Тренировка Барре на все группы мышц
Сегодня предлагаю тебе попробовать нечто новое, отойдя от классики кардио и силовых упражнений, а именно балетную элегантность, где сила и гибкость рождаются даже в самых миниатюрных движениях. Никаких агрессивных нагрузок и изнуряющих темпов, но при этом каждое упражнение проникает глубоко в мышцы, формируя красивое, подтянутое тело. EVA Blog вместе с сертифицированным фитнес-тренером и спортивным диетологом Мариной Пискун подготовили для тебя видео с тренировкой Барре, которая подойдет даже новичкам.
Тренировка Барре: что это такое и как она меняет тело
Да, представленная тренировка возникла из классической балетной подготовки. Однако трансформируясь в течение десятилетий, Барре стало самостоятельным фитнес-направлением, которое объединило в себе элементы балета, пилатеса, силовых упражнений и йоги. Несмотря на то, что сами упражнения очень плавные, их воздействие на тело имеет высокоэффективный динамический характер.
Я тебе сейчас назову пять главных преимуществ тренировки Барре:
- Укрепление тела. Барре превосходно прорабатывает мышцы кора, ягодицы и ноги. Регулярные занятия приводят к формированию подтянутого и стройного тела.
- Развитие гибкости и осанки. Балетные элементы и упражнения на растяжку помогают улучшить осанку и развить гибкость, делая движения тела более плавными и уверенными.
- Мягкая нагрузка на суставы. Барре – это тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, что делает ее безопасной для суставов и позвоночника.
- Баланс и координация. Полностью контролируемые движения Барре очень хорошо развивают равновесие и координацию, что в итоге поможет как минимум сделать твою походку неотразимой.
- Балетные позиции и движения в связке с изометрическими упражнениями. В основе занятий лежат классические балетные стойки. Благодаря этим положениям тренировка задействует мышцы, которые редко работают при обычных упражнениях. Что такое изометрические упражнения? При них мышцы находятся в напряжении без движения (самый простой пример – планка).
Тренировка буквально пропитана плавностью и грацией, но это лишь со стороны наблюдателя. Ты даже не представляешь, сколько силы скрыто в каждом новом положении тренировки Барре? И ты будешь пытаться удержать эту силу, чувствовать легкое жжение и… формировать свое тело.
Интересно по теме: Как избавиться от отеков? Лимфодренажная тренировка в домашних условиях
Кому подходит Барре и чего ожидать от первой тренировки
Барре подходит как новичкам, так и продвинутым спортсменам благодаря возможности гибко регулировать интенсивность и нагрузку. Уже с первой тренировки ты поймешь, что это действительно что-то кардинально другое. В отличие от традиционного подхода к нагрузкам, здесь делается акцент на выносливость мышц и уделяется особое внимание каждому движению. Даже самые, казалось бы, простые упражнения будут ощущаться очень хорошо – глубокое жжение в мышцах в итоге сменится приятной легкостью и пониманием, насколько классно было проработано все тело.
Интересно по теме: МФР (миофасциальный релиз): зачем нужен и как делать в домашних условиях
Тренировка Барре: советы для начинающих
Есть несколько базовых принципов, которые помогут тебе максимизировать результативность от этой тренировки:
- не спеши. Барре строится на выносливости, поэтому не нужно стараться просто сделать как можно больше подходов за единицу времени. Лучше сосредоточься на втором пункте;
- контролируй и правильно выполняй каждое движение. Следи за техникой и качеством выполнения упражнений, особенно тех, которые имеют малую амплитуду движений;
- регулярность занятий. Как и все виды тренировок, Барре требует системности. Начни с двух занятий в неделю и уже через небольшое количество времени ты увидишь ощутимые результаты.
Правильная техника тренировки Барре, точное время выполнения каждого упражнения, а также советы по интенсивности движений для новичков и опытных спортсменов, смотри в видео. 😉
Читай также:
Комментарии пока отсутствуют