Что такое ашваганда и как ее правильно принимать
Я просто обожаю альтернативную медицину по одной единственной причине – она иногда становится отличным стимулом для ученых! Громкие заявления о чудесных свойствах каких-нибудь экзотических трав или плодов просто вынуждают науку включиться в игру. В ход идут массовые исследования, анализы, эксперименты – и, как ни странно, время от времени результаты оказываются настолько неожиданными, что превозносимый продукт получает “зеленый свет” для дальнейшего изучения и даже применения в традиционной медицине. Ашваганда – шикарный пример такой истории. Сначала – просто модная “волшебная” травка из разряда восточных чудо-средств. А потом – серьезный кандидат для медицинского использования. Интересно? Тогда усаживайся поудобней😉
Ашвагандха (ашваганда): просто хайп или действительно полезное растение
Этот удивительный кустарник из семейства паслёновых знаком многим под различными названиями: withania somnifera (витания снотворная), индийский женьшень и даже королева сна. Но мне больше всего нравится, как ашваганда переводится с санскрита – “запах лошади”. Скорее всего, сюда вложен смысл и намек на силу, выносливость, а не на аромат, от которого хочется зажать нос🙃
Но, честно говоря, названия и тысячелетняя история применения в аюрведической медицине – это не то, что впечатляет. Настоящая магия начинается, когда ашваганду берут в оборот ученые. Серьезные исследования показали, что эта невзрачная травка способна на многое:
- противовоспалительное действие;
- борьба с опухолевыми процессами;
- антистрессовый эффект;
- мощное антиоксидантное воздействие;
- иммуномодуляция;
- стимуляция кроветворения.
И даже омолаживающий эффект тоже записывается в свойства растения. Однако, что делает ашваганду действительно особенной, так это не просто наличие широкого спектра биологически активных веществ – они есть у многих растений. А их идеально выверенная концентрация. Можно провести аналогию с кофе, где важен не только сорт, но и как его собирали, сушили, обжаривали и в конце концов сварили.
Так вот, нет никакого смысла кричать о том, что “индийский женьшень – это уникальное растение, в составе которого более 80 разных фитонутриентов”. Как раз этим и занимаются люди из альтернативных медицинских практик😖 Объясняю по пунктам, почему такой подход к “возвышению” полезных свойств ашваганды – не более, чем попытка продать тебе воздух:
- Концентрации отдельных нутриентов настолько малы, что просто игнорируются научным миром. При попадании в организм наши центральные системы их не то что не усваивают, а даже не идентифицируют.
- Большинство полезных веществ теряются в процессе переработки. Настойки, отвары, порошки – далеко не все компоненты выдерживают такую “кухню”.
Так что я не буду тебе сейчас рассказывать о сотнях полезных свойств ашваганды – ведь это неправда по вышеуказанным причинам. Давай сфокусируемся на тех веществах, которые “выживают” в процессе обработки и реально работают. Именно они и дарят все благотворные эффекты, которые приятно удивляют поклонников фитонутриентов и ученых по всему миру.
Интересно по теме: Зачем пьют хлорофилл? Польза и как правильно принимать
Какие полезные вещества для нашего организма есть в ашваганде
Готова немного погрузиться в удивительный мир биохимии? Тогда давай посмотрим, какие же активные компоненты делают ашваганду столь впечатляющим растением.
Фенолы
Они помогают иммунной системе бороться с самыми разными напастями: от ревматоидного артрита и аллергий до рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Они не участвуют в росте растения, но в нашем организме становятся ключевыми игроками в комплексной защите здоровья.
Флавоноиды
Эти вещества обладают универсальными свойствами на наши центральные системы. Вот что они умеют:
- нейтрализуют свободные радикалы, действуя как антиоксиданты;
- поддерживают мощный иммунный ответ;
- улучшают работу печени;
- обладают противоопухолевыми, противогрибковыми и антибактериальными эффектами;
- защищают от диабета, воспалений и проблем с сердцем.
Конечно, насколько ярко проявится их действие, зависит от твоего образа жизни, питания и здоровья в целом. Ашваганда, а точнее ее гликозиды и флавоноиды, лишь добавляют свой вклад в эту сложную мозаику.
Терпеноиды
Если фенолы – это просто защитники, то терпеноиды – стратеги, которые выстраивают линию обороны здоровья, продумывая все на несколько шагов вперед. Они похожи на флавоноиды по своему действию, но при этом обладают уникальными свойствами, особенно в контексте профилактики и лечения рака печени. Их роль в химиопрофилактике вызывает очень высокий интерес у ученых.
Алкалоиды
Эти химические “телохранители” растений при высоких дозах способны быть токсичными для наших с тобой органов и систем. Однако в сбалансированной концентрации они не только безопасны, но и крайне полезны. А как я уже говорила, в индийском женьшене уровни нутриентов находятся в превосходном балансе и алкалоиды не исключение. В ашваганде некоторые из алкалоидов действуют как мощные противоинфекционные и даже противоопухолевые агенты, защищая наш организм от потенциально серьезных угроз.
