Відео тренування для розслаблення шиї, плечей та спини
Не гай часу, скоріш вмикай відео тренування для розслаблення спини. Усього 6 хвилин – а користі дуже багато! Повторюй вправи за Анастасією Прокопів, тренеркою з пілатесу та засновницею першої україномовної онлайн-студії пілатесу Balance.
Цікаво по темі: Ранкове домашнє тренування для здоров’я спини з Анастасією Прокопів: відчувай легкість увесь день!
Комплекс вправ, щоб зняти напруження плечей та шиї
Як завжди, для тих, кому більше подобається текстовий формат, ділимось основними особливостями виконання вправ для зняття напруження з шиї та плечей.
Вихідне положення – сидячи. Вибирай зручний для себе формат:
- на стільці;
- по-турецьки;
- таз на п’яточках.
Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?
💚Вправа №1
Занурся сідничними кістками вниз, за маківкою витягнись догори, розслаб руки біля корпусу. Опиши коло плечима. Півкола – вдих, півкола – видих. Основне в цій вправі – не докладати зусиль руками. Їх потрібно розслабити, і рухатись тільки в плечовому відділі.
Гарно пропрацюй плечі.А потім спробуй залучити більше грудний відділ, описувати плечима ще більше коло.
Після 5 повторень зроби вправу в інший бік. Починай плавно, поступово збільшуй амплітуду. Потім ще раз збільш амплітуду, пропрацьовуючи повністю плечовий відділ.
🧡Вправа №2
Витягни руки в сторони. Уяви, що хтось потягнув тебе за пальчики вправо і вліво. Плечі опусти вниз від вух, за маківкою – витяжіння, шия – довга. На вдосі пальці направляй вгору, з видихом – вниз. Відчуй витяжіння по всіх руках. Ця вправа дуже гарно розкриває плечі.
💚Вправа №3
Залиш руки витягнутими. Пальці підніми догори, ніби відштовхуєшся від двох стін. При цьому важливо не підіймати плечі догори, навпаки: плечі вниз, лопатки також стікають вниз до таза. І відштовхуйся уявно від двох стін справа та зліва. Не забувай при цьому дихати.
Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?
🧡Вправа №4
Витягни пальці в сторону, прокрути долоньки догори. З видихом плечі вперед, долоньки знову дивляться догори, на вдосі повертай у початкове положення. Працюй в плечовому відділі, не треба сильно округлюватись.
Повернись у вихідне положення, опусти руки.
💚Вправа №5
Зроби замочок з долонь за спиною. На вдосі виштовхуй грудину вперед, а долоньки – назад. З видихом розслабся, руки біля корпусу.
🧡Вправа №6
Зроби з долонь замочок перед собою. На вдосі витягуйся вгору до стелі, із видихом виштовхни грудину вперед, опиши півколо.
Зміни напрямок та повтори те саме в інший бік. На видосі рухайся вниз, на вдосі – витягуйся догори.
💚Вправа №7
Опусти руки біля корпусу, зроби глибокий вдих носом і видох ротом.
Зігни руки на 90 градусів у ліктях. На вдосі з’єднай лопатки за спиною, і лікті також за спиною. А з видихом витягнись вперед. Повтори: вдих – лопатки разом, видих – розширюйся уперед.
Далі з видихом округлись вправо, витягуй лівий бік. Потім зроби вдих, руки – назад у вихідне положення. Видих – витягуйся вліво. Вдих – центр, видих – вправо, вдих – центр, видих – вліво.
Закінчи по центру, розслаб руки.
Цікаво по темі: Основи пілатесу з Анастасією Прокопів: комплекс вправ для початківців
🧡Вправа №8
Підборіддя до грудини, легко погойдуй голову вправо-вліво, витягуючи шию.
Витягни задню поверхню шиї. На вдосі підніми підборіддя догори і в діагональ витягуй передню поверхню шиї.
Далі поклади долоньки за потилицю, легко витягуй по центру голову, ніби видовжуючи шию догори.
Розслаб руки. Зроби глибокий вдих носом і видих ротом. Тренування завершене.
Виконуй цей комплекс вправ для розслаблення шиї, плечей та спини щодня, і проблеми з перенапруженням м’язів у цій зоні будуть значно менше турбувати тебе! Особливо важливо для тих, хто більше частину дня проводить у не природному для людини положенні з постійним нахилом голови.
Тренуйся разом з EVA Blog та насолоджуйся гарним самопочуттям!💚🧡
Коментарі покищо відсутні