Чому сняться кошмари та як від них позбутися назавжди?

ТОП причин, через які сняться кошмари

В ідеальному світі сон дає перепочинок тілу, розуму й допомагає нам відновитися. Але для людей, які часто зустрічаються з кошмарами уві сні, кожне наближення ночі стає новим випробуванням. До речі, якщо брати частоту появи жахів уві сні, то беззаперечним лідером серед глядачів такого «кіно» є діти. Так, близько 30% дітей у віці 3-6 років мінімум раз на місяць бачать кошмари. Це цілком зрозуміло, адже для мозку дитини навколо набагато більше різних загроз і тригерів, які для дорослих є звичайними речами.

Появі кошмарів може сприяти приймання окремих медикаментів і навіть елементарне апное. Враховувати ці тригери, звичайно ж, варто, але вони займають дуже маленький відсоток, а основа причин страшних сновидінь складається з шести факторів:

1. ПТСР.
2. Стрес, ментальне перевантаження.
3. Люди з тонкими кордонами сприйняття світу, невротики.
4. Пізній скролінг соцмереж, новинних стрічок, перегляд хоррорів, жахів.
5. Алкоголь перед сном.
6. Недосипання, хаотичний графік сну й безсоння.

Перші три пункти є найжорсткішими з погляду як самих кошмарів, так і їх впливу на життя людини. Останні три – це лайт-версії жахів уві сні, проте тут багато що залежить від тривалості такого способу життя і частоти кошмарів (чим частіше вони відвідують твій сон, тим сильнішим буде їх вплив на твоє життя).

Цікаво на тему: Що таке усвідомлений сон і як у нього потрапити

Типи кошмарів і як зрозуміти, що «ігри закінчилися»

Нерідка історія, коли окремі люди кажуть: «А мені дуже подобаються кошмари. Така доза адреналіну після пробудження, класно». Чому б і ні🤷‍♀️ Раз на рік щось там приснилося, нерви струснулися – цілком непогано. Тільки такі люди в принципі не розуміють, про що говорять. Якби їх на пару місяців помістити в тіло тих, хто страждає від жахів уві сні, даю 100% гарантію, що вони б розучилися спати.

Спочатку потрібно чітко розділяти кошмари й нічні страхи – це два абсолютно різних стани з кардинально відмінними наслідками. Спробую пояснити максимально простою мовою:

• кошмари супроводжуються чіткими образами, сюжетами, які ми часто добре пам’ятаємо після пробудження. Та й загалом, кошмар – це сон, і з цим станом можна працювати з погляду медицини, позбавляючись від нього в кінцевому підсумку;
• нічні страхи є феноменом, що виникає приблизно після 2-3 годин сну, але самі по собі вони не є сном. Саме нічні страхи змушують різко підскакувати, кричати, буквально вистрибувати з ліжка. Після них серце виривається з грудей, а від почуття жаху всередині бігають зіниці й, можливо, тремтять руки. Проблема в тому, що це почуття жаху не має змісту або ж просто є лякаючим, розмитим образом, який людина не може зрозуміти, пояснити. Немає ніякої історії сну, як після кошмару, немає ніяких спогадів у пам’яті про причину цього стану. Нічні страхи, на відміну від класичних кошмарів, практично неможливо вилікувати стандартними методами. Тут потрібен комплексний індивідуальний підхід, але при цьому без будь-яких гарантій.

Хороша новина полягає в тому, що як кошмари, так і нічні страхи найчастіше зустрічаються у дітей і самі по собі проходять з віком. Однак не завжди й, як наслідок, продовжують мучити психіку вже дорослих людей.

Крім такого поділу, слід також враховувати причину кошмарів. Як я вже згадувала вище, є важкі випадки. Розгляньмо все більш детально.

Цікаво на тему: Вічне питання: чи можна їсти на ніч?

