Интересно по теме: Вечерняя перезагрузка: как отдохнуть после тяжелого дня без соцсетей
Что такое «темный» душ?
Душ в темноте – это именно то, что ты слышишь в этой формулировке: прием душа, когда свет либо выключен, либо приглушен до таинственного, тусклого, практически неуловимого. Ты все еще приводишь себя в порядок, но цель выходит далеко за рамки обычной гигиены.
В отличие от утреннего душа, который чаще всего яркий, бодрый, направленный на пробуждение и заряд активностью на весь рабочий день, «темный» душ после работы – это больше ритуал для нервной системы. Снижая или выключая освещение, ты создаешь невидимый сенсорный кокон, который сигнализирует телу расслабиться за счет уменьшения визуальной нагрузки.
Отсутствие яркого света помогает снизить стрессовые реакции организма, помогая легко, плавно поддерживать циркадный цикл перехода от дня к ночи. Свет считается одним из самых сильных регуляторов циркадного ритма – внутренних часов, которые отвечает за цикл сна и бодрствования.
Исследования доказывают, что продолжительное воздействие яркого освещения перед сном или синего света экранов, угнетает секрецию мелатонина – гормона сна. Это провоцирует задержку сна, снижение его качества, ухудшение настроения и когнитивных функций. Пытка подавлением сна – известная форма психологического воздействия, когда человека лишают сна, не выключая яркий свет в комнате. Мозг не понимает, где день, а где ночь, когда надо спать, а когда бодриться. Циркадные циклы нарушаются, вызывая критическое переутомление и постоянный стресс.
К чему я это рассказываю? К тому, что душ в темноте – это огромная помощь организму. Ты не просто повышаешь уровень мелатонина, облегчая переход ко сну, но и снимаешь стресс, успокаиваешься, выдыхаешь. Можно сказать, что в некотором смысле это стает переломным моментом, который смывает день не просто с тела, а очищает разум и чувства.
Интересно по теме: Почему ты постоянно жалуешься: от привычки к сознательным изменениям
И это далеко не новинка
Терапия душ в темноте не придумана вчера. Во многих культурах приглушение света во время принятия ванны было ключевым моментом в процедурах ухода за собой.
К примеру, в Индии вечернее купание занимало особенное место. Люди очень часто купались в сумерках, окруженные только мягким светом уличных ламп. Это было не просто практично, но и глубоко умышленным, осознанным способом очистить энергетические остатки дня, подготовиться к ночи, отдыху и интимной обстановке.
В Японии ночные купания в банях со слабым освещением было священным ритуалом. В парных устанавливали фонарики или свечки, создавая теплую, замкнутую атмосферу, которая успокаивала чувства, склоняла тело к состоянию расслабления.
Древняя Греция и Рим – обустройство слабо освещенных тепидарий и кальдарий, где люди парились, купались при тусклом свете масляных ламп. Такая процедура, верили греки и римляне, способствовала расслаблению, обновлению, переходу тела и души на новый уровень.
Преимущества «темного» душа
Наше тело получается пользу каждый раз, когда мы немного замедляемся или замираем. Именно поэтому мы медитируем, слушаем музыку лежа с закрытыми глазами, наблюдаем за проплывающими облаками, лежа на траве. Это всегда очень приятно. Вот и темный душ тоже приносит нашему телу одно сплошное удовольствие и пользу.
Снижение стресса
Прием душа в темноте снижает зрительную стимуляцию, помогая нервной системе успокоиться. Те, кто предпочитает принимать душ в темноте, говорят, что благодаря ему успокаиваются метаморфические мысли после тяжелого трудового дня, наступает психологическое расслабление, снижение тревожности и уже нет желания чем-то себя занимать. Хочется просто принять горизонтальное положение и отдохнуть.
Повышение качества сна
Совершенно не важно спишь ты хорошо, или страдаешь от бессонницы. Никогда не будет лишним проработать свой сон. Сделать его более глубоким, долгим, качественным. Теплый темный душ за 90 минут до сна помогает искусственно повысить температуру тела, которая сразу после процедуры приходит в норму. Такой перепад провоцирует выработку мелатонина. А темнота создает менее стимулирующее и более безопасное пространство, в котором мозг не видит причин для беспокойства и тревог.
Интересно по теме: Эффект Пруста: когда запах возвращает в прошлое
Улучшение настроения
Был ли у тебя когда-нибудь самый плохой день в жизни? Был, конечно. У каждой из нас наберется минимум пять примеров и это только за последние месяца три. «Темный» душ поможет смыть негативный опыт, улучшит самочувствие, освежит тебя психически.
Улучшает осознанность
Когда свет приглушенный, разум не находит объекта, на который можно было бы отвлечься. Ты начинаешь вслушиваться в шум воды, чувствовать ее тепло на коже, любуешься телом в слабом освещении свечи, обращаешь внимание на свое дыхание. Душ становится порталом в медитативное состояние.
Настраивает на близость
Большинство из нас еле-еле урывают себе время на отдых, не говоря уже про интимную близость. Душ в темноте пробуждает чувственность. Сочетание слабого освещения, теплой воды, сенсорных ощущений создают особенное настроение – мягкое, атмосферное, романтичное. Из такого душа, вся такая ароматная и тепленькая, прямо в полотенце ты можешь застать любимого врасплох, в какой бы комнате он не находился в этот момент.
Я провела эксперимент и приняла «темный» душ. Поставила свечку и полезла в горячую водичку. Это интересный опыт с точки зрения атмосферы, восприятия душа на каком-то новом уровне, на уровне чувств и ощущений. Мне понравилось. И я не захотела включать свет в комнате после того, как вышла из ванной. До самого сна у меня горела свечка и мне было так спокойно, тихо и мирно в этот момент, что теперь этот ритуал становится моей привычкой. Попробуй и ты принять «темный» душ. Я уверенна, что тебе понравится.
Комментарии пока отсутствуют