Как забота о себе влияет на наш успех

• Как фокус на свои потребности влияет на продуктивность
• Упражнения для преодоления стресса и тревоги
• Какой может быть забота о себе?
• Эмоциональная
• Физическая
• Ментальная
• Возможно ли соблюдать баланс между личной жизнью и работой?

Уделяешь ли ты себе внимание? Своему здоровью и самочувствию? Как часто – ежедневно, или когда появляется свободная минутка? Мы уверены, что не нужно ждать случая, чтобы позаботиться о самом важном человеке в нашей жизни – о себе, ведь это ключевой элемент хорошего, стабильного психического и физического состояния, которое помогает не только противостоять ежедневным вызовам, но и открывает множество новых возможностей. 

Собственными секретами заботы о себе с EVA Blog поделилась и альпинистка Антонина Самойлова – первая украинка, которая трижды взошла на Эверест и первая украинка, которая покорила связку Эверест – Лхоцзе.

Как фокус на свои потребности влияет на продуктивность

Когда мы заботимся о физическом и психическом здоровье – увеличивается уровень энергии, концентрация и эффективность. Например, медитации могут улучшить работу мозга, а регулярный отдых и хороший сон помогают восстановить ресурсность, что в свою очередь положительно влияет на память, способность к креативному мышлению и принятию взвешенных решений.

Не менее важен и контроль эмоционального состояния. Снижение уровня стресса и тревоги помогает улучшить настроение и повысить мотивацию к выполнению ежедневных задач. Люди, которые регулярно практикуют техники самоуспокоения, лучше справляются с вызовами и достигают более высоких результатов в поставленных перед собой задачах.

Упражнения для преодоления стресса и тревоги

1. Глубокое дыхание: сосредоточь внимание на дыхании, попробуй медленно и глубоко вдыхать через нос, задержи дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхай воздух через рот. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
2. Медитация: проведи всего несколько минут в тишине, сосредоточь внимание на своем дыхании или на определенном приятном моменте жизни. Медитация помогает снизить тревогу и улучшает сосредоточенность.
3. Физическая активность: сделай короткую зарядку, например прыжки на месте, приседания или просто немного прогуляйся вокруг дома или офиса. Физическая нагрузка помогает высвободить эндорфины – естественные антидепрессанты.

Следует помнить, что каждый человек уникален, поэтому стоит экспериментировать с различными методами преодоления напряжения и находить тот, который лучше всего подходит именно тебе.

Интересно по теме: Психосоматика: как стресс приводит к болезням

Какой может быть забота о себе?

Эмоциональная

Она помогает удовлетворить эмоциональные и духовные потребности и преодолеть негативные чувства, такие как гнев, грусть или тревога.

Также важно учитывать, что на наше самочувствие влияет не только то, как именно мы выражаем эмоции, но и какие. Исследование ученых из Стэнфорда показало, что выражение благодарности не только улучшает наше самочувствие, но и положительно влияет на физические показатели. Люди, которые систематически практикуют благодарность, меньше страдают сердечными заболеваниями и реже сталкиваются с другими проблемами со здоровьем, которые связаны со стрессом. Таким образом, каждое «спасибо» становится не только актом вежливости, но и источником нашего здоровья.

Интересно по теме: Как книги помогают в лечении психических расстройств

Физическая

Регулярная физическая активность дарит множество преимуществ. Исследователи из Университета Калифорнии в Сан-Франциско выяснили, что даже короткие перерывы по 5-10 минут во время сидячей работы, например, каждые 30-40 минут, могут существенно улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Антонина Самойлова, амбассадор нашей кампании «Шагай навстречу себе» утверждает, что физическая активность особенно ценна тем, что воспитывает дисциплину, тренирует силу воли, дарит возможность видеть собственный прогресс и достигать выбранной цели.

«Минимальная физическая активность должна быть в жизни каждого человека – это об уважении к своему телу, которое потом скажет «спасибо», потому что будет в тонусе и здоровым. Если вы раньше не занимались спортом, чтобы у организма не было шока и стресса, надо начинать с малого и понемногу увеличивать нагрузку относительно своего состояния. Кроме того, сразу надо выбрать то, что нравится именно вам – не может что-то принести хороший результат, если это не отзывается. Бег, танцы, йога, пилатес, тренировки в зале – каждый может найти занятие по вкусу, главное прислушиваться к себе. И надо всегда помнить, что физическая активность улучшает не только физическое, но и эмоциональное состояние – все мы знаем, что в этот момент высвобождаются эндорфины. И даже если сначала не было желания или сил начинать занятие или тренировку, после понимаешь, что не только каждая мышца тела прокачалась, но и улучшилось настроение». 

