекатывайте его из одной щеки в другую.
2. Надувайте и сдувайте щеки.
Женя Баглик @jenya.baglyk.face.school
3. Поочередно надувайте верхнюю и нижнюю губу.
Каждое упражнение выполните по 15 раз.
Губы
1. Кладем ладони на щеки. Прижимаем, фиксируя щеки и уголки губ. В этом положении выпячиваем губы, будто в поцелуе. Стараемся не слишком сжимать губы, чтобы вокруг них не образовывались морщины.
Наталья Ткачева @facefitness_tkacheva
2. Помещаем указательный и средний пальцы чуть выше уголков губ, между верхней губой и носогубной складкой. Фиксируем эту точку. Пытаемся улыбнуться, таща уголки губ вверх. Одновременно создаем сопротивление пальцами. Стараемся не напрягать нижнюю часть лица.
Выполняем по 30 повторений.
И напоследок делимся с вами Instagram-аккаунтами 5 популярных тренеров по лицевой гимнастике. Их страницы и каналы на YouTube станут настоящей находкой для тех, кого заинтересовал фейсбилдинг и фейсфитнес.
Евгения Бобровская
http://instagram.com/tonedface_bobrovskaya
Ольга Малахова
http://instagram.com/facefitness.ch
Анастасия Бурдюг
http://instagram.com/superlitso
Евгения Баглик
http://instagram.com/jenya.baglyk.face.school
Наталья Ткачева
http://instagram.com/facefitness_tkacheva
Эти женщины на собственном примере и примере своих подопечных наглядно демонстрируют результативность методик фейсбилдинга. Надеемся, что их аккаунты станут для вас дополнительным мотиватором и доказательством того, что ваша красота в ваших руках. И помните, любой метод омоложения сам по себе только винт в сложном механизме. Фейсбилдинг работать только в сочетании со здоровым и активным образом жизни, позитивным мышлением и самовосприятия.
Комментарии пока отсутствуют