Правило 30 дней: пора меняться в лучшую сторону
Вот только давай сейчас честно: сколько раз ты себе обещала ложиться пораньше спать, не зависать в соцсетях, перестать наконец-то есть сладкое или начать заниматься фитнесом? Знаю-знаю, все мы с небольшим грешком за душой 😈 Но есть ли действительно способ начать меняться и менять свои привычки? Поговаривают, что правило 30 дней может помочь в решении данного вопроса. Давай разберемся, как оно работает и почему уже через месяц ты можешь стать той самой версией себя, которой хочется гордиться. Полетели!
Все, что нужно знать о правиле 30 дней
Чтобы избавиться от нежелательных привычек, перестроить свой ритм жизни и в целом измениться, нужно приложить немало усилий. Кто-то берет аскезу, некоторые резко пытаются перестроиться… Но в долгосрочной перспективе это может не сработать. А вот сформировать стойкую привычку в течение 30 дней очень даже возможно. Но сначала немного теории – это важно, чтобы понять, как все работает.
Что такое привычка
Привычка – это повторяющееся действие или модель поведения, выполняемые человеком на ”автомате” благодаря многократному повторению. Научные исследования показывают, что привычки формируются в результате взаимодействия между нашим мозгом и окружающей средой. Они состоят из трех частей, которые и запускают те самые повторяющиеся действия:
- сигнал (триггер) – это событие или любая другая причина, которая побуждает к определенному поведению;
- действие – автоматическое выполнение тех или иных действий в ответ на сигнал;
- награда – это именно то, ради чего ты все это делаешь.
Такое поведение становится настолько автоматизированным, что ты и сама уже не замечаешь этого. Привет, привычка!
Интересно по теме: Что такое проекция в психологии
Давай рассмотрим два простых примера:
- Ты начала нервничать – появилось желание что-то съесть – съев вкусняшку, ты успокоилась, подавив таким образом стресс.
- Появилась усталость – берешь телефон и ныряешь в соцсети – получаешь удовольствие от скроллинга ленты и зависаешь там на пару часов.
Достигая желаемого результата (даже на подсознательном уровне), привычки закрепляются. Такое поведение является повседневной частью нашей жизни, но естественно далеко не все привычки приносят пользу. Некоторые из них прям мешают нормально жить, поэтому над этим моментом надо обязательно работать и меняться.
Как формируются привычки и почему для этого нужен определенный срок
Все происходит постепенно, но с регулярным постоянством. Мозг начинает потихоньку перестраиваться и закрепляет определенные действия или поведение. Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 21 день (тут все, конечно же, индивидуально). Но чтобы закрепить ее и сделать частью жизни, лучше дать себе месяц или те самые 30 дней. Это достаточный срок, чтобы мозг начал перестраиваться.
Правило 30 дней работает безотказно в любых случаях и его можно с легкостью адаптировать под любые цели. Хочешь наконец-то начать правильно питаться? Легко! Хочешь меньше времени проводить в соцсетях и начать больше читать? Пожалуйста. Мечтаешь вставать раньше? Запросто. Главное – начать и лучше с маленьких шагов, постепенно вытесняя старые привычки новыми. Вот только не нужно усложнять и пускаться во все тяжкие. Сейчас расскажу, как правильно действовать😉
Перед тем как начать меняться, нужно немного подготовиться. Это как перед поездкой в отпуск: не бросаешь все в чемодан впопыхах, а сначала планируешь, что взять с собой. Здесь то же самое.
Анализируем проблемы
Первым делом нужно честно признаться себе, какие привычки мешают жить. Что это? Переедание? Лишние полчаса (а то и больше) в TikTok перед сном? А может, это твои постоянные обещания пойти в зал и заняться собой? Напиши список – это поможет увидеть картину целиком. Только без самокритики: мы здесь не чтобы себя ругать, а чтобы сделать первый шаг к приятным изменениям.
Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?
Расставляем приоритеты
Теперь самое важное – понять, что ты хочешь изменить. Психологи рекомендуют начинать работать над теми привычками, которые ты можешь контролировать и легко ими управлять. Сюда относится управление стрессом, физическая активность, питание, личностное развитие, нормализация сна и т.д. Помни: цель должна быть достижимой. Не пытайся изменить все и сразу. Сконцентрируйся на одной привычке – так будет легче.
Когда ты увидишь положительные изменения, появится мотивация и желание еще больше работать над собой. А твои новые привычки станут обыденностью, которая не будет требовать сверхусилий.
Если мы говорим о пагубных привычках, то тут не все так просто. Иногда самостоятельное преодоление зависимостей просто невозможно. Во-первых, это должен быть твердый и осознанный выбор, а во-вторых, тут не обойтись без профильных специалистов. Тебе потребуется проявить силу воли и необычайно большое желание измениться.
Интересно по теме: Знаки Вселенной: что означают совпадения чисел на часах
Внедряем правило 30 дней в свою жизнь
Теперь, когда у тебя есть четкая цель, пришло время разработать план действий для формирования полезных привычек в течение 30 дней. Этот процесс включает несколько простых шагов:
- Планирование. Разработай детальный план своей трансформации, разбив его на этапы (можно понедельно или по 10 дней). Такой подход поможет постепенно адаптироваться к изменениям, настроиться на достижение целей и не стрессовать из-за резких перемен.
- Начинай с малого. Не нужно торопиться, ведь твой челлендж будет длиться аж целых 30 дней. Как это все работает: например, ты планируешь заняться спортом. Распланируй график и начни с непродолжительных легких тренировок, постепенно увеличивая время. Хочешь меньше есть сладкого? Тогда ограничь себя определенным количеством в день и постепенно уменьшай его. Поверь, потом просто будешь равнодушно смотреть на сладости. Проверено на себе, ведь я именно так и смогла отказаться от привычки есть вкусняшки в любой непонятной ситуации.
- Установи трекер привычек. Формирование новых привычек требует от тебя системного подхода, позитивного мышления и самодисциплины. Чтобы проще было влиться в режим, можешь установить на свой смартфон специальные приложения, которые будут способствовать твоим успехам. Все что тебе нужно – установить цель и все распланировать, а трекер будет напоминать о том, что тебе нужно сделать. Очень удобно!
- Преодоление срывов. Какой бы сильной мотивация к изменениям у тебя не была, риск столкнуться с выгоранием и желанием все поставить на паузу все же есть. Никто так хорошо тебя не знает, как ты сама, поэтому заранее предусмотри проблемы, с которыми можешь столкнуться. Например, если знаешь, что вечером у тебя часто нет сил на тренировку, планируй физическую активность на утро.
Следуя этим шагам, ты сможешь успешно внедрить правило 30 дней в свою жизнь, постепенно формируя новые и полезные привычки. Стоит только попробовать, и уже через месяц ты будешь благодарить себя за это решение. Ну что, вперед – к лучшей версии себя!
Комментарии пока отсутствуют