На вулиці стрімко теплішає, от тільки багатьом весна не в радість. А причина поганого настрою і втоми — весняний авітаміноз, який також стає винуватцем застуд. Пропонуємо кілька способів профілактики нестачі вітамінів без ліків.
Слово «авітаміноз» не зовсім коректне. Краще називати це явище «гіповітаміноз» — низький рівень вітамінів в організмі. Він безпосередньо пов’язаний з особливостями клімату, способом життя і харчовими вподобаннями:
На жаль, запастися вітамінами наперед неможливо. Це дуже поширений міф, який може зашкодити вашому здоров’ю.
Читайте також: «Скільки прихованого цукру вживають наші діти».
Симптоми гіповітамінозу:
Весняний авітаміноз проявляється не тільки в дорослих, але і в дітей. У цей період треба уважно стежити за самопочуттям і не списувати тривожні симптоми на симуляцію. Пам’ятайте, що дитина відчуває не менші фізичні та емоційні навантаження в школі, ніж ви на роботі.
Перше — це помірна фізична активність. Вона допомагає підтримувати організм у тонусі. Тому сміливо вирушайте на тренування в спортзалу, на танці або прогулянки на свіжому повітрі. Останніми точно варто доповнити своє дозвілля: звичайна ходьба бадьорить і чудово стимулює кровообіг.
Інший метод — загартовування. Але він підходить не всім. Рекомендуємо починати з коротких сеансів контрастного душу. Одягайтеся за погодою, не дозволяючи тілу пітніти. Загартовування активізує ресурси організму, тому чутливість до хвороб стає меншою. Починайте процедури тільки тоді, коли будете повністю здорові.
Йога та масаж — прекрасні варіанти тренування і відпочинку. Йога не вимагає багато часу, нею можна займатися вдома. У цій практиці приділяється увага не тільки тілу, а й психоемоційному стану. Медитації допоможуть впоратися з поганими думками, а асани зміцнять тіло.
Різні види масажу допоможуть подолати гіповітаміноз. Наприклад, масаж гарячим камінням прогріває організм, впливає на активні точки. Розслаблювальний масаж призначений для відпочинку, знімає втому від фізичної роботи.
Також можна відвідувати сауну і лазню. Ці процедури дуже корисні, оскільки поєднують у собі елементи розслаблення і загартовування. У жодному разі не поєднуйте відвідування парильні з вживанням алкоголю!
Нові хобі та захоплення «розбудять» вас після зимової сплячки. Можливо, вам знайома перевтома, навіть якщо ви нічим не займалися. Потрібно простимулювати організм, запустивши повсякденну активність. Запишіться до гуртка, відвідайте майстер-клас, погуляйте з друзями, підіть на курси водіння. Так ви привчите себе проводити час із користю. Позитивні емоції, отримані від захоплення, покращать ваш настрій.
Не останню роль у профілактиці авітамінозу відіграє харчування. Найчастіше навесні нам не вистачає вітамінів С, В1, В2, В9, В6, А. Вони містяться в овочах і фруктах, а також у деяких жирах.
Лікарі радять:
Бажано щодня їсти свіжі овочі, зелень. Готуйте основні страви правильно: білкова складова і гарнір з помірною кількістю жирів. Дуже корисні навесні каші, адже вони багаті на вітаміни та мікроелементи. Також м’ясо періодично замінюйте рибою та морепродуктами.
Пропонуємо включити в раціон продукти, які містять корисні речовини. Овочі та зелень:
З фруктів варто звернути увагу на:
Можна і треба їсти банани, яблука, апельсини, мандарини — усе, що ви любите, але в помірній кількості.
Увага! Якщо ваше погане самопочуття вас сильно турбує, є різке погіршення здоров’я, немає сил навіть встати з ліжка, щоб поїсти, — терміново зверніться до лікаря. Так можуть проявлятися більш серйозні захворювання, які потребують професійного лікування.
Також лікарі проти самолікування синтетичними вітамінами. Якщо ви хочете пропити курс таблеток, зверніться до лікаря. Інакше ризикуєте не тільки не отримати користь, але й нашкодити неправильним вибором або поєднанням ліків. Будь-які прояви дискомфорту або алергії — причина негайно припинити вживання препаратів.
Легкий авітаміноз мине сам собою, коли в раціоні з’являться якісні джерела корисних речовин. Але щоб не випробовувати свій організм, рекомендуємо займатися профілактикою.
Ім'я користувача: | |
---|---|
Номер картки лояльності: | |
Бонусів на рахунку: | |
Кешбек-бонусів на рахунку: |
Коментарі покищо відсутні