ТОП-10 БАДов для женщин
Витамины и минералы – одни из важнейших нутриентов, без которых полноценная работа организма просто невозможна. Они принимают участие в обменных процессах, иммунных реакциях, в обеспечении энергией, а также укреплении здоровья в целом. Восполнить запас питательных веществ можно с помощью сбалансированного питания, но тут есть один маленький нюанс… К сожалению, продукты не всегда могут сполна покрыть потребность организма в тех или иных витаминах и минералах, поэтому нужно искать дополнительный источник питательных веществ…
10 основных пищевых добавок для женщин
Потребности женского организма в витаминах и минералах меняются в течение всей жизни. Подростковый и зрелый возраст, менопауза, беременность и период лактации – на каждом этапе жизни вы будете нуждаться в каких-то нутриентах больше, а в каких-то – меньше. И это вполне нормально.
Плотный ежедневный график, ограничивающий возможность полноценного приема пищи, перекусы на ходу, отказ от некоторых продуктов, стрессы, наличие вредных привычек – это лишь небольшой перечень факторов, влияющих на баланс питательных веществ в организме. Чтобы избежать дефицитных состояний и поддержать здоровье, можно добавить в свой рацион биологически активные добавки.
EVA Blog подобрал биологически активные добавки, которые играют важную роль для женщин.
Интересно по теме: Красота изнутри: БАДы для поддержания женской красоты
Кальций
Всем хорошо известно, что данный минерал очень важен для здоровья костей и зубов. Но помимо этого он еще нужен для процесса свертывания крови, мышечного сокращения, регуляции сердечного ритма и для проведения нервных импульсов. Примерно 99% кальция в организме хранится в костях, а оставшийся 1% содержится в крови, мышцах и других тканях. Когда уровень микроэлемента падает, организм начинает высвобождать его из костей. В результате чего прочность костной массы снижается.
При менопаузе кальций просто необходим. В этот период у женщин уровень эстрогена в крови постепенно снижается, что приводит к уменьшению плотности костной ткани. Казалось бы, как это все взаимосвязано? Все дело в том, что гормон улучшает всасывание кальция в кишечнике, помогая организму поддерживать его в необходимом количестве.
Рекомендуемые товары:
Железо
Дефицит железа – одна из распространенных проблем в мире. Чаще всего с недостатком данного металла сталкиваются женщины репродуктивного возраста из-за обильных менструаций, беременности, недостатка минерала в рационе и не только.
Основной функцией железа является выработка эритроцитов (красных кровяных телец), которые переносят кислород по всему организму. Помимо этого, минерал нужен для повышения иммунитета и метаболизма, для синтеза ферментов, белков и гормонов.
Интересно по теме: ТОП-10 продуктов с высоким содержанием железа
Наиболее высокий шанс столкнуться с дефицитом железа имеют женщины, которые питаются растительной пищей. Да, в таких продуктах питания содержится железо (негемовое), но усваивается организмом оно намного хуже. Сегодня многие производители производят БАДы специально для веганов и вегетарианцев, что позволяет заботиться о своем здоровье, даже придерживаясь различных систем питания.
Рекомендуемые товары:
Витамин К
Никогда не слышали о таком? Тогда давайте знакомиться поближе. Витамин К имеет несколько форм:
- К1 (филлохинон) – содержится в растительной пище (преимущественно в капусте, шпинате);
- К2 (менахинон) – это наиболее распространенная форма витамина. Содержится в продуктах животного происхождения, а также вырабатывается кишечными бактериями.
Данный нутриент необходим организму для свертывания крови, регуляции уровня кальция, а также для укрепления костей и повышения эластичности сосудов.
Исследования показывают, что витамин К способен укрепить костную ткань и снизить риск возникновения переломов у женщин в период менопаузы и при остеопорозе.
Несмотря на то, что дефицит этого микроэлемента встречается редко, его чаще всего рекомендуют принимать для укрепления опорно-двигательного аппарата.
Витамин К довольно часто комбинируют с витамином D3 для лучшего усвоения кальция.
Рекомендуемые товары:
Витамины группы В
Эти ребята выполняют ряд важнейших функций:
- повышение энергетического потенциала;
- поддержка работы нервной и сердечно-сосудистой системы;
- оптимизация обмена веществ;
- улучшение состояния волос, кожи и ногтей.
Интересно по теме: Лучшие витамины от выпадения волос
К данной группе витаминов относятся:
- тиамин (B1);
- рибофлавин (В2);
- ниацин (B3);
- пантотеновая кислота (B5);
- пиридоксин (B6);
- биотин (B7);
- фолат или «фолиевая кислота» (B9);
- цианокобаламин (В12).
