Что такое предтрен, зачем и кому он нужен

Интересно по теме: Клеточный тюнинг: почему мы перестали считать калории и начали считать митохондрии

Что такое предтрен?

Если ты ходишь в зал, то наверняка видела на ресепшене бутылочки с предтреном. Хотя форм этого состава существует бесконечное количество: жевательные таблетки, капсулы, порошки, разноцветные жидкости в привлекательных баночках. Предтрены можно встретить в магазинах спортивного питания, куда все мы систематически ходим за витаминными комплексами и коллагеном.

Раньше перед тренировкой достаточно было съесть банан или тост с арахисовой пастой, сегодня же так заморачиваться никто не хочет. Да и большинство спортсменов считают, что концентрированная добавка оказывает более мощный эффект, чем смешной и банальный банан🙂 Но на самом деле, если некоторые предтренировочные комплексы состоят из безопасных компонентов, то существуют и такие, которые не просто не приносят пользы, но и потенциально опасны для здоровья.

Предтреном называется любая добавка, которая обещает повысить твои показатели и мотивацию во время тренировки. Каждый производитель разрабатывает свою уникальную формулу, и, как показывают исследования, около 50% компонентов стали частью так называемой запатентованной смеси – это означает, что количество каждого ингредиента не разглашается, это коммерческая тайна. То есть в большинстве случаев ты понятия не имеешь, сколько того или иного компонента, указанного на этикетке, поступает в твой организм.

Говоря проще, предтреном называется любой продукт, который ты ешь или пьешь перед тренировкой для повышения уровня энергии.

Интересно по теме: Всё, что ты хотела знать о протеине для похудения

Кто принимает предтрен и зачем?

Как работает предтрен? Ну, большинство спортсменов выпивают бутылочку комплекса за 30 минут до физической нагрузки, чтоб тренироваться интенсивнее, увереннее, с большей мотивацией. Производители говорят, что созданный ими состав справляется с такими задачами как повышение продуктивности путем стимуляции нервной системы и повышению концентрации внимания.

Передтренировочные добавки работают в нескольких направлениях:

• сила;
• мощь;
• повышение выносливости;
• время, необходимое для утомления;
• количество усилий, которые спортсмен прилагает для выполнения подхода.

Чаще всего предтрен принимают перед определенным видом тренировки. К примеру, спортсмену необходима помощь в повышении максимума одного повторения в приседе со штангой (силовые подходы), для мощного интервального бега, выполнения тяжелой кардио тренировки или невероятного крассфит комбо.

Предтрен может показаться настоящим волшебником. Но это не так. Во-первых, потому что не существует магической таблетки или жидкости, которая сделает из тебя Халка. А во-вторых, в состав предтрена входят как хорошо изученные компоненты, так и неизвестные, способные как минимум не сработать, а как максимум – нанести вред здоровью.

Интересно по теме: Искусственные подсластители: польза и вред

Преимущества предтренировочного комплекса

В состав добавки, по заявлению производителя, входят витамины и минералы, аминокислоты, разнообразные вещества, способные усилить основные показатели во время тренировки. Разберем некоторые из самых популярных.

Углеводы

В случае с углеводами все очевидно, ведь именно они являются основным источником энергии для организма. Исследования доказывают – для того, чтобы тренировка прошла максимально эффективно, а истощение не догнало прямо посреди выполнения упражнения, стоит приблизительно за полчаса до зала ввести в рацион углеводы.

Профессиональные спортсмены потребляют от 30 до 60 грамм углеводов прямо во время соревнований на выносливость, а перед спринтерскими забегами помогает даже простое полоскание рта углеводным раствором.

Все дело в том, что во время тяжелых физических нагрузок организм вынужден откуда-то брать подпитку, и находит он ее в глюкозе и гликогене. Чтобы повысить продуктивность во время занятий в зале стоит пополнить запасы глюкозы, чтоб обеспечить постоянный ее расход без дефицита.

Кофеин

Самый известный в мире стимулятор, который известен своими способностями повышать энергию и бдительность. Помимо этого исследования доказывают, что кофеин способен существенно улучшить спортивные результаты. Действие вещества улучшает аэробную выносливость, мышечную силу, скорость и показатели во время прыжков. Самое распространенное время для приема добавок с кофеином – приблизительно за час до тренировки. Но все зависит от формы вещества. К примеру, жевательная резинка с кофеином действует намного быстрее, чем кофеиновые капсулы.

Свекольный сок

В сравнении с предыдущими двумя товарищами, свекольный сок не так исследован и его действие не настолько хорошо распиарено в спортивном мире. А зря, ведь доказано, что именно этот компонент способен на постоянной основе повышать уровень оксида азота в организме. Оксид азот расширяет сосуды, чем и провоцирует улучшение кровотока, улучшая сердечно-сосудистую деятельность.

Исследования, проведенные не так давно доказали, что прием свекольной добавки до 30-секундной велогонки в полную силу позволила спортсменам ощутить прилив мощности, а чувство напряжения при этом снизилось. Да, свекольный сок может быть еще не изучен до самого конца, но результаты, которые он демонстрирует на данном этапе исследований уже говорят о его невероятном потенциале для спортсменов.

Интересно по теме: В погоне за сном: что такое мелатонин и как его принимать

Креатин моногидрат

Очень частый гость в составе предтренировочных комплексов. Креатин моногидрат – это производная трех аминокислот, которая естественным образом вырабатывается нашим организмом. Креатин способен помочь прилагать еще больше усилий во время интервальных тренировок, ускоряя мышечный рост.

