А мы напоминаем, что до 26 апреля проходит голосование за лучшие истории о талантливых, успешных, заботливых и просто супер мамах и бабушках. Переходи по ссылке и голосуй за понравившуюся историю — осталось не так много времени.
Советы для тех, кто хочет сбросить вес
Все знают, что для того чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и следить за питанием. Но можно ли ускорить процесс и увеличить отдачу? Попробуй такие приемы:
- Делать массаж кишечника — круговые движения ладонью с легким нажимом по часовой стрелке. Выполняется после пробуждения, не вставая с кровати.
- Поддерживать баланс ощелачивающих и окисляющих продуктов в каждом приеме пищи. К примеру, употреблять мясо вместе с овощами.
- Отказаться от продуктов, которые вызывают непереносимость. Определить их можно, пройдя специальную диагностику.
- Тщательно пережевывать пищу. Это поможет уменьшить количество съеденного и ощутить насыщение до того, как наступит переедание.
- Пить достаточное количество воды в течение всего дня.
Завтрак как важная составляющая правильного питания
Само по себе здоровое питание не сжигает лишние килограммы. Но в комплексе с разумными ограничениями рациона и сознательным выбором продуктов поможет лучше себя чувствовать и не переедать в течение дня.
Как завтракать, если хочешь похудеть:
- Включить овсянку и цельнозерновой хлеб — здоровые углеводы наполнят тебя энергией.
- Дополнить прием пищи свежими фруктами и овощами — это клетчатка для поддержания нормальной работы ЖКТ.
- Куриная грудка и другие продукты, богатые белком, позволят быть сытой в течение длительного времени.
- Здоровые жиры — для энергии и стимулирования мозговой деятельности.
Рецепты быстрых перекусов
Эти простые и быстрые блюда могут стать отличным перекусом и прекрасно дополнят полноценный прием пищи. В зависимости от того, в какое время ты решишь их съесть.
- Сэндвич с авокадо. В тостере или на сковороде приготовь тост из кусочка цельнозернового хлеба. Авокадо и томат измельчи, добавь щепотку орегано и 2 ложки хумуса. Намажь на хлеб.
- Омлет в томате. Яйцо взбей с зеленью и тертым сыром. С двух помидоров срежь шляпку, достань сердцевину и наполни яичной смесью. Накрой «крышечкой» и запекай в микроволновке 3–4 мин.
- Салат с киви и семгой. Филе слабосоленой семги, сладкий перец и киви нарежь кубиками, добавь полукольца лука, немного соли и черного перца. Для заправки смешай по ложке оливкового масла и лимонного сока.
- Капрезе с курицей и авокадо. На блюдо выложи кусочки отваренной курицы, укрась половинками томатов черри, порезанным авокадо и моцареллой. Посыпь базиликом и добавь несколько капель бальзамического уксуса.
Эффективные тренировки дома без дополнительного инвентаря
И конечно, регулярные тренировки. Спорт поднимает настроение, делает фигуру подтянутой, помогает потратить лишнюю энергию и создать в организме тот самый дефицит калорий, благодаря которому и сжигается лишний вес. Поэтому если ты хочешь не просто похудеть, но и подчеркнуть достоинства фигуры, без упражнений не обойтись.
Когда лучше тренироваться: утром или вечером?
Утренние тренировки запускают в организме процессы переработки сахара и окисления жиров. Это значит, что в течение дня в теле будет меньше откладываться «про запас». В то же время вечерние тренировки сжигают больше калорий, чем аналогичные утренние.
Какое время выбрать — решать тебе. И то, и другое положительно влияет на фигуру. Попробуй утреннюю зарядку и вечернюю тренировку от Марины Боржемской, чтобы выбрать свой идеальный вариант.
Еще универсальные комплексы тренировок для похудения:
И не забудь взять с собой хорошее настроение: наслаждайся тренировками, вкусной здоровой едой и новым отражением себя в зеркале. Только так твои действия станут стилем жизни, который приносит удовольствие.
Комментарии пока отсутствуют