Почему же женщинам нужны эти нутриенты? Гормональные изменения в разные фазы менструального цикла могут вызывать нехватку энергии и раздражительность. Данные помощники помогут отлично поддержать организм и укрепить здоровье.
Подобрать можно как отдельные витамины группы В, так и отдать предпочтение комплексу микроэлементов.
Рекомендуемые товары:
Витамин D
Этот витамин помогает усваивать кальций и укрепляет иммунитет. Мы можем получать его не только из продуктов питания, но и синтезировать самостоятельно под воздействием солнечных лучей. Но несмотря на все это, недостаток витамина D встречается довольно часто. Поэтому врачи нередко рекомендуют дополнительно принимать биодобавки с данными питательным веществом. Особенно важно следить за уровнем витамина женщинам после 50 лет, во время беременности и кормления грудью, а также при ограниченном потреблении продуктов, богатых данным нутриентом.
Рекомендуемые товары:
Омега-3
Ни один рейтинг лучших пищевых добавок не может обойтись без полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). Они очень важны для организма и вот почему:
- поддерживают зрение (докозагексаеновая кислота является структурным компонентом сетчатки глаза);
- благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему;
- оптимизируют обмен веществ;
- оказывают противовоспалительное воздействие;
- положительно влияют на работу мозга;
- уменьшают болевые ощущения во время менструации;
- улучшают сон;
- поддерживают здоровье кожи.
При нарушениях свертываемости крови, приеме препаратов для разжижения крови и для стабилизации артериального давления прием омега-3 жирных кислот должен осуществляться после предварительной консультации с врачом.
Рекомендуемые товары:
Фолиевая кислота (фолат)
Да, вы верно заметили, это витамин В-9. Но мы решили отдельно поговорить о нем, так как он очень важен для женщин. Данный нутриент можно получить из продуктов питания (например, из яиц, шпината, листовой зелени, спаржи, цитрусовых, дыни, клубники, бобовых и т.д.).
Фолиевая кислота нужна организму для:
- производства ДНК;
- аминокислотного обмена;
- деления и роста клеток;
- поддержки здоровья сердца;
- когнитивных функций.
Витамин В-9 особенно необходим беременным. Он значительно снижает риск аномалий нервной трубки у плода. Поэтому врачи рекомендуют начинать дополнительный прием фолата еще на этапе планирования беременности и во время вынашивания.
Рекомендуемые товары:
Магний
Ну куда же мы без магния? Этот микроэлемент крайне важен для функционирования организма, поэтому так важно следить за его балансом. Итак, чем же так полезен магний:
- принимает участие в сотнях биохимических реакций;
- повышает спортивные результаты;
- улучшает нервную проводимость;
- помогает бороться с депрессивными и тревожными состояниями;
- регулирует уровень сахара в крови;
- поддерживает работу сердца;
- оказывает противовоспалительное воздействие;
- улучшает общее состояние при ПМС;
- поддерживает здоровье костей (50-60% магния содержится именно в костях);
- нормализует сон.
Недооценивать магний однозначно не стоит
Рекомендуемые товары:
Антиоксиданты
Это огромная группа веществ, которые защищают наши клетки от воздействия свободных радикалов.
Свободные радикалы (оксиданты) – это молекулы, которые образуются в организме в результате естественных биохимических процессов или под воздействием внешних факторов. Когда их уровень становится критически высоким, значительно повышается риск развития различных заболеваний (болезни сердца, ухудшение зрения, артрит, ускорение процессов старения). Поэтому так важно добавлять в свой рацион продукты-антиоксиданты или же искать в пищевых добавках следующие компоненты:
- витамин С;
- витамин Е;
- витамин А и каротиноиды;
- коэнзим Q10;
- флавоноиды и т.д.
Рекомендуемые товары:
Коллаген и гиалуроновая кислота
Для молодости и красоты, для волос и кожи, для здоровья суставов – обо всем позаботятся добавки с коллагеном и гиалуроновой кислотой. Данные вещества активно синтезируются организмом, но не долго. С течением времени их выработка уменьшается, в результате чего кожа теряет свою эластичность и появляются первые морщины. Не самая лучшая перспектива, согласны? Но не стоит расстраиваться, ведь можно замедлить данный процесс, восполнив свой рацион либо продуктами питания, либо БАДами.
Рекомендуемые товары:
В заключении хочется еще раз напомнить, что прием пищевых добавок всегда нужно начинать с предварительной консультации с врачом. Ведь даже самые безобидные витамины и минералы могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья.
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют