Фейсфитнес и фейсбилдинг: в чем разница и лучшие упражнения для лица

Если тренировки тела для многих давно стали нормой, то о необходимости беспокоиться о состоянии мышц лица пока мало кто задумывается. А зря!✨

Они напрямую влияют на твой внешний вид. Регулярные занятия фейсфитнесом помогают меньше волноваться из-за морщин, заломов и отеков лица. Так что прямо сейчас подробнее поговорим об этом направлении тренировок!

Время чтения: 8 минут и чашка кофе ☕

читай статтю українською

В чем разница между фейсфитнесом и фейсбилдингом?

Фейсфитнес для улучшения состояния кожи

Фейсфитнес, он же face fitness – это специальная гимнастика для мышц шеи и лица, направленная на восстановление их гармоничного состояния благодаря балансу тонизации и расслабления. Часто визуальные проблемы появляются из-за того, что одни мышцы укорачиваются, так как находятся в гипертонусе (состояние, когда мышцы остаются напряженными в период покоя), а другие, наоборот, слишком расслаблены. Результат, как говорится, в прямом смысле «на лицо»: морщины, брыли, заломы, отечность. Проблемы усугубляют возраст и вредные мимические привычки.

Польза фейсфитнеса

Есть еще смежное понятие фейсбилдинга. Иногда его рассматривают как отдельную методику, иногда – как одно из направлений фейсфитнеса. Фейсбилдинг базируется на рекомендациях Кэрол Мэджио и ставит себе целью накачать мышцы лица, увеличить их объем, и за счет этого визуально подтянуть овал лица.

Система упражнений фейсфитнеса направлена ​​на то, чтобы восстановить баланс тонизации/расслабления мышц, вернуть упругость коже лица. В процессе тренировок активизируется кровообращение, налаживаются восстановительные процессы и выведение лишней жидкости.

Если регулярно заниматься гимнастикой для лица, то проблемы морщин, нависшего века, брылей побеспокоят тебя значительно позже, а при хорошей наследственности вообще обойдут стороной.

Преимущества фитнеса для лица:

  • не нужно специальное оборудование;
  • можно тренироваться бесплатно;
  • для тренировки нужно всего 15 минут;
  • стимулирует лимфоток и кровообращение;
  • помогает зрительно уменьшить носогубные складки;
  • расслабляет межбровье и делает меньше морщины на лбу;
  • прорабатывает зону глаз: гусиные лапки, нависшее веко, мешки под глазами;
  • при регулярном выполнении упражнений – видимый результат.

Преимущества гимнастики для лица оценили, пора переходить к тренировкам. Потому что сколько ни читай о фэйсфитнесе, пока систематически и регулярно не начнешь выполнять упражнения, результат не появится.

Интересно по теме: Основы пилатеса з Анастасией Прокопив: комплекс упражнений для начинающих

Подготовка к тренировке лица

Подготовка лица к тренировке по фейсфитнесу

Поскольку фейсфитнес стимулирует обменные процессы, перед тем как начать тренировку, нужно хорошенько подготовить кожу лица:

  1. Обязательно вымой руки.
  2. Смой макияж.
  3. Воспользуйся тоником.
  4. Убери волосы от лица, сделай хвост или пучок.

Затем сядь удобно у зеркала, чтобы и видеть, и чувствовать какую именно зону прорабатываешь, и сделай легкий массаж для разогрева кровообращения. А уже после выполнения тренировки сделай маску для лица.

Интересно по теме: ТОП-10 косметики для кожи лица на EVA.UA: советы косметолога

Лучшие упражнения для тренировки лица

Во время тренировки следи за тем, чтобы осанка была ровной, лопатки вместе, плечи опущены, шея вытянута. Начать предлагаем с нескольких комплексов упражнений от Даниэлы Коллинс.

Упражнения, чтобы расслабить межбровье и избавиться от заломов

Упражнения от морщин на лбу

Появление заломов и складок в зоне межбровья часто провоцируют активная мимика и привычка часто хмуриться. Мышцы, обеспечивающие движение бровей, оказываются в перенапряжении, сокращаются, в результате чего кожа также натягивается и образуется морщинка. Так что задача фитнеса для лица — расслабить мышцы и вернуть их в состояние баланса.

