10 чужих вчинків, які ти терпиш через низьку самооцінку

Чому ми терпимо

Люди з низькою самооцінкою часто чують щось на кшталт: «чому ти нічого не відповіла?» або «таке не можна терпіти, треба давати відсіч!». Це дратує. І засмучує. Бо якби це було так легко, як кажуть, то не було б приводів для подібних розмов. 

Терпимість до несправедливості та поганого поводження корениться глибоко в наших внутрішніх установках і страхах. Їх не так просто позбутися. Багато хто роками працює над своєю самооцінкою, змінюючи звичне мислення та устрій життя. І ніхто не гарантує, що це подіє. Простіше кілька разів потерпіти, ніж стати об’єктом незаслуженої критики, догани або негативу.

Приблизно так думає більшість невпевнених у собі людей. Кажу з власного досвіду. Що тут важливо? Зрозуміти, що це не норма. У жодному разі не звинувачувати себе. Слід розібратися, які вчинки тебе тригерять і чому. Далі наведу найпоширеніші приклади.

Цікаво на тему: Синдром самозванця: як перестати себе знецінювати

Гра на твоїх комплексах

Коли оточення помічає, що ти комплексуєш з якогось приводу, воно може цим скористатися. Я не кажу про всіх, але деякі здатні відчутно «бити по болючих місцях» і при цьому робити тебе винуватою.

Нагнітання соціальної тривожності

Це до певної міри соціофобія — постійний неконтрольований страх опинитися в центрі уваги та бути засудженою в соціальних ситуаціях. Ти боїшся, що оточення стане критикувати твої слова, дії або зовнішність, що призводить до збентеження або навіть приниження. Цей стан може розвинутися так сильно, що почне заважати повноцінно спілкуватися, працювати або вчитися.

Провокування конфліктів

Ти можеш відчувати на собі пасивно-агресивну поведінку інших, водночас мовчати та переживати всередині, ніяк не проявляючи себе. Але гірше, якщо люди навмисне провокують тебе на конфлікт. Це серйозний глибинний страх, з яким дуже складно впоратися, тому ти намагаєшся всіляко уникати подібних ситуацій.

Цікаво на тему: Як зрозуміти, що ти стаєш емоційно зрілою: 10 ознак

Маніпулювання

Як розпізнати маніпуляцію? Справжньою пасткою є газлайтинг, що просто-таки руйнівно діє на самооцінку. Також поширений гілттриппінг — нав’язування почуття провини. Словом, усі вчинки, що змушують тебе відчувати дискомфорт і незаслужену образу.

Управління відмовами

Простіше кажучи, використання твого невміння сказати «ні». Це контроль, придушення твого его, найчастіше, в корисливих цілях, але буває, що це відбувається неусвідомлено.

Перетин внутрішніх бар’єрів

Сюди належить порушення особистих кордонів і соціальне порівняння. Наприклад, ти не раз могла чути від батьків, що твоя подруга он яка гарна — охайна і вчиться краще, а ти чому не хочеш стати такою? Або ж ти сама заганяєш себе в цей стан, роздивляючись інсту та порівнюючи своє життя з чужим. У такі моменти твоя самооцінка сходить до нуля.

Цікаво на тему: Як не звинувачувати себе в недостатньому саморозвитку

Емоційне насильство

Це форма жорстокого поводження, коли на тебе тиснуть, маніпулюють і принижують. Такі вчинки завдають шкоди не тільки самооцінці, а й психічному здоров’ю людини загалом.

Токсичні стосунки

Відсутність поваги, постійна критика, емоційні гойдалки, нечесність — усе це кричить про токсичні стосунки. Вони виснажують, і з часом можуть призвести до депресії, тривожних розладів та інших проблем.

Проживання дитячих травм

Мало ти натерпілася в дитинстві, тепер знову доводиться переживати болючі та стресові спогади. На щастя, такі сценарії нечасто трапляються в дорослому житті, але відгомони дитячих травм можуть дуже відчутно проявлятися.

Цікаво на тему: Що таке асертивність і як така поведінка допомагає в житті

Невисловлюване

Здібні маніпулятори можуть змусити соромитися своїх бажань і обмежувати свої потреби. Але ти ніколи про це не скажеш, тому що на вигляд людина не зробила тобі нічого поганого і не заслужила твоєї агресії.

У кожного з перерахованих вчинків є ще безліч відтінків. Напиши в коментах, що тригерить саме тебе. А я тим часом розповім, якими способами підвищити самооцінку і перестати страждати від вчинків оточення.

Цікаво на тему: Синдром відкладеного життя: симптоми та як його позбутися

Як змінити ситуацію: практичні кроки

Припинити це терпіти — складне, але абсолютно реальне завдання. Робота над собою приведе тебе до впевненості, внутрішнього спокою і, зрештою, до щасливішого життя.

Приділи увагу собі

Перший і найважливіший крок — це усвідомлення. Перш ніж працювати над зовнішніми проявами, потрібно розібратися з внутрішніми. Почни зі спостереження за собою: в яких ситуаціях ти відчуваєш дискомфорт? Коли твоя самооцінка падає? Записуй свої думки та емоції, щоб визначити тригери. Це допоможе тобі навчитися цінувати себе і рухатися до повного прийняття себе.

Розвивай навички наполегливості

Багато проблем із самооцінкою виникають через невміння сказати «ні». Поступово розвивай навички наполегливості, починаючи з малого. Відмовся від того, що тобі не подобається, або попроси про допомогу. Це не егоїзм, а турбота про себе. Ти побачиш, що це не так страшно, як здається.

Цікаво на тему: 5 простих порад, як полюбити себе

Вивчи способи підвищення самооцінки

Підвищення самооцінки — це не швидкий процес, а тривала робота над собою. Вивчай різні способи підвищення самооцінки: веди щоденник досягнень, займайся тим, що приносить тобі радість, і оточуй себе людьми, які тебе підтримують. Не бійся пробувати щось нове, навіть якщо це здається складним.

Використовуй психологічні техніки

Існує безліч психологічних технік, які допомагають впоратися з негативними установками. Наприклад, метод когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) допомагає виявити та змінити руйнівні думки. Спробуй також медитацію або ведення «щоденника подяки» — це чудові інструменти для роботи над своїм станом.

Цікаво на тему: Як знайти хорошого психолога?

Вчися відстоювати себе

Уміння відстоювати себе — це ключова навичка для побудови здорових взаємин з оточенням. Почни з тренування: промовляй вголос, як ти будеш реагувати на неприємні ситуації. Поступово ти навчишся робити це і в реальному житті. Пам’ятай, що твої почуття і кордони важливі.

Подолай свій страх

Головна перешкода на шляху до змін — страх. Страх бути засудженою, страх критики, страх конфліктів. Потрібно зрозуміти, як подолати страх, щоб рухатися вперед. Розберися з його причиною, спробуй подивитися йому в обличчя. Пам’ятай, що ти не зобов’язана подобатися всім, і маєш повне право захищати себе.

Підвищення самооцінки — це не міф, а шлях, що вимагає сміливості й терпіння. Розпізнавши та переставши терпіти чужу неповагу, ти зробиш перший крок до здорових стосунків із собою та оточенням. Пам’ятай, що твої кордони й почуття важливі, і тільки ти вирішуєш, як до тебе ставитися.