Как книги помогают в лечении психических расстройств

Автор: Юлия Маевская

• Аптека для души: как появилась библиотерапия
• Концепция библиотерапии
• Виды книготерапии
• Польза библиотерапии
• Преимущества библиотерапии
• Важное замечание
• Что почитать

В том, что книги обладают мощным терапевтическим эффектом, я убедилась на собственном опыте. В условиях постоянного стресса, сильных переживаний, именно чтение помогает мне переключиться и успокоиться. Это – сила библиотерапии в действии, и с моим посттравматическим стрессовым расстройством она работает безотказно. Книготерапия является одной из форм арт-терапии, где литература используется для улучшения жизни, психологической поддержки и предоставления полезной информации. Художественные и прикладные книги, поэзия влияют на наши эмоции, позволяют глубже понять самих себя и дарят бесценный жизненный опыт. Если тебя беспокоят тревожные расстройства, депрессия, срывы и другие состояния, с которыми тебе сложно справиться, то библиотерапия – это один из реальных способов преодолеть все трудности.

Приобретая привычку к чтению, вы строите для себя убежище практически от всех страданий жизни. 

– Сомерсет Моэм

Аптека для души: как появилась библиотерапия

Сторителлинг и чтение высоко ценились с самого момента их появления. Это доказывает то, что над входом в библиотеку фараона Рамзеса II значилась надпись – Аптека для души. Также о целительной силе литературы знали в Древней Греции, где библиотеки считались священными местами. В 19 веке психиатры Бенджамин Раш и Джон Минсон Галт ввели библиотерапию как методику лечения и реабилитации проблем психического здоровья. В периоды Первой и Второй мировых войн книготерапия использовалось для помощи солдатам, вернувшимся с фронта, чтобы быстрее восстановить их физическое и психическое состояние.

Впервые термин “библиотерапия” был опубликован во влиятельном американском журнале The Atlantic Monthly, а в 1941 году его внесли в Иллюстрированный медицинский словарь Дорланда (Dorland’s Illustrated Medical Dictionary). В 1960 году Американская библиотечная ассоциация официально приняла данное определение, а к концу 60-х появилась Ассоциация поэтической терапии (The National Association for Poetry Therapy), основавшая новый метод – лечение поэзией. Огромный вклад в развитие этой сферы сделала Риа Джойс Рубин, которая в 1978 году издала свою книгу “Использование библиотерапии: Руководство по теории и практике” (Using Bibliotherapy: A Guide to Theory and Practice). К середине 80-х годов была основана Международная ассоциация библио-поэтической терапии, которая продолжает развиваться и помогать людям справляться с психологическими проблемами.

Узнай: 9 книг, которые помогут лучше узнать себя

Концепция библиотерапии

Терапия чтением или книготерапия – это метод психокоррекции с использованием специально подобранной литературы. Он позволяет глубже заглянуть в себя и исследовать свое душевное состояние. Таким способом развивается эмпатия, сопереживание, сочувствие к себе и приобретаются полезные навыки коммуникации. Для этого используется трехстороннее взаимодействие – специалист, клиент и книга. Доктор философии Сэм Гледдинг из университета Уэйк Форест в Уинстоне-Салем, Северная Каролина, объясняет, как этот процесс работает на практике: консультант анализирует проблемы в жизни клиента, а после рекомендует книгу или отдельную историю для чтения. Важно, чтобы литература непосредственно соотносилась с жизненными трудностями клиента и он мог ассоциировать себя с главным героем или основной проблематикой произведения. После прочтения консультант и клиент обсуждают то, как именно трудная ситуация разрешилась в книге и насколько это можно применить в реальной жизни клиента. Звучит немного странно, но этот метод реально работает. Конечно, не без помощи других форм терапии. Чтение лишь усиливает их эффективность и ускоряет действие основных форм лечения.

Библиотерапию практикуют не только специалисты в сфере ментального здоровья. Ей также активно пользуются педагоги и родители, потому что это универсальный и адаптивный способ для саморазвития и воспитания.

Терапевты, активно применяющие этот метод, имеют наработанные списки литературы по разным вопросам. В интернете также можно найти множество тематических ресурсов (в основном, зарубежных), что на основе определенных проблем предлагают хорошие книги.

