Как избавиться от отеков? Лимфодренажная тренировка в домашних условиях
EVA Blog вместе с сертифицированным фитнес-тренером и спортивным диетологом Мариной Пискун подготовили для тебя комплекс несложных, но очень эффективных лимфодренажных упражнений для всего тела. Если ты не в курсе об их пользе, то сейчас кратенько расскажу.
Какая польза от лимфодренажных упражнений?
Лимфодренажные тренировки представляют собой набор физических упражнений, направленных на улучшение циркуляции лимфы в организме. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и выведении из организма токсинов, продуктов обмена веществ и излишков жидкости. В отличие от сердечно-сосудистой системы, у лимфатической системы нет собственного «насоса» (сердца), и ее работа зависит от сокращений мышц.
Что такое лимфа? Именно эта жидкость помогает удалять токсины, продукты метаболизма и излишки жидкости из тканей. Помимо всего прочего лимфа переносит по организму иммунные клетки, помогая быстрее бороться с инфекциями и воспалениями.
Интересно по теме: МФР (миофасциальный релиз): зачем нужен и как делать в домашних условиях
Как лимфодренажные тренировки помогают избавиться от отеков?
Отечность часто возникает из-за застоя лимфы, когда жидкость задерживается в тканях. Лимфодренажные тренировки стимулируют движение лимфы по сосудам, что способствует удалению лишней жидкости и уменьшению отеков. Это особенно важно для людей, страдающих от лимфедемы или отеков ног и лица, связанных с недостаточной активностью лимфатической системы. Если у тебя малоподвижный образ жизни, то такие тренировки будут как нельзя кстати.
Как лимфодренажные тренировки влияют на здоровье кожи?
У меня для тебя есть отличная новость – лимфодренажные тренировки оказывают исключительно положительное влияние на состояние кожного покрова:
- улучшается тон лица. Нормальная циркуляция лимфы способствует постоянной доставке кислорода и питательных веществ к клеткам кожного покрова, что улучшает его текстуру и цвет. Твоя кожа будет выглядеть более свежей и здоровой;
- уменьшается активность воспалительных процессов. Лимфодренажные тренировки помогают быстрее выводить токсины и продукты обмена веществ, что способствует снижению воспалений и ускорению заживления эпидермиса;
- кожа становится эластичной. За счет улучшения кровообращения и питания тканей такие упражнения активизируют все необходимые процессы для поддержания эластичности и упругости кожи, замедляя процессы старения.
Ну и естественно, происходит уменьшение отеков. Активизация лимфотока помогает выводить лишнюю жидкость из тканей, что уменьшает отечность и восстанавливает правильный водный баланс в клетках кожи.
Интересно по теме: Базовая тренировка на все группы мышц для новичков
Особенности лимфодренажных тренировок
В целом сюда можно отнести легкое кардио, растяжку, йогу, пилатес или то же плавание в размеренном темпе. Такие нагрузки мягко стимулируют мышцы и разгоняют движение лимфы. Однако существуют простые и очень высокоэффективные комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. В данном случае можно выделить два важных момента:
- Мягкие, плавные движения. Такие упражнения основываются на относительно медленных и полностью контролируемых движениях, которые активируют мышцы и улучшают циркуляцию лимфы, не перегружая организм.
- Правильное дыхание. В меру глубокие вдохи и плавные выдохи играют важную роль в лимфодренажных тренировках, так как они помогают активировать диафрагму, которая влияет на циркуляцию лимфы в грудной области.
Интересно по теме: 10 упражнений для растяжки, которые улучшат гибкость в сексе
Лучшие упражнения для прокачки лимфатической системы
Наибольшая эффективность и польза достигается при выполнении лимфодренажной тренировки нон-стоп, без перерывов. Но не беспокойся, это не кардио или силовая и тебе точно будет под силу выполнить полный комплекс. Важно отметить, что упражнений по разгону лимфы достаточно много и сами тренировки могут существенно между собой отличаться.
Как будет проходить занятие, которое мы для тебя подготовили:
- Каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Далее у тебя есть 10 секунд для перехода в другое положение и продолжение тренировки.
- Тебе понадобится коврик для фитнеса и 15 минут свободного времени.
- Этот комплекс подойдет абсолютно всем. Если у тебя есть проблемы со здоровьем суставов – не переживай. Мы специально подобрали упражнения, которые не нагружают их.
Включай энергичную музычку и погнали избавляться от отеков.😉
Читай также:
Комментарии пока отсутствуют