Интересно по теме: Вред от пробежки: правда или миф

Альпинистка также советует не забывать и о прогулках на свежем воздухе – это может быть парк возле дома, ботанический сад, или небольшая экспедиция в горы на выходные. По словам Антонины, горы являются прекрасным терапевтом – во время восхождения ты можешь задавать себе много вопросов и честно отвечать на них, в этот момент ты находишься сама с собой и природой в гармонии.

«Мы, альпинисты, всегда говорим, что мы покоряем не горы, а самих себя. Это означает воспитание собственной силы воли и ежеминутно доказывать, что ты можешь больше, чем думаешь. Горы учат, что трудности можно и нужно преодолевать. Вершина – это кульминация всех твоих усилий, но путь к ней – не менее важен».

Наряду с физической активностью стоит здоровое питание – при обеспечении организма всеми необходимыми питательными веществами, мы чувствуем себя полными энергии. Например, богатые антиоксидантами овощи и фрукты способствуют укреплению иммунной системы, а рыба, содержащая Омега-3 жирные кислоты, полезна для здоровья сердца и мозга.

Интересно по теме: 25 вкусных и полезных рецептов смузи

Еще одним важным аспектом здоровья является сон – период, когда наш мозг активно работает над обработкой важной информации и формированием новых навыков. К тому же когда мы спим мозг выполняет процессы консолидации памяти, то есть перенос кратковременных воспоминаний в долговременную память, что важно для обучения и усвоения новой информации. Кроме того, он имеет огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, увеличению уровня стресса и даже развитию депрессии.

Не забывай и о ежедневных ритуалах ухода за телом, ведь это не только о гигиене. Процесс ухода за собой – это проявление заботы и любви к себе, это твое личное время для релакса.

Ментальная

Для поддержания ментального здоровья важно регулярно отдыхать и выполнять задачи, которые стимулируют мозг. Например, чтение книг, изучение новых языков, новые навыки или решение головоломок могут улучшить когнитивные функции и поспособствовать ментальному отдыху.

Как создать правильный план заботы о себе:

1. Контролируйте свои ежедневные дела: составь список вещей, которые важны для тебя в повседневной жизни, например работа, учеба, семейные обязанности и т. п.
2. Определите факторы стресса: проанализируй, что именно вызывает у тебя стресс и как ты можешь с ним справиться.
3. Создайте собственную приятную рутину: подумай, что именно делает тебя счастливой и помогает чувствовать себя лучше, например, любимые хобби, время с друзьями, семьей и т. д.
4. Спланируйте вызов: создай план действий, чтобы решить те аспекты жизни, которым ты уделяешь недостаточно внимания.
5. Делайте все постепенно: начинай с небольших изменений, которые ты можешь внедрить постепенно, не берись за все сразу.
6. Планируйте время для себя: сделай уход за собой приоритетом и забронируй время в своем ежедневном расписании для отдыха и самоподдержки.
7. Устанавливайте границы: научись отказываться от вещей, которые не делают тебя счастливой. Это может быть сложно, но поможет сохранить твое время и энергию для более важных дел.

Интересно по теме: 9 книг, которые помогут лучше узнать себя

Возможно ли соблюдать баланс между личной жизнью и работой?

Распределение энергии, мотивации, времени и силы воли между работой, личной жизнью и заботой о других является вызовом, особенно сейчас, когда украинцы ежедневно переживают вызовы полномасштабной войны. Кроме того, эта задача становится еще сложнее, когда люди работают из дома и имеют постоянный доступ к работе через компьютер или мобильный телефон. Рабочий день может начинаться с любого места, и вместо типичных восьми часов, они могут работать даже двенадцать. Порой это обусловлено собственными амбициями, желанием карьерного роста или финансовыми причинами. Именно поэтому необходимо научиться соблюдать этот баланс.

Важно четко определить время для работы и отдыха, установить границы и приоритеты, чтобы обеспечить гармонию между профессиональными обязательствами и личными. Научные исследования показали, что люди, которые находят баланс между работой и личной жизнью, более удовлетворены жизнью и эффективнее справляются с рабочими задачами.

Читайте также:

• Что такое колесо жизненного баланса и как его построить?
• Без чего не представляют уход за лицом авторы EVA Blog
• Как правильно выбрать белье, чтобы не навредить своему телу