Узнай: ТОП-10 книг, которые должен прочитать каждый

Виды книготерапии

В библиотерапии существует несколько основных программ:

1. Рекомендательная или самопомощь, предусматривает использование выбранных материалов и воркбуков для самостоятельного изучения и разрешения разных психологических трудностей. Терапия проводится под руководством специалиста, который рассказывает о техниках выполнения задач и в процессе может корректировать “лечение”.
2. Развивающая – так называемые “книги по рецепту”, рекомендуемые специалистами по психическому здоровью, которые можно использовать в образовательных целях. Например, это могут быть книги, затрагивающие темы самооценки, усыновления, разводов, буллинга и прочего.
3. Творческая – использование романов, рассказов, пьес и поэзии для улучшения психологического благополучия. Это далеко не все книги подряд, а специально подобранные произведения, где клиенты-читатели могут идентифицировать себя с персонажами, в результате чего пережить эмоциональный катарсис и получить представление о собственном жизненном опыте.

Узнай: 8 книг, которые вдохновят вас на перемены

Польза библиотерапии

Читать вообще очень полезно для саморазвития, но целевая библиотерапия направлена на решение конкретных проблем:

• тревожных и стрессовых состояний;
• депрессии;
• расстройств пищевого поведения;
• экзистенциальных кризисов;
• проблем в отношениях;
• тревожных, депрессивных, агрессивных и просоциальных состояний у детей;
• употребления психоактивных веществ.

Библиотерапия помогает справиться с гневом, мнительностью, скорбью и социально неадекватным поведением, например, сексизмом, расизмом, эйджизмом etc. Систематический осмотр и метаанализ, проведенный в 2021 году (на фоне пандемии), показал, что книжная терапия имеет потенциал стать важным немедикаментозным инструментом для позитивного влияния на жизни людей.

Преимущества библиотерапии

Лечение книгами оказывает всестороннее положительное действие на ментальное здоровье. В первую очередь оно помогает решить межличностные или внутриличностные проблемы. Кроме того, как я уже говорила, чтение в целом позитивно влияет на самопознание и саморазвитие вне программы лечения. Дополнительно человек получает уникальный опыт, который сможет в дальнейшем применить в затруднительных ситуациях.

Узнай: Счастливы вместе: семь книг, которые помогут укрепить отношения

Важное замечание

Хотя библиотерапия практически безвредна и, в большинстве случаев, приносит огромную пользу, следует помнить, что для ее использования есть исключения, например:

• люди, переживающие психозы, которые не в состоянии отличить действительность от фантазии;
• имеющие ограниченные интеллектуальные способности;
• клиенты, которые не любят читать и не получают от этого удовольствия.

Также в терапии стоит избегать некоторые виды литературы: книги, содержащие пропаганду, ложную информацию, которая продвигает вредные, деструктивные и ошибочные убеждения.

Что почитать

Читая книги, которые тебе нравятся, ты и так практикуешь библиотерапию, потому что они дарят тебе различные эмоции, завивают мышление, повышают эрудицию. Я, к примеру, так сильно полюбила “Тайную историю” Донны Тартт, что перечитала ее на трех языках, в частности, английском, что очень помогло прокачать мои языковые скиллы.

Но все же книготерапия ориентирована не столько на получение удовольствия от процесса или определенных знаний, сколько на оказание помощи при психологических проблемах, поэтому к выбору литературы тут потребуется иной подход, например:

• “Жутко громко и запредельно близко”, Джонатан Сафран Фоер — читай при утрате близкого человека;
• “Клара и солнце”, Кадзуо Исигуро – для развития эмпатии и сострадания к другим;
• “Вторая жизнь Уве”, Фредерик Бакман – при страхе перед старостью;
• “Комета прилетает”, Туве Янссон – при депрессии;
• “Белый олеандр”, Джанет Фитч – при токсичных отношениях с родителями.

Смысл ты уловила: выбираешь произведения в соответствии с психическим состоянием, читаешь, анализируешь и ведешь читательский дневник. Последнее условие обязательно, потому что невозможно запомнить все свои мысли в процессе чтения, поэтому записывай их, чтобы потом было легче разобраться со всеми моментами.

Но главное, чтобы терапевтическая литература тебе нравилась. Выбирай такие книги, в которых ты легко укроешься от внешних и внутренних забот и тревог. Они станут твоими надежными друзьями, советчиками и непременно помогут отыскать решение в трудных ситуациях.

Читай также:

• 7 лучших серий книг в жанре фэнтези
• Как понять, что ты – сапиосексуал?
• Что делать, если ребенок сводит с ума: ТОП книг для родителей