Лайфхаки, которые помогут пить больше воды
О важности соблюдения питьевого режима вещают буквально из каждого утюга. И это не дань моде и уж тем более не затянувшийся зожный тренд. Всем мы знаем, что вода – один из важнейших элементов в нашем организме. Например, наш мозг, мышцы и внутренние органы состоят из нее на 75–80%. Поэтому пополнять запас воды в теле нужно не столько для похудения, о чем говорят диетологи и многие адепты ЗОЖ, сколько для слаженной работы организма и здоровья в целом.
Но как быть, если «осилить» дневную нормы воды – это задача со звездочкой? 🫠Для тех, кто приучает себя к соблюдению питьевого режима, выпивать каждый день по паре литров жидкости кажется чем-то недосягаемым. И по началу это действительно может быть так. Но, зная ряд простых лайфхаков, которые EVA Blog для тебя приготовил, придерживаться рекомендуемой нормы будет несложно. А со временем – войдет в привычку и станет чем-то таким же нормальным, как чистить зубы два раза в день.
Интересно по теме: 9 признаков, что вы пьете мало… воды
Какая жидкость учитывается в суточную норму?
В дневную «копилку воды» входит не только чистая H2O, но также жидкости и пища. То есть, супы, чай, молоко и другие напитки, а также богатые соком овощи и фрукты тоже считаются. Все, кроме крепкого кофе и алкоголя – они как раз относятся к диуретикам и больше выводят жидкость, чем наполняют ей. Важно понимать, что 80% из твоей нормы должна составлять именно вода: фильтрованная, минеральная или газированная, но без добавок в виде сахара и ароматизаторов. То есть, выпивать 2,5 л компота в день и закрыть этим потребность организма в воде не получится. А вот оставшиеся 20% можно «раскидать» на другие жидкости.
Помни, что газировка, пакетированные соки, компот, латте и другие напитки – источники не только воды, но и дополнительных калорий. Не увлекайся ими, чтобы твое стремление закрыть суточную норму жидкости не привело к лишним сантиметрам на талии.😉
Интересно по теме: Как правильно пить воду летом: рекомендации нутрициолога
Дневная норма воды: как рассчитать правильно?
Давай определимся с «масштабом трагедии». То есть, какая норма воды будет актуальной для тебя. Ведь это не просто цифра, взятая с потолка, которая подходит всем вне зависимости от веса, роста, климата, образа жизни и других переменных (хотя в сети можно найти советы, например, про 1,5 л или 8 стаканов в день).
Важно: Приведенные ниже формулы – это общие рекомендации для людей, не страдающих серьезными заболеваниями. Например, при проблемах с сердечно-сосудистой системой или почками норма жидкости обычно будет меньше и ее должен назначать врач с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Не занимайся самолечением и не «прописывай» себе «модную» норму, чтобы не навредить.
Сегодня существует несколько вариантов по определению своего оптимального показателя. Одна из самых распространенных – формула, которая предполагает потребление 30 мл жидкости на 1 кг веса. Так, если твой вес составляет 60 кг, то твоей нормой будет 1,8 л воды в день.
С другой стороны, МОЗ рекомендует потреблять воду в объеме 4% от своего веса. То есть, 40 мл на 1 кг. Так, при весе в те же 60 кг суточная норма воды будет составлять уже 2,8 л.
Интересно по теме: Виды и особенности спортивного питания
И где же истина? Однозначного и единогласного ответа на этот вопрос пока нет даже у ученых. Как вариант, для начала можешь ориентироваться по первой формуле. Когда организм привыкнет к увеличенному (то есть, к необходимому, но пока еще непривычному) объему жидкости в день, потом можно корректировать эту цифру исходя из личных ощущений.
В каких случаях стоит увеличить потребление воды?
Норма потому так и называется, что это рекомендованный объем жидкости при твоем обычном образе жизни. Однако в некоторых случаях количество воды стоит увеличить. Прибавь к своему «рациону» пару стаканчиков, если:
- сейчас лето – в жару усиливается защитная реакция организма на высокие температуры, мы больше потеем, чтобы охлаждаться естественным путем, поэтому воды понадобится больше;
- после тренировки – физическая активность вместе с расходом калорий также стимулирует выведение жидкости, которую стоит восполнить дополнительно;
- после посещения сауны – принцип тот же, что и с тренировками;
- ты устроила «дачный фитнес» – интенсивная физическая работа в саду с любимыми розовыми кустами или в помидорчиках на грядках тоже является «рецептом» к увеличению суточного объема воды;
- при простуде – тут можно не пару стаканчиков накинуть, а больше, чтобы помочь организму быстрее вывести токсины и болезнетворные микроорганизмы;
- во время ужина с бокальчиком вина – алкоголь имеет обезвоживающие свойства, поэтому стоит взять за правило «нейтрализовать» его действие, запивая водой в пропорции 1:1 или 1:2 (то есть, на порцию алкоголя – одну, а лучше две порции воды).