Упражнение 1.

Задача в этом упражнении для начинающих – расслабить мышцы в зоне бровей:

  1. Три пальца (указательный, средний, безымянный) размести на лбу над бровями так, чтобы препятствовать движению мышц, когда пытаешься нахмуриться.
  2. В таком положении попробуй свести брови вместе.
  3. Амплитуда движения при этом должна быть не полной, не прикладывай слишком много усилий.
  4. Проверь, чтобы не морщила лоб и не прищуривала глаза.
  5. Повторяй 15 раз сведение бровей с одновременным нажатием на мышцы, чтобы почувствовать, как они расслабляются.

Интересно по теме: Как избавиться от пигментных пятен в домашних условиях?

Упражнение 2.

В нем нужно использовать тяготение, возникающее под тяжестью головы:

  1. Согни указательные пальцы в крючок, расположи фалангами вниз на внутренней стороне бровей.
  2. Нажми на зону межбровья так, чтобы почувствовать кость.
  3. Расслабь шею и немного наклони голову вниз, обопри ее на пальцы.
  4. Разглаживай зону над бровями в направлении от центра к наружному краю брови, слегка натягивая кожу вверх.

Интересно по теме: Массаж лица: создаем новые beauty-привычки

Упражнение 3.

Это упражнение будет полезно также от морщин на лбу. Оно ориентировано на разогрев и расслабление мышц, гипертонус которых часто приводит к образованию складок, заломов, морщин.

  1. Большим и указательным пальцами защипни кожу и собери ее в горизонтальную складку.
  2. Потяни для разогрева тканей складку вперед. Следи, чтобы не было движения вверх или вниз.
  3. Затем немного наклони голову вниз, а подушечками пальцев перехвати кожу и плавно, без резких движений потяни ее в направлении роста волос.

 

Упражнения, чтобы визуально увеличить глаза

Упражнения для глаз

Как и в других блоках тренировок по гимнастике лица, чтобы добиться заметного результата для зоны глаз, необходимо действовать комплексно. Отдельно целенаправленно уменьшить гусиные лапки, избавиться от мешков под глазами или нависшего века невозможно.

Так что ровная осанка и отсутствие сокращения мышц шеи — первый шаг, чтобы визуально увеличить глаза. А дальше нужно снять напряжение с круговой мышцы глаза, тонизировать верхнее веко и расслаблять мышцы лба и бровей, чтобы они не сползали вниз и не давили на веки.

Цель упражнений – вернуть мышцам вокруг глаза баланс, чтобы они не сжимались и не тянули за собой кожные покровы.

Упражнение 1.

Этот комплекс гимнастики для лица полезно делать, если хочешь избавиться от мешков под глазами:

  1. Поставь подушечки больших пальцев под глаза (как на видео) и слегка надавливая (но следи, чтобы не тянуть кожу) проведи линии в направлении висков.
  2. Задержи пальцы во внешнем уголке глаза и пульсирующими движениями потяни его по диагонали.
  3. Поставь три пальца на зону под впадинами глаз и легко надави пульсирующими движениями на мышцы.
  4. Указательными пальцами легкими похлопывающими движениями проработай зону глаза по кругу.
  5. От внутреннего уголка глаза по нижней части впадины глаза проведи указательными пальцами линию в направлении висков. Избегай при этом чрезмерного натяжения кожи.
  6. Нажми поочередно на эти точки: наружный уголок глаза, внутренний, над центром брови, под глазом, у ноздрей.

Упражнение 2.

Средним пальцем нажми на внутренний уголок глаза, указательным – на наружный:

  1. Подними взгляд вверх, словно разглядываешь брови.
  2. Слегка зажмурь глаза, чувствуя легкую дрожь верхнего века.
  3. Расслабь глаза, а затем снова повтори упражнение.

Упражнение 3.

