Що таке асертивність і як така поведінка допомагає в житті

На мою думку, асертивність — це крутий і вкрай необхідний софт скіл. Наполегливість, завзятість, уміння відстоювати свою думку, відмовляти та не відчувати за це провину. За такі якості я б віддала півсвіту, але я надчутлива, недовірлива й емпатична, тож мені з цим буде складно. Проте я хочу розібратися в темі й навчитися асертивності разом із тобою.

Визначення асертивності

1-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті

У це поняття входить цілий набір м’яких навичок, за допомогою яких тобі легше справлятися з кар’єрою та особистим життям. Вони проявляються у здатності рішуче висловлюватися, проявляти свої почуття, бажання, грамотно обґрунтовувати думку, захищати цінності, водночас спокійно спілкуватися з іншими та перебувати в гармонії із собою. 

Instagram_02_Blog

Думаючи про все це, мені пригадується герой роману Карстена Дюсса з його правилами усвідомленості, які в критичні моменти відпрацьовували як треба. Але щоб залишатися таким же зібраним і проникливим, самої усвідомленості недостатньо. Потрібно мати нормальну самооцінку і бути психологічно здоровою людиною. Для багатьох це завдання із зірочкою, і я їх розумію. 

2-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті

Також на асертивність впливають твої психологічні та фізичні особливості. Вона по-своєму проявляється у різних типів особистості, тобто, інший ступінь активності, спосіб мислення помітно діють на особистісні якості. Амбівертам у цьому плані простіше, адже вони частіше перебувають у стані балансу з самими собою і не впадають у крайнощі.

З визначенням більш-менш зрозуміло, що асертивність — це дуже потрібна, але доволі складний комплексний досвід, який залежить від твого характеру, темпераменту, емоційної реакції, стереотипів поведінки etc. Тепер перейдемо до конкретних навичок. 

Цікаво на тему: Особисті кордони: вибудовуємо та відстоюємо

Що вміє асертивна людина?

3-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті

Перерахую, якими скілами вона володіє:

  • висловлювати бажання, відчуття, емоції;
  • вибудовувати особисті кордони;
  • не давати себе ображати в конфліктних ситуаціях;
  • обґрунтовано відмовляти, тобто, говорити “ні”;
  • бути наполегливим і відстоювати свою думку;
  • приймати компліменти;
  • діяти у власних інтересах, при цьому поважати думки, бажання інших;
  • залишатися спокійним, зібраним і позитивним.

4-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті

Здавалося б, що може бути простіше? Цього з дитинства вчать нас батьки, а в усвідомленому віці ми самі приходимо до розуміння необхідності всіх цих здібностей для здорового і щасливого життя. Але часто щось іде не так, і ти запитуєш себе: що не так із моєю впевненістю? А як перевірити, наскільки я асертивна?

Цікаво на тему: 5 простих порад, як полюбити себе

10 переконань асертивної людини

5-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті

Американський психолог Мануель Дж. Сміт у своїй книзі “When I Say No, I Feel Guilty: How to Cope – Using the Skills of Systematic Assertive Therapy” описав цікаву модель асертивної поведінки. У ній ідеться про десять прав людини, які дають змогу завжди залишатися собою. Вони допомагають зрозуміти, що кожен має право бути сильним, упевненим і наполегливим, при цьому не викликати негативної реакції в оточуючих. Я маю на увазі не агресію, а усвідомленість.

Твоя сильна сторона

Ось як виглядають 10 прав асертивності:

  1. Оцінювати свою поведінку — ти вирішуєш, як саме діяти, реагувати, відчувати, думати й поводитися в тій чи іншій ситуації, але при цьому також приймати будь-які наслідки.
  2. Нічого не пояснювати та не перепрошувати — якщо тебе змушують дати пояснення, ти маєш право не виправдовуватися, але не перекладай відповідальність на інших.
  3. Не бути відповідальною за розв’язання чужих проблем — можеш вибирати, відгукнутися на прохання про допомогу чи ні, так само як і пропонувати її комусь. Пам’ятай, це не обов’язок, а усвідомлений вибір.6-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті
  4. Змінювати свою думку — це нормально, роби це скільки завгодно, але все має бути обґрунтовано: помилилася, отримала нову інформацію etc.
  5. Помилятися і відповідати за це — кожен може прорахуватися, головне, не перекладати провину на тих, хто поруч, а спокійно прийняти та постаратися виправити ситуацію. 
  6. Сказати “я не знаю” — буває важко в цьому зізнатися, але краще сказати відразу, ніж здогадуватися і вигадувати. Залишайся чесною із собою та іншими.
  7. Не шукати схвалення — ніколи не ущемляй себе тому, що так зручно іншим. Будь самодостатньою і незалежною від думки батьків, друзів, колег.7-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті
  8. Пропонувати нестандартні рішення — творчий і навіть нелогічний вихід буває дуже ефективним, особливо заснований на досвіді та знаннях. Довіряй собі, прислухайся до інтуїції.
  9. Не розуміти співрозмовника — не бійся ставити запитання. Готова до комунікації людина обов’язково дасть тобі всі необхідні відповіді.
  10. Незацікавленість — не відгукуйся на все, що пропонують, дотримуйся власних інтересів і захоплень. Якщо тобі щось нецікаво, то так прямо й скажи.

Якийсь посібник для егоїстів? Нічого подібного. Так діють самодостатні, усвідомлені й упевнені в собі люди. Свої права треба знати, прийняти та навчитися їх застосовувати. 

Цікаво на тему: Звички, які допоможуть досягти успіху

Як навчитися асертивності

8-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті

От читаєш ти це все, розумієш, але коли настає потрібний момент, ти пасуєш. Тому що страшно бути скривдженою, розв’язати конфлікт та інше. Тепер задумайся, чому це відбувається, у чому причина цих страхів? Найімовірніше, річ у травматичному досвіді — неприємних подіях, що трапилися в дитинстві або свідомому віці. У житті повно жорстокості: агресія, маніпуляції, критика, все це негативно позначається на психіці. І в таких випадках найкраще не займатися самолікуванням і звернутися до фахівця, походити на тренінги, поспілкуватися з однодумцями.

Цікаво на тему: Як навчитися легше сприймати критику на свою адресу

9-Що-таке-асертивність-і-як-така-поведінка-допомагає-в-житті

Проте самовдосконалення так само необхідне. Почитай Мануеля Дж. Сміта: це класний тренінг з упевненості в собі, який ти зможеш пройти в комфортній і спокійній атмосфері. Також не забувай себе хвалити, а краще веди щоденник, в якому ти будеш записувати свої маленькі перемоги та компліменти самій собі. Пам’ятай, що похвала — це чудова мотивація. І, нарешті, захоплення, які приносять задоволення. Твої хобі прокачають твою впевненість, тому що через них ти зумієш самовиражатися, продемонструєш достоїнства своєї особистості та відчуєш себе самодостатньою.

Якихось простіших і універсальних технік досягти асертивності не існує. Так працює психологія: свідомо і старанно працюй над собою, і в тебе все вийде.

Читай також:

8 Листопада / 2024 Натхнення

Коментарі покищо відсутні

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Рекомендовані статті
Видавництво Старого Лева