Помимо упомянутых компонентов, в составе витании снотворной также есть сапонины, аминокислоты, железо и уникальные стероидные соединения. Среди них особое место занимает витаферин А, который помогает предотвратить распространение метастазов. Неудивительно, что ученые и фармакологи так заинтересованы в этом растении: его цитотоксическое действие против раковых клеток – одна из главных причин пристального внимания и изучения ашваганды.
Интересно по теме: Магний В6: действительно ли успокаивает нервную систему?
Полезна ли ашваганда для нервной системы?
Ммм… Давай-ка попробую объяснить максимально простым языком, насколько индийский женьшень крутой в этом плане. Представь, что ты проглатываешь капсулу с порошком из корня или листьев ашваганды (а возможно и с тем, и с другим). Что происходит дальше? В твой организм поступает целый коктейль из полезных фитокомпонентов, которые начинают активно работать. Сердечно-сосудистая система, иммунитет, борьба с патогенами – все это получает свою порцию помощи, однако она, скажем так, урезанная. Почему? Сложное химическое взаимодействие между конкретными органами, системами и фитонутриентами ашваганды не позволяют извлечь благотворный эффект в полной мере. По десятибалльной шкале примерно 5-6/10.
Но вот что интересно: центральная нервная система забирает себе максимум от возможного – все 100%, 10/10! Почему так? Все просто: ашваганда – это мощный адаптоген, а значит, ее главный фокус заключается в помощи организму справляться со стрессом.
Как адаптоген, индийский женьшень делает следующее:
- Снижает уровень кортизола – того самого гормона стресса, который заставляет нас нервничать, повышает давление и может даже провоцировать панические атаки. Ашваганда мягко гасит эту “пожарную тревогу”, не позволяя организму “перемалывать” себя.
- Успокаивает тревогу и помогает справляться с беспокойством.
- Борется с хронической усталостью. Вот это ощущение, когда, вроде бы, спала, а чувствуешь себя разбитой. Ашваганда знает, как с ним справиться.
- Поддерживает здоровый и крепкий сон, а днем помогает быть бодрой и энергичной.
- Улучшает общее самочувствие.
Другими словами, ашваганда работает как балансир, восстанавливая четкую грань между состояниями отдыха и активности. Она словно напоминает твоему организму: “Эй, хватит суетиться, пора расслабиться. Но и лениться ты тоже не будешь!”.
И если на этом можно было бы поставить точку, ашваганда уже заслужила бы почетное место в ТОПе натуральных суперсредств. Но как ты, наверное, догадалась, индийскому женьшеню есть еще чем удивить🧐
Интересно по теме: Что такое ферритин и чем опасен его низкий уровень в организме
Прием биодобавок с ашвагандой: в чем польза для женщин
Ашваганда – это не просто мощный адаптоген, да и в целом полезный игрок из мира флоры для нашего здоровья. Ее свойства благотворно влияют на гормональный баланс и общее состояние организма, что особенно важно в сложные физиологические периоды.
Перименопауза и менопауза: спокойствие во время гормональной “перестройки”
Менопаузальный период – это как погодные качели внутри организма: то жарко, то холодно, здесь раздражительность, там сонливость. Часто такие моменты сопровождаются следующими сюрпризами:
- скачки давления;
- мигрени;
- упадок сил;
- приливы жара и озноб;
- чувство тревожности;
- повышенное потоотделение.
Ашваганда в виде пищевой добавки действует мягко, помогая уменьшить неприятные ощущения. Для женщин с легкой и умеренной симптоматикой перименопаузы это может стать настоящим спасением, причем абсолютно безопасным.
ПМС: победа над капризами организма
Предменструальный синдром способен выбить из колеи даже самых стойких. Раздражительность, перепады настроения, усталость, боли – набор, с которым не справится даже крайне крепкая нервная система. Однако добавки с ашвагандой способны снизить выраженность этих симптомов, помогая женщине чувствовать себя более гармонично и уверенно.
Ашваганда и фертильность: неожиданный бонус
Казалось бы, помощь женскому организму исчерпана? Вовсе нет! Исследования показывают, что витания снотворная может оказывать положительное воздействие на фертильность. Особенно это актуально для женщин, проходящих процедуры экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) или внутриматочной инсеминации. Ашваганда помогает сохранить сперму во время внутриматочной инсеминации и может повысить общую эффективность процедуры.
Интересно по теме: Стакан воды натощак: зачем пьют и как это влияет на организм
Прием биодобавок с ашвагандой: польза для мужчин
Может показаться странным, как одно и то же растение может влиять на мужской и женский организм по-разному. Но ашваганда каким-то образом это делает😲 В поисках информации по данному вопросу всё, что я сумела внятного найти – “продолжаются активные исследования свойств индийского женьшеня”. Проще говоря, научный мир не готов пока дать четкого ответа, какими именно “инструментами” и какими конкретно химическими процессами, нутриенты растения активизируют отдельные области в мужском и женском организме.