Но есть один нюанс. Хотя исследования действительно доказывают, что креатин для тренировок – это лучшее, что можно придумать, на самом деле время его приема не имеет огромного значения. Ты можешь принимать его до, после тренировки или даже перед сном. Некоторые исследования говорят, что прием креатина после физических нагрузок существенно повышает продуктивность во время следующей тренировки. Организм более расположен к усвоению креатина в момент, когда его собственные запасы находятся на критически низком уровне.

Креатин считается одной из самых безопасных добавок в спортивном мире. Он способен не просто улучшить показатели, но и работает над когнитивными функциями, снижает риск возникновения депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний. Единственным побочным эффектом становится задержка жидкости, вместе с которой происходит и увеличение веса.

Бета-гидрокси-бета-метилбутират

Еще одно вещество, которое организм вырабатывает самостоятельно из аминокислоты лейцина, содержащегося в продуктах богатых белком. Бета-гидрокси-бета-метилбутират по большей степени помогает нам быстрее восстановиться после тяжелых тренировок. Он отвечает за снижение повреждения мышц, улучшая их обновление и ускоряя рост. Прием добавки на протяжении 12 недель оказывает существенное влияние на результаты тренировки, улучшая аэробные показатели.

В связи с этим, не стоит ограничиваться одномоментным приемом бета-гидрокси-бета-метилбутирата только перед тренировкой. Международное сообщество спортивного питания рекомендует принимать от одного до двух граммов добавки за час-два до тренировки, а в общей сложности доводить дозировку до трех грамм в день на протяжении минимум двух недель, чтоб ощутить результат.

Потенциальная опасность от приема предтрена

Предтренировочные добавки не лишены преимуществ, но при этом нельзя сказать, что они полностью ибавлены от недостатков. Справедливости ради и ради сохранения собственного здоровья рекомендуется узнать обо всех потенциальных рисках, которые несут за собой предтрены. Поехали по порядку:

1. Побочные эффекты – в состав комплекса может входит слишком высокая доза кофеина, которая способна спровоцировать тревожность, тошноту, нервозность, ускорение сердцебиения, диарею. Такой компонент как бета-аланин в формуле предтрена способен вызвать чувство покалывания во всем теле. Не самое лучшее в мире ощущение, когда нужно выполнять подходы, согласись.
2. Привыкание к предтену – зависимость от кофеина и других стимуляторов приводит к толерантности. Это означает, что спортсмен может специально повышать дозировку в попытке вернуть то самое состояние, когда чувствуешь подъем и можешь больше. Привыкание подтягивает за собой зависимость и симптомы отмены (головная боль, утомление, нарушение режима сна).
3. Передозировка – мы уже поговорил о том, что в запатентованных смесях точное количество компонентов засекречено. Именно поэтому так сложно понять, что именно намешано в бутылочке. Помимо этого некоторые предтрены могут содержать компоненты, которые попросту не указаны в перечне на этикетке. Все эти моменты повышают риск передозировки и других неприятностей для здоровья.

Ну и немаловажно, что индустрия пищевых добавок не регулируется так строго, как фармацевтика. Поэтому бренды могут практически безнаказанно смешивать некачественные или загрязненные компоненты. Чтобы не стать жертвой недобросовестного производителя, стоит покупать комплексы только проверенного бренда и обязательно проконсультироваться с врачом прежде, чем пить предтрен перед тренировкой или начать курс приема определенной добавки.

Интересно по теме: Суперфуды – лучший источник витаминов и минералов: мифы и реальность

Можно ли заменить предтрен?

Хм, для большинства ингредиентов, которые демонстрируют превосходные результаты в процессе исследований, есть вкусные альтернативы и называются они еда. В случае с овощами, фруктами, крупами, маслами и другими продуктами, ты точно знаешь, что получаешь сбалансированный комплекс всех необходимых компонентов.

На самом деле пора прекращать относиться к еде как к чему-то совершено бесполезному, ведь именно с продуктами питания мы можем получать все необходимое в безопасном количестве. Для большинства активных людей, которые понимают принцип здорового питания и придерживаются безопасного режима тренировок добавки не нужны.

К примеру, 15 грамм углеводов содержится в половине банана, поэтому перед тренировкой этого вполне достаточно для обеспечения необходимого уровня энергии. Белки и углевод отставляем, ведь они способны спровоцировать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. За 30 минут до зала можно выпить чашку кофе, чтоб получить желаемую дозу кофеина. Важно следить за питьевым режимом и достаточно спать, делать дни отдыха, чтоб достигать поставленной цели шаг за шагом без применения дополнительных стимуляторов.

Если же без предтренировочного комплекса никак, то стоит выбирать только те, которые проверены авторитетными организацями, не превышать дозировку и обязательно проконсультироваться со специалистом, если есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Рекомендованные товары:

• Предтренировочный комплекс BioTechUSA Black Blood CAF+
• Предтренировочный комплекс OstroVit Pump Pre-Workout Formula
• Предтренировочный комплекс Scitec Nutrition Hot Blood No-Stim

Предтренировочный комплекс может помочь тебе получить заряд энергии в те дни, когда ты особено устала и сил нет на зал. Добавка даст необходимый толчок, неоходимый для начала тенировки. Но это не означает, что функционально-силовая тренировка или HIIT пройдет легко и просто, нет. Просто у тебя будет достаточно сил сделать необходимое количество подходов качественно с выкладкой на 100%.