Худа, але товста. Що таке скінні фет і як це виправити

Що таке skinny fat і чим відрізняється від інших типів статури?

Відразу зазначу, що скінні фет не є якимось офіційним діагнозом або назвою конкретного типу фігури. Це розмовне позначення стану, при якому людина виглядає не дуже повною або взагалі худою, але при цьому має занадто високий відсоток жиру для своєї ваги й недостатньо розвинену м’язову масу. Якщо говорити словами науки, медицини, то мова йде про ожиріння при нормальній вазі.

Чим skinny fat відрізняється від звичайної худої і повної статури?

У худої людини немає вираженого надлишку жиру, особливо в області талії, і немає такої помітної диспропорції між загальною невеликою вагою і м’яким, пухким силуетом. У людини з класичним ожирінням картина ще більш очевидна: надмірна вага чітко помітна за зовнішністю. А ось скінні фет – це коли зовні відносно нормально, а всередині все не так однозначно. Простіше кажучи, цей тип статури – про вкрай невдале співвідношення жиру та м’язів. Дзеркало каже: «Ти худа, але товста» (саме так і перекладається skinny fat)😟

Цікаво на тему: Кому довірити складання індивідуальної дієти: нутриціологу чи дієтологу?

ТОП ознак, що у тебе фігура скінні фет

Перша ознака найбанальніша, але й найчастіша. Вага в нормі, а форма тіла пухка. Тобто на вагах все гаразд, а в дзеркалі – живіт, боки, м’яка спина, відсутність рельєфу й відчуття, ніби тіло трохи «попливло». Насправді такий силует виглядає навіть гірше, ніж у занадто худих або, навпаки, повних людей. І справа тут не в тому, що фігура дійсно вкрай жахлива, ні. Просто наш мозок її сприймає як щось чужорідне. Йому на 100% зрозумілі обриси тієї ж анорексії або тіла з останньою стадією ожиріння, але тут він у розгубленості.

Ось ще три моменти, які неприховано натякають на skinny fat:

1. Великий обхват талії. Якщо ваги кажуть «ти молодець», а джинси з ними не згодні й до того ж сантиметр запитує: «ти що, дійсно не бачиш проблеми?» – варто прислухатися саме до сантиметра.
2. Слабкі м’язи. Тут зовсім не обов’язково йти та перевіряти свою силу в спортзалі, достатньо буде звичайної нетипової побутової активності. В цьому випадку навіть після незначного фізичного навантаження, окремі м’язи може відвідати крепатура. Безумовно, це не абсолютний 100% показник, проте нестача м’язової маси й сили дуже часто йде за руку зі скінні фет.
3. Ти постійно худнеш, але виглядаєш не краще. Мова йде про дієти, а якщо вони ще розбавляються кардіо навантаженнями… Сіла на жорстку дієту, стала легшою, обличчя осунулося, сіднички зникли або поїхали вниз, а живіт і зовсім чомусь залишився – класична пастка при боротьбі зі skinny fat. При такому сценарії організм охоче розлучається не тільки з жиром, але й з м’язами. Візуально це в результаті виглядає як посилення обрисів skinny fat, а не позбавлення від них.

Головна проблема skinny fat в тому, що людина думає: «Мені худнути не треба, я і так не товста». А організму абсолютно все одно на таку логіку. Для нього важливіше не вага, а склад тіла: скільки в тобі жиру, де саме він розташовується і скільки у тебе м’язів. М’язові тканини, до речі, відповідають не тільки за візуальну складову та силу, але й за обмін речовин, чутливість до інсуліну і масу інших життєво важливих процесів. Саме тому один і той же ІМТ (індекс маси тіла) у двох людей може означати два абсолютно різних тіла та два абсолютно різних набори ризиків для здоров’я.

Цікаво на тему: Що краще для схуднення: кардіо чи силові тренування?

Чим небезпечний для здоров’я тип статури skinny fat?

Так, ця статура не тільки про те, що тобі не подобається твоя фігура. Дисліпідемія, гіпертонія, метаболічний синдром, діабет, серцево-судинні захворювання просто обожнюють такий тип статури. Чому? Тому що людина не виглядає як класичний пацієнт з буклету про ожиріння і відповідно взагалі не турбується з цього приводу. Адже важлива не тільки кількість жиру в тілі, але й те, де він розташований. Скінні фет якраз в більшості випадків передбачає нездоровий розподіл жиру всередині тіла, зокрема в області живота (абдомінальний, вісцеральний). Однак цій фігурі варто віддати належне, адже вона чітко показує і доводить, що нормальна вага зовсім не гарантує нормального метаболічного здоров’я.

Як назавжди розпрощатися з фігурою скінні фет?

Критично важливо перестати вирішувати цю проблему через ідею «мені б ще мінус три кілограми». Для skinny fat мета – не просто схуднути, а зробити рекомпозицію тіла: зменшити частку жиру й зберегти (а в ідеалі наростити) м’язову масу. Потрібно не просто збалансувати кількість жирової і м’язової тканини в тілі, а зробити так, щоб м’язи переважали:

• основа змін – силові тренування. Не танці з гантельками по 0,5 кг перед телевізором під мотиваційний плейлист, а нормальне прогресивне навантаження на великі м’язові групи. Саме силові тренування найкраще допомагають нарощувати безжирову масу, що нам і потрібно;
• наступний важливий гравець у знищенні фігури «худа, але товста» – білок. Під час силових тренувань адекватне споживання білка допомагає краще підтримувати ріст і збереження м’язової маси;
• режим харчування – потрібна не чергова хайпова дієта, а чітка стратегія. Якщо жиру вже забагато, відмінно працюватиме помірний дефіцит, а не «марафон голодування» тривалістю в місяці. Якщо ж у тебе й так досить низька вага, але фігура «м’яка, пухка, розпливчаста», розумніше буде дотримуватися свого адекватного калорійного добового ліміту з акцентом на силові тренування.

І останнє: відстежуй не тільки вагу. Дивись на талію, роби фото тіла через певний проміжок часу, відстежуй свої силові показники. Тому що при рекомпозиції вага може стояти на місці, а тіло змінюватися так, що відображення в дзеркалі почне милуватися собою часто та довго. У сухому залишку від skinny fat не позбутися детоксом на селері або за допомогою бігової доріжки. Допоможуть нудні, але на 100% робочі речі: силові тренування, нормальне харчування з достатньою кількістю білка та відмова від вимірювання прогресу тільки цифрами на вагах. Звучить не так романтично, як «мінус 5 кг за тиждень», але зате з гарантією якості.

Не забудь жмакнути вподобайку, якщо стаття була для тебе корисною.