Датчики зашкаливают: как маме справиться с тревожностью и страхами
Мне приходилось прикладывать много усилий, чтобы не разводить панику на пустом месте во время беременности. Анализы? Волнуюсь. Жду результатов скрининга — переживаю. Читаю о родах — гоню от себя мысли на тему «что может пойти не так». Это было утомительно, но, оказалось, с рождением ребенка страхи никуда не деваются. А вдруг СВДС? А вдруг осложнения после прививки? А вдруг ротавирус? И еще десятки пугающих картинок возникали в моей голове, не давая особо расслабиться и погрузиться в радости материнства. А тем временем рядом на скамейке мамы детей постарше обсуждали драки и переломы, как научить детей правилам безопасности, стоимость обучения и кружков, поглощенность ютубом и играми в планшете… Знакомо? Похоже, чем старше дети, тем больше тревог возникает у мам. Как же понять, где проходит черта между нормальной заботой и чрезмерным беспокойством?
Давайте рассмотрим причины, из-за которых возникает тревожность, обсудим, почему нельзя ее терпеть, когда требуется психологическая помощь и как же научиться справляться с тревогой.
Откуда берется тревожность
Тревожность могут вызывать:
- Страх потерять ребенка. В целом, это нормативный страх, заложенный в нас природой ради выживания потомства.
- Наследственность. Если ваша бабушка или мама уж очень беспокойные и вечно обо всем переживают — возможно, в вас говорят гены.
- Собственный негативный опыт взросления.
- Отсутствие навыков адекватно реагировать на стресс, неумение совладать с собой.
- Гормональный дисбаланс.
- Перемены в первый месяц после родов, когда эмоции захлестывают (и это нормально).
- Вытеснение злости и чувства вины.
- Скрытая депрессия (она как раз маскируется сильным беспокойством и тревогой).
- Неправильный образ жизни (хронический недосып, гиподинамия, нехватка необходимых витаминов и микроэлементов).
- Избыток негативной информации (хроника происшествий, новости).
Динамика материнских тревог и как с ними справляться
Справиться с волнением во время беременности и перед родами помогут курсы для будущих родителей. Там уделяют много внимания обучению позитивному настрою, особым техникам дыхания и расслабления, а еще — упражнениям, которые помогают облегчить боль во время родов. К тому же есть возможность пообщаться с другими женщинами, которые тревожатся примерно по тем же поводам.
С рождением ребенка привычный мир переворачивается, ответственность возрастает в разы, а с ней растет и мамина тревожность. Очень ценно, если в этот период есть помощники по хозяйству, благоприятная обстановка дома и опытный педиатр, которому можно довериться.
Малыш подрастает и начинает активно познавать мир. Младенчество кажется райским временем, потому что теперь за активно ползающим или уже ходящим человечком нужна не одна, а несколько пар глаз и рук, которых у мамы, конечно, нет. Накапливается усталость, однообразие утомляет, и в какой-то момент можно «недосмотреть», «проспать», «прикрикнуть» — в общем, сделать что-то, что вызовет чувство вины и мысль «я — плохая мать». Не держите переживания в себе, выражайте их в компании близких, тех, кто способен понять и поддержать вас. Сочувствие и слова ободрения со стороны мужа, мамы, подруги или еще кого-то, а порой и просто объятия могут подарить облегчение. Если пожаловаться-поплакаться некому, найдите возможность посмотреть комедию или смешные ролики на ютубе. И, пожалуйста, читайте меньше новостей.
Когда приходит время вести ребенка в детсад или на развивающие занятия, мамин страх чаще всего связан с опасением, что «там» с ребенком будут плохо обращаться. Лечится он просто — познакомьтесь с воспитателями, понаблюдайте, как они общаются с детьми в группе, вечером можно встретить других родителей и узнать их мнение.
В школьном возрасте расцветают страхи неоправданных надежд. Родители мечтали об одном, а дети выбрали «не тех» друзей, получают «не те» отметки, и цели на жизнь у них тоже «не те». Чтобы не разочаровываться и не переживать несоответствие ожиданий и реальности как собственный провал, примите то, что дети не обязаны жить по вашим планам. Это понимание поможет вам не потерять контакт с подрастающим ребенком и сохранить теплые отношения даже в подростковом периоде. Поверьте, это стоит куда большего, чем «правильное» хобби, «правильные» друзья или оценки.
Когда маме нужна помощь
Если жизнь блекнет на фоне постоянных тревог и переживаний, возможно, беспокойство достигает критической черты. Стоит обратиться за поддержкой к психологу, если вы:
- постоянно испытываете страх за ребенка;
- не можете расслабиться;
- испытываете симптомы вроде расстройства пищеварения, скачков давления, учащенного сердцебиения;
- с трудом засыпаете, часто просыпаетесь, рано встаете, потому что тревожные мысли буквально не дают вам спать, их невозможно контролировать.
Терпеть все это не стоит, так как постоянное беспокойство выматывает нервную систему и ресурсы организма в целом: вы быстро устаете, эмоционально выгораете и можете передать свои тревоги детям, которые «считывают» наше состояние без слов. С помощью психолога можно и нужно учиться справляться с тревогами, становиться эмоционально устойчивее.
Как самостоятельно справиться с тревожными мыслями
Когда мозг паникует и невозможно справиться с волнением, нам сложно обратить внимание на что-то еще, кроме предмета своей тревоги. Чтобы выйти из режима автопилота и взять волнение под контроль, предлагаю пять техник самопомощи.
- Меняйте фокус внимания. Когда тревожные мысли завладевают вами, вспоминайте все приятное, что случилось с вами в период материнства. Пересмотрите фото, полистайте альбомчик с памятными записями, прочувствуйте, сколько радости вы с ребенком уже подарили друг другу, и сколько радости и гордости еще предстоит испытать!
- Помните о реальности. Воспринимайте свое состояние как временное переживание, к тому же необоснованное. Напомните себе, что вы сделали все от вас зависящее, чтобы предотвратить воображаемую ситуацию, и что ваши опасения редко становятся явью.
- Займитесь делом. Чувствуете, что подкрадывается тревога? Направьте энергию в какое-то русло: займитесь уборкой, рабочим проектом или зарядкой.
- Придумайте свое «стоп-слово». Помните легендарную фразу «Я подумаю об этом завтра?», которую периодически говорила себе Скарлетт О’Хара? Возьмите ее на вооружение или придумайте свой собственный условный знак, который будет останавливать поток пугающих мыслей.
- Пересмотрите роль тревоги. Если вы думаете, что волнение о ребенке — это способ продемонстрировать вашу любовь, научитесь трансформировать ее в заботу и выражать в объятиях, ласковых словах, с помощью совместных занятий, сюрпризов, приготовления чего-то вкусненького и других приятностей.
Помните, что вы важнее и больше, чем любые ваши эмоции. Да, жизнь бывает трудна и непредсказуема. Да, рождение детей дарит нам и счастье, и страхи. Работайте над собой, окружайте себя поддержкой, и пусть тревоги не влияют на качество вашей жизни, на отношения и на восприятие материнства.
Комментарии пока отсутствуют