Кошмари на тлі ПТСР

Цей тип жахів у фазі сну беззастережно виводиться окремим пунктом. Річ у тім, що кошмари, пов’язані з ПТСР, істотно відрізняються від будь-яких інших:

• нічні жахи уві сні на тлі ПТСР сняться на всіх стадіях сну, в той час, як в інших випадках кошмари відвідують нас тільки у швидкій фазі;
• мінімум фрагментації сну та максимум реалістичності – це «візитна картка» таких кошмарів;
• нерідко жахи уві сні дуже точно відображають травматичну подію;
• кошмари, пов’язані з ПТСР, – це не просто гра мозку в якісь сюжети. Вони більше схожі на флешбеки, які раз за разом змушують переживати травматичну подію, викликаючи жахливі почуття.

Кошмари на тлі стресу або у невротиків

Другий тип жахів у сновидіннях, що виходить за рамки класичних нечастих кошмарів. Тут теж все досить серйозно з погляду впливу на психіку, але, на відміну від ПТСР, одні й ті ж ситуації відвідують сон досить рідко. Тут мова йде більше про метафоричні образи переживань і тривог, якими переповнене життя людини. Наведу тобі простий приклад на двох різних кошмарах в цьому випадку:

1. Людині сниться, що вона падає зі скелі, але не вмирає. Вся в ранах і саднах, з величезним почуттям страху всередині намагається знайти, як спуститися на землю, але знову зривається і падає.
2. Наступної ночі цій же людині сниться, що вона тоне разом із кораблем, що потопає. Вона зуміла вижити й ось бачить, як до неї пливе рятувальний човен, проте її покидають сили й вона починає тонути.

Начебто сни різні, але одне в них незмінне – це відчуття повної втрати контролю. Якщо тебе нерідко відвідують кошмари такого плану, відсторонися від образів і спробуй знайти корінь самої ідеї сну, як у випадку з втратою контролю на скелі та кораблі. До речі, щось подібне часто відвідує сновидіння людей з «тонким» психологічним кордоном. Вони дуже гостро та болісно сприймають критику на свою адресу, кожна невдача супроводжується самобичуванням, думки оточення дуже сильно впливають на їхнє життя тощо. У таких випадках мозок переносить все з циклу неспання в сон, реалізуючи там повноцінний серіал з різними сюжетами в кожній серії, але всі вони про одне й те ж за своєю суттю.

Що стосується рідкісних кошмарів, то це абсолютно нормально. Якщо ж вони частішають, але у тебе немає ПТСР, постійного стресу, ти не невротик, то обов’язково зверни увагу на пункти 4, 5, 6 з «ТОП причин кошмарів». Можливо, там знайдеш тригер і, звісно, відповідь на питання, як позбутися жахів уві сні.

Цікаво на тему: 4 головні поради, як вибрати подушку для сну

Як назавжди позбутися нічних кошмарів?

Говорячи про серйозні випадки, а не про більш примітивні, побутові, нечасті моменти, важливо усвідомити, що самотужки, без допомоги фахівців, розпрощатися з кошмарами нереально. Історії, коли людина самостійно знаходила спокійний сон після довгих місяців, років мук від жахливих снів – це виняток із правил і велика рідкість.

Залежно від того, наскільки кошмари впливають на життя людини, може бути рекомендовано медикаментозне, психологічне, психіатричне лікування (іноді все разом). Так, звичайні систематичні страшні сни легко призводять до дуже серйозних наслідків: від посилення стресу, постійного недосипання, безсоння і до істотних порушень роботи ЦНС, нав’язливих ідей, суїциду.

Загалом, тримай невелику шпаргалку і якщо ти поставиш хоча б дві галочки в цьому списку – звернися за допомогою до сомнолога, психотерапевта:

• кошмари сняться ≥1 разу на тиждень і є виражений страх перед сном;
• денна сонливість, падіння працездатності через постійні недосипання через кошмари;
• ознаки ПТСР, підозра на апное;
• трапляються поведінкові епізоди уві сні (б’єш, кричиш тощо). Це вже нічні страхи, а не просто кошмари.

Якщо думаєш, що доза алкоголю перед сном, відволікання на серіал або соцмережі, читання книги, снодійні допоможуть вирішити проблему – ні, не допоможуть. А ось погіршити її на дистанції – це запросто.

А тобі часто сняться кошмари? Якщо так, то як ти з цим борешся? Обов’язково поділися з нами в коментарях і не забудь жмакнути вподобайку, якщо стаття була для тебе корисною.