Як бюджетно обладнати домашній спортзал
У фінансовому плані поняття “бюджетно” викликає більше запитань, ніж дає відповідей, адже для когось бюджетний спортзал – це не більш як 1000$ на весь інвентар, а комусь хотілося б вкластися у 100$. Є й третій варіант: а з підручними засобами накачати м’язи можна? І відповідь однозначна – звичайно, що так. Домашній спортзал – це насамперед твоє бажання поліпшити свій фізичний стан, а ось питання як, точніше, за допомогою чого це зробити – досить другорядне. За наявності однієї невеликої гирки та фітнес килимка можна творити такі дива зі своїм тілом, що позаздрить багато хто з річним абонементом у топовий спортзал. Але за однієї умови – ти не просто хочеш підтягнути тіло, а будеш старанно над цим працювати.
Чим відрізняється домашній спортивний зал для жінок і чоловіків
Радує той факт, що у більшості людей почалося активне переформатування розуміння фізичних тренувань як таких. Однак в індивідуальному плані ситуація все ще залишається плачевною. Перше, що потрібно зробити особисто тобі й просто зараз – це назавжди викреслити з голови стереотип про жіночі та чоловічі тренування, який має такий вигляд:
- Дівчина – це легкий фітнес, розтяжка, робота з мінімальною вагою інвентарю, йога, пілатес.
- Чоловік – важкі фізичні навантаження, ахи-зітхання, крики, важкі фізичні навантаження та бризки поту на всі боки.
Усі хайпові добірки на кшталт “10 відмінностей жіночого тренування від чоловічого” можна закінчити однією фразою – немає ніяких відмінностей. Безперечно, підходи до комплексів вправ будуть різними, адже все ж таки у фізіологічному та гормональному плані жінка відрізняється від чоловіка. Однак базові принципи опрацювання конкретних м’язових груп незмінні. І все зводиться лише до одного питання: що ти хочеш отримати від тренування? Скинути вагу, отримати яскраво виражений прес, поліпшити загальний фізичний стан, зробити рельєфне підтягнуте тіло, округлити сідниці або просто тримати себе в тонусі?
Цікаво на тему: Вакуум – вправа, що допомагає зробити живіт плоским
Якщо ми відкинемо всі різновиди тренувань, яких зараз просто тьма, і розглянемо базу, то отримаємо три інструменти для досягнення бажаного результату:
- анаеробні тренування (силові навантаження);
- аеробні тренування (кардіо навантаження);
- стретчинг (розтяжка).
Я думаю, ти вже зрозуміла, що інвентар та обладнання домашнього тренажерного залу для жінок і чоловіків відрізнятимуться рівно нічим. В ідеалі просто мати в наявності все необхідне, щоб можна було скласти собі план тренування з будь-яким з перерахованих вище типів навантаження. Як з мінімальними фінансовими витратами отримати в розпорядження класний зал для тренувань у себе вдома? Зараз розповім.
Цікаво на тему: Табата: у чому ефективність такого режиму тренувань
Обладнаємо тренажерний зал у домашніх умовах дешево й ефективно
Дуже смішно читати рекомендації про бюджетне обладнання спортзалу, які починаються зі слів купи еліптичний тренажер (±300$), бігову доріжку (ще ±300$ за максимально просту модель), шведську стінку (±300$). І до всього цього знадобиться ще й штанга, легкі гантелі для фітнесу, пара набірних гантелей, а також набір гир. По-перше – це все не слабо вдарить по бюджету, а по-друге, де це все розмістити в невеликій квартирі? Під таку кількість спортивного обладнання не в кожному приватному будинку місце знайдеться. Лови перелік недорогого, практичного й найнеобхіднішого спортінвентарю.
Гумові петлі (фітнес-резинки, стрічкові еспандери)
Це безумовний лідер за універсальністю та вартістю серед усього наявного спортивного спорядження. Фітнес-резинки дають можливість побудувати план тренування з силовими, кардіо навантаженнями та з легкістю доповнити й поліпшити ефективність розтяжки.
Стрічкові еспандери бувають двох типів:
Фітнес-резинки для ніг і сідниць
Вони призначені для прокачування нижньої частини тіла, і за правильного використання підкачати ноги й отримати пружні, гарні сіднички не складе труднощів. Найкраще брати відразу набір таких фітнес-гумок, до якого входять вироби з різними рівнями опору.
Цікаво на тему: 12 найкращих вправ із фітнес-гумкою для сідниць і ніг
Універсальні гумові петлі
У це складно повірити, але такий стрічковий еспандер дає змогу виконувати вправи на всі групи м’язів, імітуючи роботу з блоковим тренажером, штангою, гантелями тощо. Маючи в наявності лише одну універсальну фітнес-резинку, ти можеш скласти собі план високоінтенсивного тренування з махами, жимами, присіданнями й тягою.
Головне підібрати відповідний рівень опору резинки. Якщо тобі буде занадто легко її розтягувати, то сенсу в тренуваннях з цим інвентарем немає ніякого. Якщо ж розтяжка виробу буде даватися занадто важко, ти будеш шкодити м’язам так само, якби, наприклад, підіймала гантелі з невідповідною (великою) для тебе вагою. Як думаєш, скільки вправ можна реалізувати за допомогою універсальної фітнес-резинки? 5, 15, може, 30? Наразі існує більше сотні вже опрацьованих і високоефективних вправ із цим інвентарем. Однак щоб була можливість розкрити потенціал універсального стрічкового еспандера на 100%, тобі знадобиться ще одне обладнання у твоєму домашньому спортзалі.