Интересно по теме: Как избавиться от похмелья: 7 эффективных способов
Как приучить себя пить больше воды: 7 лайфхаков
Итак, с теорией мы вкратце ознакомились. Но как перейти к практике и придерживаться дневной нормы воды, если она кажется неподъемной? А, может, тебе просто не нравится вкус воды (немного странно звучит, но эта дилемма преследует многих) или ты постоянно забываешь держать питьевой режим под контролем? Сдаем действенные хитрости, которые помогут приблизиться к своей цели.
Начни свой день со стакана воды
Эта классная привычка поможет твоему организму быстрее проснуться, запустить ЖКТ и, да, стать первым кирпичиком на пути к выполнению суточной нормы. А еще можно выпивать по стакану воды за 20–30 минут перед каждым приемом пищи. Этот ход также улучшит пищеварение и в некоторых случаях даже поможет постройнеть. Например, уменьшить порцию или вообще передвинуть прием пищи на потом. Ведь мозговой центр, отвечающий за голод и жажду, находится в одной зоне, и мы не всегда можем точно распознать, хотим ли мы есть или просто давно не пили.
Интересно по теме: «Диетические» продукты, которые мешают похудеть
Преврати рутинное занятие в эстетичный ритуал
Чтобы придерживаться питьевого режима было приятнее, подари себе красивый стакан или даже бокал, из которого ты будешь не просто пить воду, а наслаждаться процессом. Такие, казалось бы, мелочи действительно решают.
Пей из… трубочки
Знала ли ты, что глоток через трубочку по объему больше, чем просто из стакана? Этот немного детский и простой, на первый взгляд, лайфхак поможет комфортнее и веселее справляться с суточной нормой воды.
Держи воду всегда на виду
Заведи правило держать кувшин или бутылку с водой на рабочем столе. Стоя у тебя перед глазами, она будет напоминать, что пора пропустить стаканчик и восполнить водный баланс.
Не выходи из дома без бутылки с водой
Особенно в жару. Сегодня можно купить классные многоразовые бутылки для воды в любом удобном объеме и носить ее с собой, чтобы не покупать каждый раз минералку в одноразовой таре. Это и экологично, и полезно.
Сделай воду «вкусной»
Приходишь в тихий ужас от того, что нужно выпить несколько литров «никакой» жидкости? Разнообразь ее чем-нибудь вкусненьким. Например, добавь в кувшин несколько долек лимона, апельсина и/или веточку мяты – такой коктейль будет залетать на ура, и ты сама не заметишь, как достигнешь своей суточной нормы.
Интересно по теме: Все гениальное просто: как вода с лимоном помогает нашему организму
Другой вариант – можно дополнять воду «жидкими» биологически активными добавками. Например, соком алоэ или витаминными комплексами, которые сегодня можно купить в жидком концентрированном виде. Чаще всего они имеют приятный вкус и к тому же обогащают воду полезными микроэлементами.
Рекомендованные продукты:
- Концентрат сока и мякоти алоэ Bios Line Aloe Vera.
- Trace Minerals Liquid Glucosamine Chondroitin MSM — жидкий витаминно-минеральный комплекс со вкусом голубики.
- Источник магния с мандариновым вкусом Trace Minerals Liquid Magnesium.
Установи на телефон приложение-напоминашку
Если ты все равно забываешь пить воду в течение дня, делегируй эту задачу своему смартфону. Пусть каждый час он присылает тебе уведомление, что пора восполнить баланс H2O. А еще будет здорово, если в нем можно будет считать количество выпитых стаканов воды – так ты всегда будешь в курсе выполнения своей нормы.
Как видишь, пить достаточное количество жидкости — это не всегда жесткая и скучная обязаловка. Преврати потребление воды в приятный ритуал, который будет комфортным именно для тебя, и ты с легкостью сможешь придерживаться питьевого режима и поддерживать свое здоровье. Если было познавательно, ставь лайк и отметь это дело стаканчиком водички.😉
Читай также:
Комментарии пока отсутствуют