Видео тренировки для расслабления шеи, плеч и спины
Не теряй времени, скорее включай видео тренировки для расслабления спины. Всего 6 минут – а сколько пользы! Повторяй упражнения по Анастасии Прокопив, тренера по пилатесу и основательницы первой украиноязычной онлайн-студии пилатеса Balance.
Интересно по теме: Утренняя тренировка для здоровья спины с Анастасией Прокопив: чувствуй легкость весь день!
Комплекс упражнений, чтобы снять напряжение с плеч и шеи
Как всегда, для тех, кому больше нравится текстовый формат, делимся основными особенностями выполнения упражнений для снятия напряжения с шеи и плеч.
Исходное положение – сидя. Выбирай удобный для себя формат:
- на стуле;
- по-турецки;
- таз на пяточках.
Интересно по теме: Центр моего мира: почему здоровье спины так важно?
💚Упражнение №1
Погрузись седалищными костями вниз, за макушкой вытянись вверх, расслабь руки у корпуса. Опиши круг плечами. Полукруга – вдох, полукруга – выдох. Основное в этом упражнении – не прилагать усилий руками. Их нужно расслабить и двигаться только в плечевом отделе.
Хорошо проработай плечи. А затем попробуй задействовать больше грудной отдел, описывать плечами еще больший круг.
После 5 повторений сделай упражнение в другую сторону. Начинай плавно, постепенно увеличивай амплитуду. Затем еще раз увеличь амплитуду, прорабатывая полностью плечевой отдел.
🧡Упражнение №2
Вытяни руки в стороны. Представь, что кто-то потянул тебя за пальчики вправо и влево. Плечи опусти вниз от ушей, за макушкой – вытяжение, шея – длинная. На вдохе пальцы направляй вверх, с выдохом – вниз. Почувствуй вытяжение по всем рукам. Это упражнение очень хорошо раскрывает плечи.
💚Упражнение №3
Оставь руки вытянутыми. Пальцы подними вверх, словно отталкиваешься от двух стен. При этом важно не поднимать плечи вверх, наоборот: плечи вниз, лопатки также стекают вниз к тазу. И отталкивайся мысленно от двух стен справа и слева. Не забывай при этом дышать.
Интересно по теме: Основы медитации: с чего начать?
🧡Упражнение №4
Вытяни пальцы в сторону, прокрути ладошки вверх. С выдохом плечи вперед, ладошки снова смотрят вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Работай в плечевом отделе, не нужно сильно округляться.
Вернись в исходное положение, опусти руки.
💚Упражнение №5
Сделай замочек из ладоней за спиной. На вдохе выталкивай грудной отдел вперед, а ладошки – назад. С выдохом расслабься, руки у корпуса.
🧡Упражнение №6
Сделай из ладоней замочек перед собой. На вдохе вытягивайся к потолку, с выдохом грудь вперед, опиши полукруг.
Измени направление и повтори то же в другую сторону. На видохе двигайся вниз, на вдохе – вытягивайся вверх.
💚Упражнение №7
Опусти руки у корпуса, сделай глубокий вдох носом и выдох ртом.
Согни руки на 90 градусов в локтях. На вдохе соединяй лопатки за спиной, и локти тоже за спиной. А с выдохом вытянись вперед. Повтори: вдох – лопатки вместе, выдох – расширяйся вперед.
Дальше с выдохом округлились вправо, вытягивай левую сторону. Затем сделай вдох, руки – обратно в исходное положение. Выдох – вытягивайся влево. Вдох – центр, выдох – вправо, вдох – центр, выдох – влево.
Закончив по центру, расслабь руки.
Интересно по теме: Основы пилатеса з Анастасией Прокопив: комплекс упражнений для начинающих
🧡Упражнение №8
Подбородок к груди, легко покачивай голову вправо-влево, вытягивая шею.
Вытяни заднюю поверхность шеи. На вдохе подними подбородок кверху и в диагональ вытягивай переднюю поверхность шеи.
Далее положи ладошки за затылок, легко вытягивай по центру голову, словно удлиняя шею вверх.
Расслабь руки. Сделай глубокий вдох носом и выдох ртом. Тренировка завершена.
Выполняй этот комплекс упражнений для расслабления шеи, плеч и спины каждый день, и проблемы с перенапряжением мышц в этой зоне будут гораздо меньше беспокоить тебя! Особенно важно для тех, кто большую часть дня проводит в не естественном для человека положении с постоянным наклоном головы.
Тренируйся вместе с EVA Blog и наслаждайся хорошим самочувствием!💚🧡
Комментарии пока отсутствуют