Ашваганда и тестостерон: натуральное “топливо” для мужчин
Если нужен безопасный и эффективный способ немного повысить уровень тестостерона естественным путем, биодобавки с ашвагандой – отличный выбор. Активные компоненты растения, во-первых, увеличивают концентрацию гормона, который участвует в синтезе тестостерона (DHEA-S). А во-вторых, повышают и сам тестостерон. При правильном подходе к приему биодобавок с индийским женьшенем его уровни поднимутся приблизительно на 15%.
Ашваганда и мужское здоровье: сексуальная энергия под контролем
Половая функция мужчины – это довольно сложная система, где гормоны, физическое здоровье и психологическое состояние играют ключевые роли. Ашваганда гармонизирует все эти аспекты. Помимо повышения уровня тестостерона, улучшается общее физическое состояние благодаря комплексному воздействию фитокомпонентов, а также стабилизируется эмоциональный фон, ведь, как мы помним, ашваганда мощный адаптоген. Что в результате? Улучшение сексуальной активности и фертильности:
- Увеличивается количество, а также подвижность сперматозоидов.
- Происходит “балансировка” уровней репродуктивных гормонов.
- Снижается оксидативный стресс, защищая клетки от повреждений.
Ашваганда (ашвагандха): противопоказания и важные меры предосторожности
Да, ашваганда – растение с впечатляющим списком полезных свойств, но, как и любое другое средство, она требует внимательного подхода. Чтобы добавить эту добавку в свой рацион, важно учитывать несколько нюансов. И начну я с того, что колдовать дома над казаном, пытаясь самостоятельно приготовить полезное “зелье” из индийского женьшеня, – плохое решение. Безусловно, идея сделать отвары или самостоятельно переработать корни ашваганды звучит заманчиво и даже привлекательно с точки зрения финансов…НО! Это попросту опасно:
- концентрация активных веществ в конечном продукте будет непредсказуемой.
- неконтролируемый прием таких “самодельных” препаратов может привести к очень нежелательным последствиям.
Говоря о стандартных противопоказаниях, то все как обычно: беременность, грудное вскармливание, индивидуальная непереносимость и проявление аллергической реакции на компоненты состава конкретной биодобавки. Однако есть моменты, когда перед добавлением биодобавки требуется обязательная консультация с врачом:
- Аутоиммунные заболевания, нарушения работы щитовидной железы, диабет. Ашваганда может повлиять на уровень сахара в крови, гормональный баланс и иммунную систему, поэтому при подобных диагнозах самостоятельный прием категорически не рекомендован.
- Совместный прием с лекарствами. Ашваганда может взаимодействовать с определенными группами препаратов. Усиливать действие седативных средств, создавать непредсказуемый эффект при комбинации с антидепрессантами и снижать эффективность иммуносупрессоров.
Поэтому если ты на регулярной основе принимаешь любые препараты (включая витамины и минералы), лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять ашваганду в свой рацион.
Интересно по теме: Прогестерон: что это за гормон и как он на тебя влияет
Как принимать ашваганду
Индийский женьшень выпускается в разных формах, в том числе и в порошке (буквально на вес). Однако если мы с тобой говорим о безопасных, высокоэффективных формулах, то это капсулы, таблетки и жидкие экстракты.
Рекомендуемые товары:
Рекомендации по приему добавок с ашвагандой порой вызывают путаницу. Разные дозировки, кратность приема – все это может сбить с толку. Например, одна капсула может содержать 350 мг экстракта корня, другая – 600 мг, а третья – 450 мг с одинаковой рекомендацией принимать дважды в день. Как так получается? Рассказываю. Для таблетированной или капсулированной формы средняя дозировка составляет 700 мг в сутки. Но концентрация может варьироваться как в большую, так и меньшую сторону. Несколько примеров:
- для борьбы с бессонницей или нормализации работы ЦНС как раз 600-700 мг в день вполне достаточно;
- в случае с профилактическим приемом, можно снизить до 350-450 мг в день;
- а вот для повышения тестостерона потребуется повысить дозы до верхних границ нормы (которые указаны производителем для каждой отдельной пищевой добавки).
Что касается жидких экстрактов, то здесь нужно четко придерживаться рекомендаций производителя без каких-либо “выпью побольше”. Ну и естественно, биодобавки с ашвагандой не работают как таблетка от головы – выпила и через 15 минут ощутила эффект 🙄 Чтобы получить пользу от приема, следует просто придерживаться одного простого правила. Принимать ашваганду курсами – купила баночку на 90 капсул, вот считай это твой один курс. Пей каждый день без пропусков, а далее сделай перерыв 1-2 месяца, после чего при желании или необходимости продолжай прием. А в остальном придерживайся рекомендаций производителя и все будет отлично😉
А ты принимаешь какие-то пищевые добавки на основе растений? Обязательно поделись с нами в комментариях о своем опыте приема и не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.
Комментарии пока отсутствуют