Продукты красоты: как есть и становиться красивее
Все мы знаем, что кожа — наш самый большой орган — отражает всё, что происходит внутри. То, как мы питаемся и какой образ жизни ведём, часто заметен по состоянию кожи, волос и ногтей. Хотя старение в большинстве случаев определяется генетикой, нам есть, над чем поработать.
Здоровый человек всегда привлекателен — так нас устроила природа. Как же придать своему внешнему виду больше здоровья? Возможно ли это с помощью каких-то конкретных продуктов или добавок? Не спешите принимать БАДы: вы можете очень просто скорректировать рацион, и они вам не потребуются!
Нужен ли вам детокс время от времени
Детокс — понятие очень коммерциализированное. На самом деле, наше тело регулярно и качественно очищается. Нужно только не мешать ему!
Если вы плохо питались, употребляли алкоголь и курили, вашему телу однозначно нужно восстановиться. Но перед любыми изменениями проконсультируйтесь с врачом. Даже хорошие изменения могут активизировать не очень желанные процессы в вашем теле.
Какие продукты нужно добавить
Витамин С
Свежие фрукты и овощи — самая полезная для человека еда. Витамин С помогает коже лучше сопротивляться ультрафиолету и противостоять старению. Мы не можем его вырабатывать и должны получать ежедневно с едой.
Не нужно искать сложных решений: добавьте сезонные сырые продукты, такие, как лук, капуста, огурцы, шпинат и салаты. Ешьте несладкие фрукты в целом виде — разнообразные ягоды, яблоки, груши, абрикосы, сливы.
Антиоксиданты
Когда вы делаете салат, старайтесь добавить больше цветов в него: используйте болгарские перцы, свеклу, морковь, помидоры. Так вы получите максимум разнообразных витаминов и антиоксидантов в естественном виде. Чередуйте ягоды и фрукты, которые едите.
Пробиотики
Работа кишечника связана с иммунитетом, внешним видом и даже настроением! Не отказывайтесь летом от домашних квашеных овощей (в магазинных часто используются ускорители созревания). Квашеные капуста, морковь, перец содержат полезные кисломолочные бактерии, замечательно работающие в кишечнике. С этой же целью смените цельное молоко на кефир и йогурт — усваиваться они будут легче, а благодаря пробиотикам, наладят микрофлору в кишечнике.
Жиры
Если ваша кожа сухая и вялая, вам может не хватать не только витаминов, но и жиров. Это должны быть качественные жиры: сыродавленные масла холодного отжима, авокадо, орехи и семечки, рыба.
Вы можете есть рыбу любой жирности, а вот мясные продукты лучше сменить на нежирные: курицу, индейку, кролика.
Витамины группы В
Сделать кожу чистой и красивой помогут витамины группы B. Но не спешите покупать их в аптеке: в натуральном виде, в сочетании с другими витаминами они усвоятся намного лучше.
Добавьте в свой рацион больше цельных зёрен — гречневую, перловую, ячневую крупы. Выбирайте нешлифованный рис и овсянку долгой варки. Разваренными бобовыми продуктами можно заменить картофельное пюре.
Вода
Самый распространённый факт: кожа становится вялой и тусклой просто потому, что её обладателю не хватает воды. Даже если вы пьёте достаточно, но едите слишком много мучного, вам не хватает жидкости, чтобы питать кожу. Следите за водным режимом и очень быстро отметите эффект: мелкие морщинки разгладятся, кожа станет более упругой, а волосы постепенно — более эластичными.
Какие продукты исключить
Быстрые углеводы
Худшие враги молодой кожи — быстрые углеводы. При усвоении они захватывают воду и расходуют витамины группы В. Происходит обезвоживание кожи, а нехватка витамина приводит к ухудшению имеющихся проблем. Постепенно исключите из своего рациона белый хлеб, изделия из белой муки, хлопья и сахар. Вы увидите, как через несколько месяцев засияет ваша кожа!
Кофеин
Драгоценной влаги лишает и кофеин — просите баристу делать вам ристретто. Этот напиток содержит минимум кофеина, но не менее ароматен, чем эспрессо.
Молочные продукты
Молочные продукты с возрастом усваиваются хуже. Если вы злоупотребляете ими, это может привести к процессам брожения в кишечнике и отразится сыпью на коже. Замените молоко на кисломолочные продукты и употребляйте их умеренно.
Избыток белков
Избыток белков в рационе не придаст вам красоты. Колбасы, красное мясо очень тяжелы для усвоения и проводят в кишечнике по 72 часа. Это не способствует эффективному очищению, а результат — налицо.
Как может выглядеть ваше меню для красоты
Вы можете питаться как обычно, постепенно улучшая меню. Хотя результаты вы заметите не сразу, но такое питание несложно поддерживать и на нём можно остаться на всю жизнь. Второй вариант — провести несколько недель специального питания, при котором быстрее заметите эффект. Минус этого подхода в том, что после пары недель вам придётся снова вернуться на обычное меню, а значит, вернутся и проблемы.
Завтрак
“Овсянка в банке” с фруктами и орехами
Второй завтрак
Зелёный смузи из шпината, огурцов, банана и лимонного сока
Обед
Запечённая рыба с картофелем и песто из базилика
Перекус
Кефир с льняной мукой
Ужин
Запечённая рыба с салатом, заправленным лимонным соком и кунжутным маслом
Напитки: зелёный чай, льняной кисель, вода
Выводы
Чтобы сохранять красоту и молодость кожи, не обязательно прибегать к помощи дорогостоящих бадов. Но придётся вносить вклад ежедневно, употребляя все необходимые витамины и микроэлементы.
Это не так сложно, как кажется — начните с постепенного улучшения рациона и вы заметите эффект!
Комментарии пока отсутствуют