Цікаво на тему: ТОП-12 вправ з пілатесу для підвищення витривалості
Шведська стінка
Це найдорожче обладнання з нашої сьогоднішньої добірки. Але якщо стоїть вибір між біговою доріжкою та шведською стінкою – однозначно друге. Та й загалом я тобі настійно рекомендую трохи витратитися й купити цей інвентар.
Порада: не нехтуй пошуком вживаних варіантів, оскільки там пропонується дуже багато шведських стінок в ідеальному стані за приємними цінами.
Цей вид спортивного обладнання дає змогу реалізувати масу анаеробних вправ і якісніше робити розтяжку. А що стосується зв’язки шведської стінки й універсальної фітнес-резинки, то вони удвох перетворюються на повноцінний тренажерний зал. Знайти тренувальні комплекси на основі цього інвентарю простіше простого, а результат… Ти будеш, м’яко кажучи, в шоці.
Килимок для фітнесу
Ще один універсальний елемент, який обов’язковий до покупки у твій міні-спортзал. Розповідати особливо про килимки нічого, єдине, можу дати невелику пораду щодо вибору. У більшості випадків людей цікавить два фактори – це ціна, колір і нерідко друге бере гору над першим. Так вибирати килимки для фітнесу не потрібно. Їх усі можна розбити на п’ять категорій:
1. Дешеві фітнес-килимки. Виробляються з м’якого спіненого матеріалу та загалом здатні виконувати свою функцію, але з нюансами, які дуже швидко починають дратувати:
- такі килимки абсолютно не тримають форму. Коли ти розгорнеш рулон, виріб буде постійно скручуватися назад. Так, після кількох виконаних вправ на такому килимку він трохи вирівняється, але до цього моменту буде дуже заважати виконанню вправ;
- сильне ковзання по підлозі. Це не тільки незручно, а й травмонебезпечно;
- вони немов губка вбирають вологу, тому неприємний запах поту від виробу почне проявлятися буквально за кілька інтенсивних тренувань.
2. ПВХ килимки. Такі вироби не ковзають по підлозі, легко розкладаються й миттєво приймають рівну форму, а також не вбирають піт. Єдиний їхній недолік полягає в тому, що на них не рекомендується займатися у взутті. Протектор досить швидко “вбиває” верхній шар килимка. Товщина килимка, звичайно ж, впливає на ціну, вона буває від 3-8 мм.
Порада: не купуй ПВХ фітнес-килимки завтовшки менш як 5-6 мм. В іншому разі під час вправ ти будеш сильно відчувати тиск підлоги на кісткові тканини. Правило просте – чим товще, тим краще.
3. Килимки для фітнесу із синтетичного каучуку. За своїми характеристиками ідентичні ПВХ варіаціям, проте мають підвищену товщину – до 15 мм.
4. Термопластичний килимок (TPE). Його ключові відмінності від синтетичного каучуку й ПВХ такі:
- можна займатися у взутті;
- має більш щільну структуру. Це підвищує зносостійкість та міцність виробу, але погіршує м’якість.
5. Килимок з піни AIREX. Це найякісніші та найзносостійкіші килимки на цей момент. Однак вони досить дорогі.
Якщо розглядати баланс ціна-якість, то третій варіант найкращий. Кардіо, силові, розтяжка – такий фітнес-килимок – мастхев у будь-якому з випадків.
Жилет-обважнювач
Дуже крута річ для кардіо. Працюючи зі своєю вагою, ти рано чи пізно досягнеш піка, коли буде потрібно обважнити своє тіло для ефективних тренувань. Можна, звичайно, заново набрати жирок, але краще придбати жилет-обважнювач. Досить часто використовується в домашніх спортзалах, особливо коли основна мета – це схуднути.
Цікаво по темі: Чому я втрачаю вагу, але не жир на животі
Залежно від моделей такий інвентар може мати як лояльну ціну, так і не слабо вдарити по бюджету. Тут уже дивись на свої фінансові можливості та подумай, чи справді тобі не вистачає у своєму домашньому спортзалі саме обважнювального жилета.
Гирі та гантелі
Настійно раджу мати у себе хоча б одну гирю з невеликою вагою. Залежно від твоєї основної бази тренувального процесу вибирай між вагою від 2-6 кг. Один цей інвентар дарує неймовірну варіативність тренувань і прокачування тієї чи іншої м’язової групи.
Що стосується гантелей, то вони по праву вважаються базовим елементом будь-якого домашнього спортивного залу. Віддавай перевагу набірним різновидам, оскільки вони більш універсальні та займають менше місця. Також обов’язково прикупи хоча б одну пару легких фітнес гантелейок по 1-2 кг. Розминка, маса легких анаеробних вправ і навіть кардіо – ці малятка вміють дивувати.
Цікаво на тему: Поради для тих, хто хоче сісти на шпагат
З перерахованим вище набором інвентарю ти отримаєш у розпорядження багатофункціональний домашній спортзал, в якому отримати ті ж результати, що і в професійних тренажерних залах, буде нескладно. Сюди ще можна, звичайно, додати упори для віджимань та навіть скакалку, яку дуже часто недооцінюють, хоча це ТОПовий інструмент для кардіо. Важливо, що все це з легкістю поміститься в кутку однокімнатної квартири, не кажучи вже про більш великоформатне житло.
Чи обов’язково купувати весь перелік інвентарю? Звичайно ж, ні. Як я вже згадувала, тобі може з лишком вистачити навіть самого мінімуму – це універсальна фітнес-резинка (зі шведською стінкою просто творить чудеса) та гумові петлі для ніг і сідниць. Або навіть пара набірних гантелей та фітнес-килимок можуть організовувати тобі стабільні якісні тренування вдома.
А який інвентар у своєму домашньому спортзалі використовуєш ти? І ще, не забудь поставити вподобайку, якщо ця стаття була для тебе корисною.
Читай також:
Коментарі покищо відсутні