Это упражнение для глаз ориентировано на то, чтобы расслабить круговую мышцу глаза:

  1. Поставь ладони на брови.
  2. Сделай легкое движение ладонями вверх, но сильно не тяни.
  3. Взгляд при этом сфокусируй на точке впереди.
  4. Сделай три повтора с коротким перерывом.

Упражнения для зоны подбородка и шеи

Упражнения для подбородка

Задумывалась ли ты, что привычка постоянно смотреть на смартфон вниз (в таком положении, как ты сейчас статью читаешь) — одна из причин, провоцирующая появление второго подбородка и брылей? Итак, если хочешь иметь красивый овал лица, прежде всего начни смотреть на смартфон прямо. Кроме того, не забывай следить за осанкой и избегай ситуаций, в которых мышцы передней поверхности шеи постоянно находятся в сокращенном состоянии. Ибо без этих простых действий занятия фитнесом для лица будут гораздо менее эффективными.

Упражнение 1.

Сделай букву V из указательного и среднего пальцев, и выполни несколько простых движений:

  1. Проведи от центра подбородка к краю челюсти по направлению левого уха, немного оттягивая кожу.
  2. Повтори то же в направлении правого уха.

Упражнение 2.

Подними голову, чтобы подбородок смотрел вверх. Верхними фалангами пальцев легонько похлопай по челюсти снизу. Сначала двигайся от центра влево, затем – через центр вправо.

Упражнение 3.

Аналогично предыдущему упражнению, похлопай по нижней стороне челюсти тыльной частью ладони.

Интересно по теме: Утренняя домашняя тренировка: чувствуй легкость весь день!

Упражнение 4.

При выполнении этого упражнения для коррекции овала лица и устранения брылей обязательно распрями плечи и выровняй осанку:

  1. Немного закинь голову назад, чтобы кончик носа смотрел вверх. Ощути натяжение передней поверхности шеи.
  2. Разведи губы в улыбку и кончиком языка потянись к точке над верхней губой.
  3. Большие пальцы размести под подбородком, а указательный – вдоль носогубной складки.
  4. Совмести предыдущие три шага: нос тянется вверх, кончик языка – над верхней губой, пальцы легонько оттягивают носогубку.
  5. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
  6. Затем сделай короткий перерыв и повтори.

Упражнение 5.

Поверни голову в сторону и из этого положения снова потянись кончиком языка в точку над губой. Задержите положение на 20 секунд. И повтори в противоположном направлении.

Упражнение 6.

От центра подбородка по ушам пощипай кончиками пальцев овал лица, словно защипываешь варенички.

Интересно по теме: Тренировка для расслабления шеи, плеч и спины

Ошибки в фэйсфитнесе: чего не стоит делать

Казалось бы, тренировки по фейсфитнесу достаточно просты. Но есть ошибки, которые могут значительно снизить или вообще свести на нет все результаты, особенно у начинающих.

Ошибки новичков в фейсфитнесе

Вот тебе маленький чек-лист для контроля:

  1. Осанка. Следи, чтобы спина была прямой, не сутулься. Макушкой тянись вверх.
  2. Плечи и шея должны быть свободными. Не подтягивай плечи к ушам, так ты зажимаешь шею.
  3. Зеркало должно быть удобно расположено. Ты должна смотреть на него прямо, чтобы не приходилось тянуться вниз или в сторону.
  4. Избегай лишнего напряжения. Глаза, челюсть, лоб должны быть расслаблены.

Фейсфитнес – это лишь часть комплексного подхода к тренировке всего тела. Ведь наши мышцы тесно связаны между собой, и проработка только отдельных участков дает значительно худшие результаты, чем когда работаешь над всей цепочкой, от пяток до макушки. И второй важный секрет – регулярность. Сделай гимнастику для лица своей ежедневной привычкой, и такие проблемы, как морщины, нависшее веко, шляпы, отеки и гусиные лапки значительно меньше и позже побеспокоят тебя.

А еще хорошая привычка – поставить лайк статье, если советы в ней оказались полезными для тебя!

 

Читайте также:

16 сентября / 2022 Вэлнес

Комментарии пока отсутствуют

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *