Почему мы терпим
Люди с низкой самооценкой часто слышат что-то вроде: «почему ты ничего не ответила?» или «такое нельзя терпеть, надо давать отпор!». Это бесит. И расстраивает. Потому что если бы это было так легко, как говорят, то не было бы поводов для подобных разговоров.
Терпимость к несправедливости и плохому обращению коренится глубоко в наших внутренних установках и страхах. От них не так просто избавиться. Многие годами работают над своей самооценкой, меняя привычное мышление и устройство жизни. И никто не гарантирует, что это подействует. Проще пару раз потерпеть, чем стать объектом незаслуженной критики, выговора или негатива.
Примерно так думает большинство неуверенных в себе людей. Говорю по собственному опыту. Что тут важно? Понять, что это не норма. Ни в коем случае не обвинять себя. Следует разобраться, какие поступки тебя триггерят и почему. Дальше приведу наиболее распространенные примеры.
Интересно по теме: Синдром самозванца: как перестать себя обесценивать
Игра на твоих комплексах
Когда окружающие замечают, что ты комплексуешь по какому-либо поводу, они могут этим воспользоваться. Я не говорю обо всех, но некоторые способны ощутимо «бить по больным местам» и при этом делать тебя виноватой.
Нагнетание социальной тревожности
Это в некотором роде социофобия — постоянный неконтролируемый страх оказаться в центре внимания и быть осужденной в социальных ситуациях. Ты боишься, что окружающие станут критиковать твои слова, действия или внешность, что приводит смущению или даже унижению. Это состояние может развиться так сильно, что начнет мешать полноценно общаться, работать или учиться.
Провоцирование конфликтов
Ты можешь испытывать на себе пассивно-агрессивное поведение других, при этом молчать и переживать внутри, никак не проявляя себя. Но хуже, если люди нарочно провоцируют тебя на конфликт. Это серьезный глубинный страх, с которым очень сложно справиться, поэтому ты стараешься всячески избегать подобных ситуаций.
Интересно по теме: Как понять, что ты становишься эмоционально зрелой: 10 признаков
Манипулирование
Как распознать манипуляцию? Настоящей ловушкой является газлайтинг, что прямо-таки разрушительно действует на самооценку. Также распространен гилттриппинг — навязывание чувства вины. Словом, все поступки, заставляющие тебя чувствовать дискомфорт и незаслуженную обиду.
Управление отказами
Проще говоря, использование твоего неумения сказать «нет». Это контроль, подавление твоего эго, чаще всего, в корыстных целях, но бывает, что это происходит неосознанно.
Пересечение внутренних барьеров
Сюда относится нарушение личных границ и социальное сравнение. Например, ты не раз могла слышать от родителей, что твоя подруга вон какая хорошая — опрятная и учится лучше, а ты почему не хочешь стать такой? Или же ты сама загоняешь себя в это состояние, просматривая инсту и сравнивая свою жизнь с чужой. В такие моменты твоя самооценка стремится к нулю.
Интересно по теме: Как не обвинять себя в недостаточном саморазвитии
Эмоциональное насилие
Это форма жестокого обращения, когда на тебя давят, манипулируют и унижают. Такие поступки наносят вред не только самооценке, а психическому здоровью человека в целом.
Токсичные отношения
Отсутствие уважения, постоянная критика, эмоциональные качели, нечестность — все это кричит о токсичных отношениях. Они истощают, и со временем могут привести к депрессии, тревожным расстройствам и другим проблемам.
Проживание детских травм
Мало ты натерпелась в детстве, теперь снова приходится переживать болезненные и стрессовые воспоминания. К счастью, такие сценарии нечасто встречаются во взрослой жизни, но отголоски детских травм могут очень ощутимо проявляться.
Интересно по теме: Что такое ассертивность и как такое поведение помогает в жизни
Невысказываемое
Способные манипуляторы могут заставить стыдиться своих желаний и ущемлять свои потребности. Но ты никогда об этом не скажешь, потому что с виду человек не сделал тебе ничего плохого и не заслужил твоей агрессии.
У каждого из перечисленных поступков есть еще множество оттенков. Напиши в комментах, что триггерит именно тебя. А я тем временем расскажу, какими способами повысить самооценку и перестать страдать от поступков окружающих.
Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться
Как изменить ситуацию: практические шаги
Прекратить это терпеть — сложная, но абсолютно реальная задача. Работа над собой приведет тебя к уверенности, внутреннему спокойствию и, в конечном счете, к более счастливой жизни.
Удели внимание себе
Первый и самый важный шаг — это осознание. Прежде чем работать над внешними проявлениями, нужно разобраться с внутренними. Начни с наблюдения за собой: в каких ситуациях ты чувствуешь дискомфорт? Когда твоя самооценка падает? Записывай свои мысли и эмоции, чтобы определить триггеры. Это поможет тебе научиться ценить себя и двигаться к полному принятию себя.
Развивай навыки настойчивости
Многие проблемы с самооценкой возникают из-за неумения сказать «нет». Постепенно развивай навыки настойчивости, начиная с малого. Откажись от того, что тебе не нравится, или попроси о помощи. Это не эгоизм, а забота о себе. Ты увидишь, что это не так страшно, как кажется.
Интересно по теме: 5 простых советов, как полюбить себя
Изучи способы повышения самооценки
Повышение самооценки — это не быстрый процесс, а длительная работа над собой. Изучай различные способы повышения самооценки: веди дневник достижений, занимайся тем, что приносит тебе радость, и окружай себя людьми, которые тебя поддерживают. Не бойся пробовать что-то новое, даже если это кажется сложным.
Используй психологические техники
Существует множество психологических техник, которые помогают справиться с негативными установками. Например, метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогает выявить и изменить разрушительные мысли. Попробуй также медитацию или ведение «дневника благодарности» — это отличные инструменты для работы над своим состоянием.
Интересно по теме: Как найти хорошего психолога?
Учись отстаивать себя
Умение отстаивать себя — это ключевой навык для построения здоровых взаимоотношений с окружающими. Начни с тренировки: проговаривай вслух, как ты будешь реагировать на неприятные ситуации. Постепенно ты научишься делать это и в реальной жизни. Помни, что твои чувства и границы важны.
Преодолей свой страх
Главная преграда на пути к изменениям — страх. Страх быть осужденной, страх критики, страх конфликтов. Нужно понять, как преодолеть страх, чтобы двигаться вперед. Разберись с его причиной, попробуй посмотреть ему в лицо. Помни, что ты не обязана нравиться всем, и имеешь полное право защищать себя.
Повышение самооценки — это не миф, а путь, требующий смелости и терпения. Распознав и перестав терпеть чужое неуважение, ты сделаешь первый шаг к здоровым отношениям с собой и окружающими. Помни, что твои границы и чувства важны, и только ты решаешь, как к тебе относиться.
Комментарии пока отсутствуют